Bulimija – tai valgymo sutrikimas, kuriam būdingi persivalgymo ciklai, po kurių seka valymasis, kuris gali pasireikšti vėmimu, per dideliu fiziniu krūviu arba vidurius laisvinančių vaistų vartojimu. Labai svarbu atpažinti bulimijos simptomus, nes jie dažnai lieka nepastebėti.
Bulimijos atsiradimą gali lemti įvairūs veiksniai, įskaitant psichologinę įtaką, visuomenės spaudimą ir biologinius polinkius. Labai svarbu suprasti šiuos veiksnius, taip pat žinoti, kaip taikyti veiksmingus gydymo būdus ir įgyvendinti prevencijos strategijas.
Dėl bulimijos sudėtingumo kyla svarbių klausimų, susijusių su sveikimu ir paramos sistemomis, galinčiomis padėti pasveikti. Su bulimija susiję simptomai, priežastys, gydymo galimybės ir prevencijos strategijos nagrinėjamos šiame įraše.
Straipsnis trumpai
- Bulimijai būdingas persivalgymas, kompensacinis elgesys, pavyzdžiui, vėmimas, ir emocinė kova, pavyzdžiui, gėda ir nerimas dėl maisto.
- Psichologiniai veiksniai, tokie kaip žema savivertė ir depresija, kartu su visuomenės spaudimu prisideda prie bulimijos išsivystymo.
- Gydymas apima terapiją (CBT), mitybos konsultacijas, vaistus ir paramos grupes, skirtas psichologiniams ir fiziniams sutrikimo aspektams šalinti.
- Prevencinės strategijos apima sveikos mitybos įpročių skatinimą, atvirą bendravimą ir paramos tinklo kūrimą, kad būtų galima kovoti su kūno įvaizdžio problemomis.
- Žolelių papildai, subalansuota mityba ir sąmoningas valgymas gali padėti atsigauti ir pagerinti bendrą savijautą gijimo proceso metu.
Simptomai
Kovodami su bulimija galite pastebėti simptomus, kurie daro didelę įtaką jūsų fizinei ir emocinei savijautai. Dažni persivalgymo epizodai, kai per trumpą laiką suvalgote didelį kiekį maisto ir dažnai jaučiate, kad prarandate kontrolę, yra įprasti požymiai.
Taip pat galite imtis kompensacinio elgesio, pavyzdžiui, savarankiškai sukelti vėmimą, pernelyg daug sportuoti ar piktnaudžiauti vidurius laisvinančiais vaistais, kad nepriaugtumėte svorio.
Fiziškai dėl nuolatinio vėmimo gali patinti skruostai ar žandikaulis, pažeisti dantys ir skaudėti gerklę. Kiti simptomai gali būti svorio svyravimai, dehidratacija arba virškinamojo trakto problemos.
Emociškai galite patirti gėdos, kaltės ar nerimo jausmus, susijusius su maistu ir kūno įvaizdžiu. Šie jausmai gali lemti socialinį uždarumą ir izoliaciją, todėl gali būti sunku užmegzti ryšius su kitais žmonėmis.
Labai svarbu anksti atpažinti šiuos simptomus, nes jie gali sustiprėti, jei į juos nebus atsižvelgta. Supratę bulimijos požymius, galite lengviau kreiptis tinkamos pagalbos ir pradėti sveikimo kelią, kuris galiausiai pagerins jūsų bendrą sveikatą ir gerovę.
Priežastys
Bulimiją gali lemti sudėtinga psichologinių, biologinių ir aplinkos veiksnių sąveika.
1. Psichologiniai veiksniai: Žema savivertė, nerimas ar depresija gali paskatinti bulimija sergančius asmenis kontroliuoti savo kūną vartojant maistą ir valantis.
2. Biologiniai veiksniai: Genetika gali būti labai svarbi bulimijos atveju. Valgymo sutrikimai ar psichikos sveikatos problemos šeimoje gali padidinti riziką susirgti bulimija.
Neurotransmiterių pusiausvyros sutrikimai smegenyse taip pat gali prisidėti prie kompulsinio elgesio, susijusio su maistu.
3. Aplinkos veiksniai: Visuomenės daromas spaudimas dėl kūno įvaizdžio, ypač dėl žiniasklaidoje pateikiamų grožio vaizdų, gali daryti didelę įtaką savęs suvokimui.
Bendraamžių spaudimas, kultūriniai lūkesčiai ar net trauminiai išgyvenimai gali paskatinti nesveiką mitybos elgseną.
Gydymas
Sprendžiant bulimijos problemą, reikia taikyti visapusišką gydymo metodą, kurio metu daugiausia dėmesio skiriama tiek psichologiniams, tiek fiziniams sutrikimo aspektams. Jūsų sveikimo kelionė gali prasidėti nuo konsultacijos su gydytoju, kuris gali padėti suprasti jūsų būklę ir rekomenduoti individualų gydymo planą.
Į šį planą gali būti įtrauktos gydymo galimybės, pavyzdžiui, kognityvinė elgesio terapija (KET), kuri gali padėti pakeisti žalingus mąstymo ir elgesio modelius, susijusius su maistu ir kūno įvaizdžiu.
Taip pat labai svarbu konsultuoti mitybos klausimais; registruotas dietologas gali padėti susikurti sveikos mitybos įpročius, pabrėždamas subalansuotą maistą, kad pamaitintumėte savo kūną.
Kai kuriais atvejais gali būti skiriami vaistai, pavyzdžiui, antidepresantai, kad būtų sprendžiamos pagrindinės nuotaikos problemos ir mažinami persivalgymo epizodai.
Paramos grupės gali būti saugi erdvė, kurioje galima pasidalyti patirtimi ir gauti padrąsinimą iš kitų žmonių, kurie supranta jūsų sunkumus.
Šeimos narių dalyvavimas taip pat gali būti naudingas, nes jis skatina sveikimą palaikančią aplinką.
Prevencija
Bulimijos prevencijai gali būti taikomas aktyvus požiūris, kuris pabrėžia informuotumą ir sveiką gyvenimo būdą. Pateikiame tris veiksmingas strategijas, padėsiančias išlikti kelyje:
- Išsiugdykite sveikos mitybos įpročius: Daugiausia dėmesio skirkite subalansuotam maistui ir užkandžiams, kuriuose yra įvairių maistinių medžiagų. Venkite griežtų dietų, kurios gali paskatinti persivalgymą ar apsivalgymą.
- Skatinkite atvirą bendravimą: kalbėkitės apie savo jausmus ir išgyvenimus su patikimais draugais ar šeimos nariais. Dalijimasis savo sunkumais gali sumažinti izoliacijos jausmą ir padėti sukurti paramos tinklą.
- Užsiimkite teigiama veikla: Dalyvaukite mėgstamuose pomėgiuose ar sporto užsiėmimuose. Tai gali padidinti jūsų savivertę ir nukreipti dėmesį nuo neigiamų minčių apie kūno vaizdą.
Vaistažolių papildai atsigavimui
Kai sveikstate nuo bulimijos, yra natūralių priemonių, kurios gali padėti jūsų kelionėje. Nors specialios dietos ir vaistažolių papildai gali padėti pasveikti, būtina atkreipti dėmesį į tai, kad nė viena priemonė negali išgydyti šios ligos.
Tačiau tam tikros vaistažolių rūšys, pavyzdžiui, ramunėlės ir pipirmėtės, gali padėti nuraminti virškinimą ir sumažinti nerimą. Be to, jonažolė dažnai laikoma nuotaikos stabilizavimo priemone, nors prieš ją vartodami turėtumėte pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Kalbant apie vaistus ir maisto papildus, yra alternatyvų, kurios gali padėti valdyti simptomus ir stiprinti bendrą sveikatą. Omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvų taukų papilduose, gali palaikyti smegenų sveikatą ir nuotaikos reguliavimą.
Probiotikai taip pat gali būti naudingi žarnyno sveikatai ir virškinimui, kurį gali paveikti bulimija.
Labai svarbu bet kokius vaistažolių papildus ar vaistus aptarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog jie atitinka jūsų sveikimo planą ir netrukdo kitam gydymui.
Dietos, kurios gali padėti
Bulimijos gydymui gali padėti tokios dietos: subalansuota mityba, kurioje gausu visaverčių maisto produktų, dėmesingumu pagrįstas mitybos planas, priešuždegiminė dieta ir maistinių medžiagų turinti dieta, kurioje mažai perdirbtų maisto produktų.
Šios dietos gali padėti aprūpinant svarbiausiomis maistinėmis medžiagomis, palaikančiomis fizinę sveikatą, skatinant sveiką santykį su maistu per sąmoningo valgymo praktiką, mažinant uždegimą, kuris gali turėti įtakos nuotaikai ir virškinimui, ir iki minimumo sumažinant perdirbtuose maisto produktuose esančių kenksmingų priedų vartojimą.
Visi šie veiksniai prisideda prie bendros geros savijautos sveikimo metu.
Maistas ir gėrimai, kurie gali padėti
Maistas ir gėrimai, kurie gali padėti pasveikti nuo bulimijos, yra neskaldyti grūdai, liesi baltymai, sveiki riebalai, įvairūs vaisiai ir daržovės, imbiero arbata, ramunėlių arbata, jonažolės, daug vandens ir žolelių arbatos.
Neskaldyti grūdai suteikia skaidulų ir pagrindinių maistinių medžiagų, kurios padeda reguliuoti virškinimą ir palaikyti stabilų energijos lygį. Liesi baltymai padeda atkurti raumenis ir skatina sotumo jausmą, o sveiki riebalai palaiko smegenų sveikatą ir hormonų pusiausvyrą.
Įvairūs vaisiai ir daržovės užtikrina, kad gautumėte įvairių vitaminų ir mineralų, svarbių gydymui. Imbiero arbata gali nuraminti virškinimo sistemą, o ramunėlių arbata mažina nerimą ir skatina atsipalaidavimą.
Jonažolė gali sušvelninti depresijos simptomus, kurie gali pasireikšti sveikstant. Geras vandens ir vaistažolių arbatų vartojimas palaiko bendrą savijautą, o kofeino ir alkoholio vengimas gali padėti stabilizuoti nuotaiką ir sumažinti potraukį maistui, palengvinti sveikesnį santykį su maistu.
Dažnai užduodami klausimai
Kuo bulimija skiriasi nuo kitų valgymo sutrikimų?
Bulimija nuo kitų valgymo sutrikimų daugiausia skiriasi savo elgesiu ir įpročiais. Asmenys gali suvalgyti didelį kiekį maisto, o paskui išsivalyti, kad nepriaugtų svorio.
Skirtingai nuo anoreksijos, kai asmenys paprastai riboja maisto suvartojimą, bulimijos atveju vyksta persivalgymo ciklai, po kurių seka kompensaciniai veiksmai.
Taip pat galite pastebėti, kad bulimija dažnai pasireiškia kartu su emocinėmis problemomis, todėl ji yra unikali, palyginti su tokiais sutrikimais kaip persivalgymo sutrikimas, kai valymasis nėra įprastas elgesys.
Ar gali bulimija ilgainiui paveikti fizinę sveikatą?
Taip, bulimija gali rimtai paveikti jūsų fizinę sveikatą ilguoju laikotarpiu.
Pasikartojantys persivalgymo ir apsivalgymo ciklai gali sukelti rimtų problemų, pavyzdžiui, širdies sutrikimų, elektrolitų pusiausvyros sutrikimų ir virškinamojo trakto komplikacijų.
Gali pasireikšti dantų erozija, dehidratacija ir hormonų sutrikimai – visa tai gali turėti įtakos jūsų bendrai savijautai.
Jei ignoruosite šiuos padarinius, jie gali sukelti lėtinių sveikatos sutrikimų, kuriems gali prireikti medicininės intervencijos, todėl labai svarbu anksti kreiptis pagalbos.
Ar bulimija dažniau pasireiškia tam tikrose amžiaus grupėse?
Taip, bulimija gali būti dažnesnė tam tikrose amžiaus grupėse.
Pirmiausia ji gali pasireikšti paaugliams ir jauniems suaugusiesiems, ypač 12-25 metų amžiaus. Šis amžiaus tarpsnis yra labai svarbus, nes asmenys gali susidurti su visuomenės spaudimu, susijusiu su kūno įvaizdžiu ir savigarba.
Tačiau tai gali pasireikšti ir vyresnio amžiaus žmonėms. Supratimas apie šį modelį gali padėti anksti aptikti ir paremti tuos, kurie gali susidurti su šiuo sutrikimu.
Kokį vaidmenį bulimijos vystymuisi atlieka genetika?
Genetika gali turėti didelę reikšmę bulimijos išsivystymui. Jei jūsų šeimoje yra buvę valgymo sutrikimų ar psichikos sveikatos problemų, galite būti labiau pažeidžiami.
Tam tikri genetiniai veiksniai gali turėti įtakos jūsų smegenų chemijai ir tam, kaip reaguojate į stresą, o tai gali lemti nesveiką valgymo elgseną. Supratimas apie šį ryšį gali padėti suvokti, kaip svarbu kreiptis pagalbos, jei pastebėsite šiuos dėsningumus savyje ar savo šeimoje.
Kaip draugai ir šeima gali padėti sergančiajam bulimija?
Palaikant bulimija sergantį žmogų gali prireikti supratimo, kantrybės ir atviro bendravimo.
Pradėti galite nuo to, kad išklausysite nesmerkdami, pasiūlysite savo buvimą ir paskatinsite ieškoti profesionalios pagalbos pas gydytoją.
Venkite komentarų apie jų išvaizdą ar mitybos įpročius, nes tai gali padidinti jų stresą.
Vietoj to priminkite jiems, kad jie nėra vieni ir kad esate šalia.
Gali padėti dalijimasis teigiamą savivertę skatinančia veikla ir labai svarbu sukurti palankią aplinką, kurioje jie jaustųsi saugūs išreikšti savo jausmus.
