Didelis cholesterolio kiekis – tai padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, kuris gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ir insultas.
Ši liga dažnai lieka nepastebėta, nes ji paprastai nepasireiškia pastebimais simptomais, kol neįvyksta didelė žala, todėl svarbu reguliariai tikrintis sveikatą.
Dažniausios padidėjusio cholesterolio kiekio priežastys yra pasirinkta mityba, genetinis polinkis ir fizinio aktyvumo lygis.
Norint kontroliuoti savo sveikatą, labai svarbu suprasti šiuos veiksnius.
Gydymas paprastai apima gyvenimo būdo keitimą, o kai kuriais atvejais – medikamentinį gydymą.
Be to, norint išsaugoti širdies sveikatą, labai svarbu taikyti veiksmingas prevencijos strategijas.
Svarbiausios cholesterolio valdymo strategijos, įskaitant mitybos koregavimą, fizinio aktyvumo rekomendacijas ir prevencines priemones, nagrinėjamos šiame įraše.
Straipsnis trumpai
- Padidėjęs cholesterolio kiekis dažnai pasireiškia tik keliais simptomais, tačiau gelsvos odos dėmės (ksantomos) gali rodyti padidėjusį cholesterolio kiekį.
- Daug sočiųjų ir transriebalų turinti mityba ir genetiniai veiksniai gali labai padidinti cholesterolio kiekį.
- Gydymas apima gyvenimo būdo pokyčius, pavyzdžiui, geresnę mitybą ir reguliarius fizinius pratimus, taip pat galimus receptinius vaistus.
- Prevencijos metu daugiausia dėmesio skiriama sveikai mitybai, sveiko svorio palaikymui ir reguliariam fiziniam aktyvumui, kad būtų kontroliuojamas cholesterolio kiekis.
- Natūralūs maisto papildai, tokie kaip česnakas, linų sėmenys ir raudonųjų mielių ryžiai, gali padėti reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, tačiau pirmiausia pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Simptomai
Padidėjęs cholesterolio kiekis dažnai gali likti nepastebėtas, nes daugelis žmonių nejaučia jokių simptomų. Gali būti, kad nesijaučiate kitaip, todėl lengva nepastebėti galimos rizikos.
Tačiau galite pastebėti fizinių simptomų, tokių kaip gelsvos dėmės aplink akis ar ant odos, vadinamosios ksantomos, kurios gali pranešti apie nesveiką cholesterolio kiekį. Be to, nors ir retai, galite jausti krūtinės skausmą ar diskomfortą, ypač fizinio krūvio metu, o tai rodo, kad jūsų širdis dėl susiaurėjusių arterijų negauna pakankamai kraujo.
Jei nerimaujate dėl savo cholesterolio kiekio, apsvarstykite galimybę atlikti kraujo tyrimą, nes tai paprastai yra vienintelis būdas tiksliai sužinoti, ar jūsų cholesterolio kiekis yra didelis. Reguliarūs patikrinimai gali padėti jums išlaikyti gerą sveikatos būklę.
Priežastys
Cholesterolio kiekis gali padidėti dėl kelių veiksnių, įskaitant mitybą, genetiką, gyvenimo būdą, amžių, hormonų pokyčius ir sveikatos būklę. Vartojant daug sočiųjų riebalų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, riebius mėsos gabalus, riebius pieno produktus ir perdirbtus užkandžius, gali padidėti cholesterolio kiekis.
Ypač kenksmingi gali būti transriebalai, kurių dažnai randama keptuose ir keptuose produktuose.
Didelę reikšmę gali turėti ir genetika; jei jūsų šeimoje yra padidėjęs cholesterolio kiekis, galite sirgti genetine liga, pavyzdžiui, šeimynine hipercholesterolemija, dėl kurios jūsų organizmas gamina per daug cholesterolio.
Be to, dėl nepakankamo fizinio aktyvumo gali padidėti svoris, o tai lemia didesnį cholesterolio kiekį.
Kiti veiksniai gali būti amžius ir hormonų pokyčiai, ypač moterims po menopauzės, dėl kurių gali padidėti MTL (blogojo cholesterolio) kiekis.
Tam tikros medicininės būklės, pavyzdžiui, diabetas ir hipotirozė, taip pat gali padidinti cholesterolio kiekį.
Gydymas
Didelio cholesterolio kiekio kraujyje valdymas gali apimti gyvenimo būdo pokyčius ir medicininį gydymą. Daugiausia dėmesio skirkite savo mitybai – daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir sveikų riebalų, sumažinkite sočiųjų ir transriebalų kiekį.
Labai svarbu reguliariai užsiimti fizine veikla; siekite bent 150 minučių vidutinio sunkumo fizinių pratimų per savaitę.
Jei gyvenimo būdo pokyčių nepakanka, gydytojas gali paskirti cholesterolio kiekį mažinančių vaistų, pavyzdžiui, statinų, tulžies rūgščių sekvestrantų, cholesterolio absorbcijos inhibitorių arba naujesnių vaistų, pavyzdžiui, PCSK9 inhibitorių.
Labai svarbu laikytis gydytojo rekomendacijų ir planuoti reguliarius patikrinimus cholesterolio kiekiui stebėti. Be to, gali būti svarbu stebėti kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje, nes šie veiksniai gali turėti įtakos bendrai širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Taip pat gali būti naudinga mesti rūkyti ir valdyti stresą, nes abu šie veiksniai gali neigiamai paveikti cholesterolio kiekį kraujyje.
Prevencija
Didelio cholesterolio kiekio kraujyje prevencija daugiausia priklauso nuo jūsų pačių, o sveikas gyvenimo būdas gali gerokai pakeisti situaciją. Daugiausia dėmesio skirkite savo mitybai, į kurią įtraukite daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir sveikų riebalų, pavyzdžiui, esančių riešutuose ir avokaduose.
Ribokite sočiuosius ir transriebalus, kurių gali būti perdirbtuose maisto produktuose ir riebioje mėsoje.
Kitas svarbus veiksnys – reguliarus fizinis aktyvumas. Kiekvieną savaitę siekite bent 150 minučių vidutinio sunkumo fizinio krūvio, pavyzdžiui, sparčiai vaikščiokite, važinėkite dviračiu arba plaukiokite – viskas, kas jums labiausiai patinka.
Fiziniai pratimai gali padėti padidinti gerojo DTL cholesterolio kiekį ir sumažinti blogojo MTL cholesterolio kiekį.
Taip pat svarbu palaikyti sveiką svorį. Jei turite antsvorio, net ir nedidelis svorio sumažėjimas gali padėti pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Reguliariai stebėkite savo cholesterolio kiekį ir būkite informuoti apie savo rodiklius.
Be to, ribokite alkoholio vartojimą, o jei rūkote, meskite rūkyti; abu šie veiksniai gali turėti neigiamos įtakos cholesterolio kiekiui.
Galiausiai kontroliuokite stresą pasitelkdami dėmesingą įsisąmoninimą, jogą ar kitas atsipalaidavimo technikas.
Vaistažolių papildai cholesterolio valdymui
Valdant padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę į savo rutiną įtraukti vaistažolių papildų. Yra keletas natūralių priemonių, kurios palaiko cholesterolio kiekį, pavyzdžiui, česnakai, linų sėmenys ir psyllium.
Be to, širdies sveikatą gali palaikyti ir speciali dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų.
Alternatyvos – vaistai ir maisto papildai, kurie gali padėti: omega-3 riebalų rūgštys, augaliniai steroliai ir raudonieji mielių ryžiai.
Įrodyta, kad jie gali būti naudingi cholesterolio kiekiui mažinti ir bendrai širdies ir kraujagyslių sveikatai gerinti.
Panagrinėkime, kaip šios natūralios priemonės ir papildai gali padėti jūsų širdies sveikatai.
Dietos, kurios gali padėti
Cholesterolio kiekį kraujyje gali padėti reguliuoti šios dietos: Viduržemio jūros regiono dieta, DASH dieta, vegetariška arba augalinė dieta ir mažai angliavandenių turinti dieta.
Viduržemio jūros regiono dieta akcentuoja sveikus riebalus, neskaldytus grūdus, vaisius ir daržoves, kurie gali pagerinti širdies sveikatą.
Pagal DASH dietą siekiama sumažinti natrio kiekį ir padidinti maistingųjų medžiagų turinčių maisto produktų kiekį, o tai padeda sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje.
Vegetariškoje arba augalinėje mityboje gausu skaidulų ir sveikų maistinių medžiagų, kurios gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.
Mažai angliavandenių turinčios dietos gali pagerinti trigliceridų kiekį ir DTL cholesterolio kiekį, todėl pagerėja bendra širdies sveikata.
Maisto produktai ir gėrimai, kurie gali padėti
Maisto produktai ir gėrimai, kurie gali padėti reguliuoti cholesterolio kiekį, yra šie: česnakai, linų sėmenys, artišokų ekstraktas, raudonosios mielės, ryžiai ir žuvų taukai.
Česnakas gali padėti mažinti bendrąjį ir MTL cholesterolio kiekį, jį galima lengvai įtraukti į maistą arba vartoti kaip papildą.
Linų sėmenys, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių ir skaidulų, įmaišyti į kokteilius ar avižinius dribsnius gali pagerinti cholesterolio rodiklius.
Artišoko ekstraktas gali slopinti cholesterolio sintezę organizme ir gali būti vartojamas kaip papildas.
Raudonųjų mielių ryžių sudėtyje yra natūralių statinų, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, tačiau prieš vartojimą svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Galiausiai, žuvų taukai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, gali padidinti DTL (gerojo cholesterolio) kiekį ir kartu sumažinti trigliceridų kiekį, todėl juos naudinga įtraukti į kasdienę rutiną.
Dažnai užduodami klausimai
Ar aukštas cholesterolio kiekis gali turėti įtakos psichikos sveikatai arba nuotaikai?
Taip, didelis cholesterolio kiekis gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai ir nuotaikai.
Padidėjęs cholesterolio kiekis gali turėti įtakos kraujo tekėjimui į smegenis, todėl gali atsirasti pažinimo sutrikimų ar nuotaikos svyravimų.
Kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp padidėjusio cholesterolio kiekio ir tokių būklių kaip depresija ar nerimas.
Kaip dažnai turėčiau tikrintis cholesterolio kiekį kraujyje?
Jei esate sveikas suaugęs žmogus, cholesterolio kiekį kraujyje turėtumėte tikrintis bent kartą per 4-6 metus.
Jei turite rizikos veiksnių, pavyzdžiui, šeimoje sirgote širdies ligomis ar turite kitų sveikatos problemų, jums gali tekti tikrintis dažniau.
Svarbu aktyviai rūpintis savo sveikata, todėl nedvejodami pasitarkite su gydytoju dėl jums tinkamo grafiko, atsižvelgiant į konkrečias aplinkybes.
Ar yra kokių nors genetinių veiksnių, turinčių įtakos cholesterolio kiekiui?
Taip, yra genetinių veiksnių, kurie gali turėti įtakos cholesterolio kiekiui.
Jei jūsų šeimoje yra buvę padidėjusio cholesterolio kiekio ar širdies ligų atvejų, jums gali kilti didesnė rizika. Tam tikri genai gali turėti įtakos tam, kaip jūsų organizmas perdirba riebalus ir cholesterolį, todėl jų kiekis gali būti didesnis.
Svarbu žinoti savo šeimos istoriją, nes ji gali padėti veiksmingai valdyti cholesterolio kiekį kraujyje. Reguliarūs patikrinimai gali padėti stebėti bet kokius su genetika susijusius pokyčius.
Kuriuose maisto produktuose netikėtai daug cholesterolio?
Kai kuriuose maisto produktuose, kuriuos mėgstate, gali būti netikėtai daug cholesterolio.
Pavyzdžiui, kiaušinių tryniai, kaip ir organų mėsa, pavyzdžiui, kepenys, gali būti žinomi dėl cholesterolio kiekio.
Daug cholesterolio gali turėti ir vėžiagyviai, pavyzdžiui, krevetės ir omarai.
Pieno produktai, ypač pilno riebumo, taip pat gali padidinti cholesterolio kiekį.
Net perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešrelės ir šoninė, gali padidinti cholesterolio kiekį, todėl stebėkite savo mitybą!
Ar stresas gali turėti įtakos cholesterolio kiekiui?
Taip, stresas gali turėti įtakos cholesterolio kiekiui.
Kai patiriate stresą, jūsų organizmas gali gaminti hormonus, pavyzdžiui, kortizolį, dėl kurių gali padidėti cholesterolio gamyba.
Galite pastebėti, kad streso metu dažniau mėgaujatės nesveikais mitybos įpročiais, kurie gali dar labiau padidinti cholesterolio kiekį.
Streso valdymas naudojant tokius metodus kaip mankšta, meditacija ar gilus kvėpavimas gali padėti išlaikyti sveikesnį cholesterolio kiekį.
Nenuvertinkite psichinės ir fizinės sveikatos ryšio!
