Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) yra dažnas virškinamojo trakto sutrikimas, kuriam būdingi tokie simptomai kaip pilvo skausmas, pilvo pūtimas ir nereguliarūs tuštinimosi įpročiai.
Norint veiksmingai valdyti IBS, labai svarbu suprasti simptomus ir galimas priežastis, įskaitant mitybą ir stresą sukeliančius veiksnius.
Gydymo galimybės, dažnai susijusios su gyvenimo būdo korekcijomis, gali labai pagerinti kasdienį gyvenimą.
Be to, yra paprastų strategijų, kurios gali padėti išvengti nemalonių paūmėjimų.
Toliau šiame pranešime aptariami IBS simptomai, priežastys, gydymo būdai ir prevencijos strategijos.
Straipsnis trumpai
- IBS simptomai: pilvo skausmas, tuštinimosi įpročių pokyčiai, pilvo pūtimas ir nuovargis, kurie dažnai paūmėja dėl streso ir pasirinktos mitybos.
- Dažniausios IBS priežastys yra mityba, žarnyno bakterijų pusiausvyros sutrikimas, stresas, hormonų pokyčiai ir genetinis polinkis.
- Gydymo būdai: maisto dienoraštis, nereceptiniai vaistai, receptiniai vaistai, gyvenimo būdo pokyčiai ir probiotikai simptomams valdyti.
- Prevencinės strategijos apima trigerių nustatymą, subalansuotos mitybos palaikymą, hidrataciją, streso valdymą ir reguliarų fizinį aktyvumą.
- Žolelių arbatos, pavyzdžiui, pipirmėčių, imbiero ir pankolio, gali palengvinti IBS simptomus ir pagerinti virškinimo sistemos sveikatą.
Simptomai
Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) gali pasireikšti simptomais, kurie labai trikdo jūsų kasdienį gyvenimą. Galite jausti pilvo skausmą, dažnai panašų į mėšlungį, kuris gali neprognozuojamai paūmėti po valgio ar streso metu.
Gali pasikeisti tuštinimosi įpročiai, pavyzdžiui, viduriavimas, vidurių užkietėjimas arba jų kaita, dėl to gali būti sunku rasti tualetą.
Gali atsirasti pilvo pūtimas ir dujos, dėl kurių jaučiamas diskomfortas ir savijauta. Šiuos simptomus gali sukelti tam tikri maisto produktai ar gėrimai, todėl susidaro vengimo ir nusivylimo ciklas.
IBS dažnai lydi nuovargis, dėl kurio galite jaustis išsekę ir mažiau produktyvūs. Be to, stresas, patiriamas sergant IBS, gali sukelti nerimą ir depresiją, o tai turi įtakos jūsų bendrai savijautai.
Labai svarbu atpažinti šiuos simptomus ir jų poveikį jūsų gyvenimui. Suprasdami, su kuo susiduriate, galite kreiptis pagalbos ir rasti strategijų, kaip veiksmingai valdyti šiuos iššūkius.
Priežastys
Dirgliosios žarnos sindromą (DŽS) gali lemti daugybė veiksnių. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių veiksnių:
- Mitybos pasirinkimai: Tam tikri maisto produktai, pvz., pieno produktai, glitimas ir daug riebalų turintis maistas, gali pabloginti jūsų simptomus. Maisto dienoraščio vedimas gali padėti nustatyti, kurie produktai gali kelti problemų.
- Žarnyno bakterijos: Žarnyno mikrobiomo disbalansas gali sukelti virškinimo problemų. Šis disbalansas gali atsirasti dėl antibiotikų vartojimo arba mitybos pokyčių.
- Stresas ir nerimas: emocinė sveikata gali turėti didelę reikšmę jūsų virškinimo sistemai. Stresinės situacijos gali išprovokuoti IBS simptomus, todėl labai svarbu valdyti stresą.
- Hormoniniai pokyčiai: Daugelis moterų gali pastebėti, kad menstruacijų ciklo metu pablogėja IBS simptomai. Hormonų svyravimai gali turėti įtakos žarnyno judrumui ir jautrumui.
Gydymas
Norint rasti veiksmingą dirgliosios žarnos sindromo (DŽS) gydymą, gali prireikti individualaus požiūrio, nes simptomai gali labai skirtis.
Pradėkite pildyti maisto dienoraštį, kad nustatytumėte galimus mitybos trigerius, tarp kurių gali būti pieno produktai, glitimas ir daug FODMAP turintys maisto produktai. Kai nustatysite, kokie maisto produktai jus veikia, galite apsvarstyti galimybę juos pašalinti arba sumažinti jų kiekį.
Be recepto parduodami vaistai, pavyzdžiui, vaistai nuo viduriavimo ar vidurių laisvinamieji, gali padėti suvaldyti simptomus. Tačiau prieš pradedant vartoti bet kokius vaistus būtina pasitarti su gydytoju.
Skausmui malšinti ir žarnyno įpročiams reguliuoti taip pat gali būti rekomenduojami receptiniai vaistai, pavyzdžiui, spazmolitikai ar tam tikri antidepresantai.
Taip pat gali būti naudinga keisti gyvenimo būdą. Reguliari mankšta, streso valdymo metodai, tokie kaip joga ar meditacija, ir vandens gėrimas gali labai pagerinti bendrą savijautą.
Kai kuriems žmonėms gali padėti probiotikai, kurie gali padėti subalansuoti žarnyno bakterijas.
Galiausiai svarbu palaikyti atvirą bendravimą su gydytoju, kad būtų sudarytas jūsų poreikius atitinkantis gydymo planas.
Prevencija
Norint veiksmingai valdyti dirgliosios žarnos sindromo (DŽS) simptomus, labai svarbu užkirsti kelią ligos paūmėjimams. Pateikiame keturias strategijas, kurios gali padėti sumažinti simptomų dažnumą ir sunkumą:
- Maisto dienoraščio vedimas gali padėti stebėti, ką valgote ir kokią įtaką tai daro jūsų simptomams, todėl galėsite nustatyti konkrečius maisto produktus, kurie gali sukelti problemų.
- Palaikykite subalansuotą mitybą: Vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų maistas gali paskatinti sveiką virškinimą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, kuris gali pabloginti IBS simptomus.
- Būkite hidratuoti: Svarbu visą dieną gerti vandenį. Tai gali palengvinti virškinimą ir sušvelninti kai kuriuos IBS simptomus.
- Streso valdymas: gali būti labai svarbu taikyti streso mažinimo metodus, pavyzdžiui, jogą, meditaciją ar gilaus kvėpavimo pratimus, nes stresas gali labai sustiprinti IBS simptomus.
Žolelių arbatos, padedančios atsipalaiduoti
Jei ieškote natūralių priemonių nuo IBS simptomų, tikrai yra galimybių, kurias galite apsvarstyti. Žolelių arbatos gali būti raminantis priedas prie jūsų režimo, nes tam tikri mišiniai ramina virškinimo sistemą ir mažina diskomfortą.
Pavyzdžiui, pipirmėčių arbata gali padėti atsipalaiduoti žarnynui, o imbiero arbata gali sumažinti pykinimą ir pilvo pūtimą.
Be vaistažolių arbatų, yra vaistinių preparatų ir papildų, kurie gali padėti valdyti IBS. Pavyzdžiui, probiotikai gali skatinti sveiką žarnyno mikrobiomą ir pagerinti virškinimo funkciją.
Be recepto parduodami vaistai, pavyzdžiui, loperamidas, gali padėti nuo viduriavimo, o skaidulų papildai, pavyzdžiui, psiliumo luobelės, gali padėti reguliuoti žarnyno judesius.
Šių natūralių priemonių ir alternatyvų įtraukimas į savo mitybą gali šiek tiek palengvinti IBS simptomus.
Dietos, kurios gali padėti
Pateikiame keletą dietų, kurios gali padėti išgydyti dirgliosios žarnos sindromą (DŽS) arba užkirsti kelią tolesnei žalai:
- Ši dieta pašalina fermentuojamuosius angliavandenius, kurie gali sustiprinti IBS simptomus, ir padeda sumažinti dujų kiekį, pilvo pūtimą ir skrandžio skausmą.
- Dieta be glitimo: Žmonėms, jautriems glitimui, šio baltymo pašalinimas gali sumažinti virškinimo trakto diskomfortą ir pagerinti bendrą žarnyno sveikatą.
- Daug skaidulų turinti dieta: tirpių skaidulų vartojimas gali padėti sureguliuoti žarnyno judesius ir pagerinti virškinimą, palengvinti vidurių užkietėjimą ir skatinti sveikesnę žarnyno aplinką.
- Viduržemio jūros regiono dieta: Ši dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir sveikų riebalų, skatina bendrą virškinimo sistemos sveikatą ir gali sumažinti uždegimą, susijusį su IBS.
- Elementinė dieta: šią gydytojų prižiūrimą dietą sudaro lengvai virškinamos formulės, kurios suteikia būtinų maistinių medžiagų, o žarnynui suteikia galimybę pasveikti.
Šios dietos gali padėti šalinant konkrečius IBS simptomus sukeliančius veiksnius, didinant žarnyno mikrobiomo įvairovę ir skatinant subalansuotą virškinimo procesą, o tai galiausiai pagerina sergančiųjų šia liga gyvenimo kokybę.
Maisto produktai ir gėrimai, kurie gali padėti
Maisto produktai ir gėrimai, kurie gali padėti gydyti dirgliosios žarnos sindromą (DŽS): ramunėlių arbata, pipirmėčių arbata, imbiero arbata, pankolio arbata, rooibos arbata ir melisos arbata.
Ramunėlių arbata padeda atpalaiduoti virškinimo raumenis ir gali sumažinti pilvo pūtimą, o pipirmėčių arbatoje yra mentolio, kuris gali sumažinti pilvo skausmą ir diskomfortą.
Imbiero arbata garsėja priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti nuo pykinimo bei pagerinti virškinimą. Pankolių arbata veiksmingai mažina dujų kiekį ir pilvo pūtimą, raminamai veikia virškinamąjį traktą.
Rooibos arbatoje nėra kofeino, joje gausu antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti žarnyno uždegimą. Galiausiai melisos arbata gali sumažinti stresą ir nerimą – veiksnius, dažnai susijusius su IBS paūmėjimais.
Šių vaistažolių arbatos įtraukimas į kasdienę rutiną gali padėti sušvelninti IBS simptomus ir pagerinti bendrą virškinimo būklę.
Dažnai užduodami klausimai
Ar streso valdymas gali padėti sumažinti IBS simptomus?
Taip, streso valdymas gali padėti sušvelninti patiriamus simptomus.
Kai patiriate stresą, jūsų kūnas reaguoja įvairiais būdais, kurie gali sustiprinti diskomfortą. Taikydami atsipalaidavimo technikas, tokias kaip gilus kvėpavimas, joga ar meditacija, galite nuraminti savo protą ir kūną.
Tai ne tik pagerins bendrą savijautą, bet ir padės sureguliuoti virškinimo sistemą.
Ar IBS dažniau pasitaiko moterims nei vyrams?
Taip, IBS apskritai dažniau serga moterys nei vyrai.
Tyrimai rodo, kad šį skirtumą gali lemti hormoniniai skirtumai, nes moterys dažnai patiria svyravimus, kurie gali turėti įtakos žarnyno sveikatai.
Galite pastebėti, kad moterys dažniau praneša apie IBS simptomus, ypač tam tikrais gyvenimo etapais, pavyzdžiui, menstruacijų ar nėštumo metu.
Jei bandote geriau suprasti šią ligą, svarbu atsižvelgti į šiuos su lytimi susijusius veiksnius.
Kaip IBS veikia kasdienį gyvenimą ir veiklą?
IBS gali smarkiai paveikti jūsų kasdienį gyvenimą ir veiklą. Jums gali būti sunku laikytis įprastos dienotvarkės, nes simptomai gali pasireikšti netikėtai.
Visuomeniniai renginiai gali kelti stresą, nes galite nerimauti dėl galimybės pasinaudoti tualetu ir pasirinkti maistą. Taip pat galite jausti nuovargį dėl nepatogumų, todėl bus sunku susikaupti ties užduotimis.
Norint veiksmingai suvaldyti šiuos sutrikimus, gali būti labai svarbu pritaikyti savo gyvenimo būdą, pavyzdžiui, planuoti maistą ir planuoti veiklą.
Ar yra kokių nors ilgalaikių komplikacijų, susijusių su Ibs?
Taip, gali būti ilgalaikių komplikacijų, susijusių su IBS.
Nors ji paprastai nesukelia sunkių sveikatos problemų, galite jausti nuolatinį diskomfortą, kuris turi įtakos jūsų gyvenimo kokybei. Lėtiniai simptomai gali sukelti nerimą ar depresiją ir paveikti jūsų psichinę sveikatą.
Be to, dėl mitybos apribojimų gali trūkti maisto medžiagų. Labai svarbu veiksmingai valdyti simptomus, kad sumažintumėte galimas komplikacijas ir išlaikytumėte subalansuotą gyvenimo būdą.
Taip pat gali padėti reguliarūs patikrinimai pas gydytoją.
Ar IBS galima supainioti su kitais virškinimo trakto sutrikimais?
Taip, IBS gali būti supainiotas su kitais virškinimo trakto sutrikimais.
Jums gali pasireikšti simptomai, panašūs į tokių ligų, kaip Krono liga ar opinis kolitas, simptomus, todėl gali kilti painiava.
Gydytojai, norėdami atmesti šias alternatyvas, gali remtis specifiniais tyrimais, tačiau labai svarbu, kad jūs aiškiai praneštumėte apie visus savo simptomus.
Išsamus savo išgyvenimų registravimas gali padėti gydytojui nustatyti tikslią diagnozę ir nustatyti geriausią jūsų situacijos sprendimo būdą.
