Achilo tendinopatija yra dažna Achilo sausgyslės, jungiančios blauzdos raumenis su kulno kaulu, skausmas ir uždegimas.
Tai dažnai pasireiškia įkyriu skausmu kulno užpakalinėje dalyje, ypač fizinio aktyvumo metu, ir gali sukelti rytinį sustingimą bei diskomfortą, trukdantį atlikti kasdienius darbus.
Labai svarbu suprasti šios būklės simptomus ir priežastis, taip pat įvairias gydymo ir prevencijos strategijas.
Efektyvūs Achilo sveikatos palaikymo ir skausmo prevencijos būdai nagrinėjami šiame įraše.
Straipsnis trumpai
- Simptomai: nuolatinis kulno skausmas, rytinis sustingimas, patinimas aplink Achilo sausgyslę ir sumažėjusi judesių amplitudė.
- Dažniausios priežastys yra pervargimas, anatominiai veiksniai, pavyzdžiui, įtempti blauzdos raumenys, netinkama avalynė ir su amžiumi susijęs sausgyslės elastingumo sumažėjimas.
- Gydymas apima poilsį, ledo vartojimą, skausmą malšinančius nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, fizioterapiją ir galbūt kortikosteroidų injekcijas arba operaciją sunkiais atvejais.
- Prevencinės strategijos apima laipsnišką aktyvumo didinimą, tempimo ir stiprinimo procedūras, tinkamą avalynę ir kryžminę treniruotę su mažo poveikio pratimais.
- Priešuždegiminė mityba, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, ciberžolės ir imbiero, gali padėti atsigauti ir pagerinti bendrą sausgyslių būklę.
Simptomai
Achilo tendinopatija gali sukelti nuolatinį skausmą kulno užpakalinėje dalyje arba blauzdoje, ypač užsiimant fizine veikla, pavyzdžiui, bėgiojant ar vaikštant. Po fizinio krūvio šis diskomfortas gali sustiprėti, todėl gali būti sunku išlikti aktyviam.
Taip pat galite jausti rytinį sustingimą arba sustingimą po ilgo sėdėjimo, o tai gali trukdyti pradėti dieną arba tęsti veiklą. Gali atsirasti patinimas aplink Achilo sausgyslę, todėl palietus šią vietą gali atsirasti jautrumas.
Ligai progresuojant, skausmas gali išlikti visą dieną, trikdyti jūsų kasdienybę ir daryti įtaką darbui bei laisvalaikiui. Taip pat gali sumažėti judesių amplitudė, todėl gali būti sunku atlikti tam tikrus judesius.
Ankstyvas šių simptomų atpažinimas gali būti esminis veiksnys, padedantis veiksmingai valdyti būklę ir leidžiantis jums grįžti prie įprastos veiklos su mažesniu skausmu ir apribojimais.
Priežastys
Achilo tendinopatijos priežasčių supratimas gali padėti nustatyti rizikos veiksnius ir užkirsti kelią būklės pablogėjimui. Ši būklė gali atsirasti dėl pervargimo, ypač asmenims, kurie dažnai užsiima Achilo sausgyslę apkraunančia veikla, pavyzdžiui, bėgimu, šuoliais ar šokiais.
Jei pastaruoju metu padidinote treniruočių intensyvumą ar dažnumą, gali būti didesnė tikimybė, kad susidursite su šia problema.
Tam tikri anatominiai veiksniai gali prisidėti prie Achilo tendinopatijos atsiradimo. Įtempti blauzdos raumenys arba plokščiapėdystė gali papildomai apkrauti sausgyslę. Netinkama avalynė, pavyzdžiui, batai, kurie neturi tinkamos atramos, taip pat gali paaštrinti problemą.
Kitas veiksnys – amžius; senstant sausgyslės gali prarasti elastingumą, todėl tampa jautresnės traumoms.
Kai kuriais atvejais riziką gali padidinti pagrindinės ligos, tokios kaip diabetas ar reumatoidinis artritas. Žinodami šias priežastis, galėsite priimti pagrįstus sprendimus dėl savo fizinės veiklos ir gyvenimo būdo, o tai padės išvengti skausmo ir apribojimų, susijusių su Achilo tendinopatija.
Gydymas
Norint gydyti Achilo tendinopatiją, labai svarbu anksti įsikišti. Poilsis pažeistai vietai gali padėti sumažinti uždegimą ir užkirsti kelią tolesniam pažeidimui. Gali būti patartina vengti Achilo sausgyslę apkraunančios veiklos, pavyzdžiui, bėgimo ar šuolių.
Skausmą ir patinimą gali sumažinti ledo dėjimas ant sausgyslės 15-20 minučių kelis kartus per dieną. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) gali padėti, tačiau prieš vartodami bet kokius vaistus visada pasitarkite su gydytoju.
Fizinė terapija gali būti veiksminga gydymo priemonė. Gydytojas gali rekomenduoti pratimus blauzdos raumenims stiprinti ir lankstumui gerinti. Ekscentrinio stiprinimo pratimai daugeliui pacientų gali duoti reikšmingų rezultatų.
Jei, nepaisant šių priemonių, simptomai išlieka, gydytojas gali pasiūlyti papildomą gydymą, pavyzdžiui, kortikosteroidų injekcijas arba smūginių bangų terapiją. Sunkiais atvejais sausgyslės atstatymui gali prireikti operacijos.
Prevencija
Achilo tendinopatijos profilaktika gali apimti aktyvius veiksmus, kuriais siekiama palaikyti sausgyslių sveikatą ir išvengti pervargimo traumų. Labai svarbu palaipsniui didinti savo aktyvumo lygį. Bėgiodami, šokinėdami ar užsiimdami kitomis sporto šakomis venkite staigių intensyvumo ar trukmės šuolių, nes dėl to sausgyslės gali nespėti prisitaikyti.
Subalansuotų tempimo ir stiprinimo pratimų, skirtų blauzdoms, strėnoms ir pėdoms, taikymas gali padidinti Achilo sausgyslės lankstumą ir atsparumą. Prieš treniruotę visada apšilkite, o po jos – atvėsinkite, kad skatintumėte kraujotaką ir atsistatymą.
Labai svarbu pasirinkti tinkamą avalynę. Pasirinkite tokią avalynę, kuri užtikrintų pakankamą atramą ir amortizaciją, tinkamą jūsų veiklai, ir reguliariai keiskite susidėvėjusią avalynę, kad ji išliktų veiksminga.
Svarbu įsiklausyti į savo kūną. Jei jaučiate Achilo sausgyslės skausmą ar diskomfortą, nespauskite jo. Pailsėkite ir, jei reikia, pakeiskite savo veiklą.
Taip pat gali būti naudinga kryžminė treniruotė; nedidelio poveikio pratimai, pavyzdžiui, plaukimas ar važiavimas dviračiu, gali sumažinti Achilo stresą.
Vaistažolių papildai atsigavimui
Atsigaunant po Achilo tendinopatijos, tinkama mityba gali būti labai svarbi. Nors nėra konkrečių natūralių priemonių, kurios padėtų išgydyti šią ligą, tam tikri vaistažolių papildai ir maisto produktai gali padėti gijimo procesui ir sumažinti uždegimą.
Kai kurie populiarūs vaistažolių papildai, galintys padėti atsigauti, yra ciberžolė, pasižyminti priešuždegiminėmis savybėmis, ir imbieras, kuris gali padėti sumažinti skausmą.
Be to, gali būti naudinga vartoti maisto produktus, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, riebią žuvį arba linų sėmenis.
Ieškantiems vaistinių preparatų, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas ar naproksenas, gali padėti sumažinti skausmą ir patinimą. Tokie papildai kaip kolagenas ar gliukozaminas gali palaikyti sausgyslių sveikatą ir skatinti atsigavimą.
Dieta, kuri gali padėti
Achilo tendinopatijos gijimo procesą gali palengvinti šios dietos: priešuždegiminė dieta, Viduržemio jūros regiono dieta, daug baltymų turinti dieta ir dieta, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių.
Priešuždegiminė dieta gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą, o Viduržemio jūros regiono dietoje gausu antioksidantų ir sveikų riebalų, kurie skatina gijimą.
Daug baltymų turinti dieta padeda atkurti audinius ir raumenis, o dieta, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, mažina uždegimą ir gerina sąnarių būklę.
Maisto produktai ir gėrimai, kurie gali padėti
Maisto produktai ir gėrimai, kurie gali padėti Achilo sausgyslės gijimo procese: ciberžolė, imbieras, žalioji arbata, riebi žuvis (pvz., lašiša), uogos, lapiniai žalumynai, riešutai, sėklos ir kaulų sultinys.
Įtraukdami ciberžolę į savo mitybą galite panaudoti jos stiprias priešuždegimines savybes, kurios gali sumažinti skausmą ir paskatinti gijimą.
Imbieras taip pat gali sumažinti uždegimą ir gali būti vartojamas kaip arbata arba dedamas į įvairius patiekalus.
Žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą ir palaikyti bendrą atsigavimą.
Riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša, suteikia omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda kovoti su uždegimu ir palaiko sąnarių sveikatą.
Uogose gausu antioksidantų ir vitaminų, kurie gali padėti atkurti audinius, o lapiniuose žalumynuose gausu maistinių medžiagų, kurios gerina bendrą savijautą.
Riešutuose ir sėklose yra sveikų riebalų ir baltymų, kurie būtini atsigavimui, o kaulų sultinys gali suteikti kolageno ir aminorūgščių, reikalingų jungiamiesiems audiniams atkurti.
Dažnai užduodami klausimai
Ar Achilo tendinopatija gali pasireikšti ne sportininkams?
Taip, Achilo tendinopatija gali pasireikšti ir nesportuojantiems žmonėms. Galbūt manote, kad ji aktuali tik sportininkams, tačiau tai netiesa.
Prie šios būklės gali prisidėti tokie veiksniai kaip senėjimas, nutukimas ar net tokia veikla kaip vaikščiojimas ar ilgas stovėjimas.
Jei jaučiate kulno ar blauzdos skausmą ar sustingimą, svarbu atkreipti dėmesį ir kreiptis į gydytoją, nepriklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio.
Labai svarbu rūpintis savo pėdomis.
Kiek laiko paprastai trunka atsigavimas po Achilo tendinopatijos?
Atsigavimas po Achilo tendinopatijos gali užtrukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių, priklausomai nuo būklės sunkumo ir gydymo plano laikymosi.
Reabilitacijos pratimų, poilsio ir paskirtos terapijos nuoseklumas gali būti labai svarbus atsigavimui.
Jei per daug stengsitės arba ignoruosite skausmo signalus, tai gali prailginti jūsų sveikimą, todėl svarbu klausytis savo kūno ir žengti žingsnį po žingsnio.
Ar visada dėl Achilo tendinopatijos reikalinga operacija?
Ne, sergant Achilo tendinopatija ne visada būtina operacija.
Daugeliui žmonių gali padėti konservatyvus gydymas, pavyzdžiui, fizioterapija, poilsis ir veiklos keitimas.
Svarbu įsiklausyti į savo kūną ir pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis nustatytų jums tinkamiausią gydymo būdą.
Jei, nepaisant šių metodų, simptomai išlieka, gali būti svarstomas chirurginis gydymas, tačiau paprastai tai kraštutinė priemonė.
Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, sutelkite dėmesį į atsigavimą ir laikykitės gydymo plano.
Kokia avalynė geriausiai tinka profilaktikai?
Geriausia prevencinė avalynė – tai batai, užtikrinantys gerą skliauto atramą ir amortizaciją.
Ieškokite modelių, skirtų konkrečiai veiklai – bėgimui, vaikščiojimui ar laisvalaikiui.
Venkite plokščiapadžių ar aukštakulnių batų, nes jie gali apkrauti pėdas.
Taip pat gali būti naudinga reguliariai keisti susidėvėjusius batus, kad išlaikytumėte tinkamą atramą.
Ar galiu toliau mankštintis sergant Achilo tendinopatija?
Sergant Achilo sausgyslės tendinopatija galima toliau sportuoti, tačiau reikia būti atsargiems.
Nedidelio poveikio veikla, pavyzdžiui, plaukimas ar važiavimas dviračiu, gali sumažinti sausgyslės apkrovą.
Klausykite savo kūno – jei jaučiate skausmą, tai ženklas, kad reikia keisti įprastą veiklą.
Gerėjant būklei gali būti naudinga palaipsniui vėl pradėti atlikti intensyvesnius pratimus.
Apsvarstykite galimybę įtraukti Achilo sausgyslės tempimo ir stiprinimo pratimus, skirtus jūsų Achilo sausgyslei, kad būtų lengviau atsigauti išliekant aktyviam.
