Fibromialgija yra lėtinė liga, kuriai būdingas plačiai paplitęs skausmas, nuovargis ir įvairūs kiti simptomai, galintys smarkiai paveikti kasdienį gyvenimą.
Šią ligą dažnai lemia sudėtinga veiksnių, įskaitant genetiką ir stresą, sąveika, todėl sunku nustatyti tikslias jos priežastis.
Gydymo būdai reikalauja individualaus požiūrio, kad būtų nustatyta, kas veiksmingai palengvina simptomus.
Be to, prevencijos strategijų įgyvendinimas gali būti labai svarbus šios būklės valdymui.
Taip pat verta apsvarstyti galimą vaistažolių papildų naudą, nes jie gali padėti palengvinti būklę ir būti įtraukti į išsamų fibromialgijos gydymo planą.
Fibromialgijos simptomai, galimos priežastys, gydymo galimybės ir prevencijos strategijos nagrinėjamos šiame įraše.
Straipsnis trumpai
- Fibromialgijai būdingas plačiai paplitęs skausmas, nuovargis, miego sutrikimai ir kognityvinės problemos, vadinamos „fibro migla”.
- Galimos fibromialgijos priežastys yra genetiniai veiksniai, infekcijos, traumos ir lėtinis stresas.
- Gydymas apima vaistus, fizinę terapiją, kognityvinę ir elgesio terapiją bei gyvenimo būdo keitimą, siekiant palengvinti simptomus.
- Prevencinės priemonės apima streso valdymą, reguliarius fizinius pratimus, prioriteto teikimą miegui ir subalansuotos mitybos palaikymą.
- Žolelių papildai ir specialios dietos, pavyzdžiui, priešuždegiminė ir Viduržemio jūros regiono dieta, gali padėti valdyti simptomus ir palaikyti bendrą sveikatą.
Simptomai
Fibromialgija gali sukelti plačiai paplitusį skausmą, kuris gali būti jaučiamas iš įvairių kūno vietų. Šis skausmas gali būti nuolatinis, įvairaus intensyvumo ir gali sustiprėti patyrus stresą ar pasikeitus orams.
Be to, galite jausti nuovargį, kuris nepagerėja pailsėjus.
Dažnai pasitaiko miego sutrikimų, dėl kurių jaučiatės nepailsėję net ir išmiegoję visą naktį.
Kognityvinės problemos, kartais vadinamos „fibro migla”, gali paveikti jūsų koncentraciją, atmintį ir proto aiškumą, todėl sunku susikaupti ar prisiminti paprastas užduotis.
Gali dažnai skaudėti galvą, įskaitant migreną, atsirasti sąnarių ir raumenų sustingimas, ypač rytais.
Taip pat gali padidėti jautrumas lietimui, garsui ir šviesai.
Priežastys
Nors tiksli fibromialgijos priežastis lieka neaiški, ją gali lemti genetinių, aplinkos ir psichologinių veiksnių derinys. Šių veiksnių supratimas gali padėti nustatyti galimus trigerius ir veiksmingiau valdyti simptomus.
- Genetika: Tikimybė susirgti fibromialgija arba su ja susijusiomis ligomis gali padidėti. Tam tikros genų variacijos gali turėti įtakos skausmo suvokimui ir reakcijai į stresą.
- Infekcijos: kai kurios ligos, pavyzdžiui, virusinės infekcijos, gali būti susijusios su fibromialgijos atsiradimu. Persirgus sunkia infekcija gali atsirasti simptomų, kurie išlieka dar ilgai po pasveikimo.
- Fizinė ar emocinė trauma: kai kuriems žmonėms fizinė (pvz., nelaimingas atsitikimas) ar emocinė (pvz., prievarta) trauma gali sukelti arba sustiprinti fibromialgijos simptomus.
- Stresas: Lėtinis stresas gali smarkiai paveikti jūsų kūną ir protą, pakeisti reakciją į skausmą ir prisidėti prie fibromialgijos išsivystymo.
Labai svarbu valdyti streso lygį savo gyvenime.
Gydymas
Fibromialgijos gydymui gali prireikti visapusiško požiūrio, kuris apimtų ir simptomus, ir pagrindinius veiksnius. Vaistai, pavyzdžiui, skausmą malšinantys vaistai, antidepresantai ir vaistai nuo traukulių, gali padėti suvaldyti skausmą ir pagerinti miego kokybę.
Svarbu pasitarti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, kas jums geriausiai tinka.
Be vaistų, gali būti naudinga ir fizinė terapija. Kineziterapeutas gali sudaryti individualią mankštos programą, kuri pagerins lankstumą, jėgą ir bendrą savijautą.
Reguliari nedidelio poveikio veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar plaukimas, taip pat gali sumažinti simptomus.
Kognityvinė elgesio terapija (KET) gali būti veiksminga gydymo priemonė, nes ji padeda kurti skausmo ir streso įveikimo strategijas.
Sąmoningumo technikos, tokios kaip meditacija ar joga, gali dar labiau sustiprinti jūsų psichinį atsparumą.
Labai svarbus sveikas gyvenimo būdas. Subalansuota mityba, vandens vartojimas ir pakankamas miegas gali būti labai svarbūs fibromialgijos gydymui.
Streso valdymo būdai, tokie kaip gilus kvėpavimas ar dienoraščio rašymas, taip pat gali padėti sumažinti stresą.
Prevencija
Fibromialgijos prevencija gali būti sudėtinga, tačiau galite imtis aktyvių veiksmų, kad sumažintumėte riziką. Štai keturios veiksmingos strategijos:
- Atpalaidavimo technikų, pavyzdžiui, jogos, meditacijos ar gilaus kvėpavimo pratimų, įtraukimas į kasdienę rutiną gali sumažinti tikimybę susirgti fibromialgija.
- Būkite aktyvūs: Reguliarus fizinis aktyvumas yra labai svarbus. Siekite bent 30 minučių vidutinio sunkumo fizinio krūvio daugumą savaitės dienų. Tokia veikla kaip vaikščiojimas, plaukimas ar važinėjimas dviračiu gali pagerinti jūsų nuotaiką ir palaikyti raumenų sveikatą.
- Pirmenybę teikite miegui: Kiekvieną naktį stenkitės miegoti 7-9 valandas. Miego kokybę pagerinti gali padėti atsipalaidavimą skatinantis miego režimas ir tai, kad miego aplinka būtų patogi ir neblaškytų jūsų dėmesio.
- Išlaikykite subalansuotą mitybą: Vaisiai, daržovės, liesi baltymai ir neskaldyti grūdai gali palaikyti jūsų imuninę sistemą ir bendrą sveikatą, o tai gali sumažinti fibromialgijos riziką.
Vaistažolių papildai, padedantys palengvinti
Valdant fibromialgiją yra keletas natūralių priemonių, kurios gali padėti palengvinti simptomus. Žinoma, kad žolelių papildai, tokie kaip ciberžolė, imbieras ir valerijono šaknis, suteikia palengvėjimą.
Be to, pakeitus mitybą, pavyzdžiui, padidinus omega-3 riebalų rūgščių, kurių yra žuvyje ir linų sėmenyse, galima padidinti šių papildų veiksmingumą.
Kalbant apie vaistus, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas ar naproksenas, gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą. Kai kurie receptiniai vaistai, pavyzdžiui, gabapentinas arba pregabalinas, taip pat gali būti veiksmingi gydant fibromialgijos simptomus.
Be to, dažnai rekomenduojami papildai, tokie kaip magnis, vitaminas D ir kofermentas Q10, kurie palaiko bendrą sveikatą ir gali padėti pagerinti energijos lygį bei sumažinti skausmą.
Išnagrinėjus šias galimybes, fibromialgija gali būti geriau valdoma.
Dietos, kurios gali padėti
Štai keletas dietų, kurios gali padėti fibromialgijos gydymo procese:
- Ši dieta akcentuoja maisto produktus, kuriuose gausu antioksidantų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti sumažinti uždegimą ir palengvinti skausmą.
- Viduržemio jūros regiono dieta: Ši dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir sveikų riebalų, gali pagerinti bendrą sveikatos būklę ir sumažinti fibromialgijos simptomus.
- Dieta be glitimo: Kai kuriems žmonėms, atsisakius glitimo, gali sumažėti virškinamojo trakto diskomfortas ir uždegimas, o tai gali palengvinti fibromialgijos simptomus.
- Paleo dieta: Ši dieta, kurioje daugiausia dėmesio skiriama visaverčiam, neperdirbtam maistui, gali pagerinti energijos lygį ir sumažinti uždegimą, o tai gali būti naudinga sergantiesiems fibromialgija.
- Low-FODMAP dieta: ši dieta padeda nustatyti ir pašalinti tam tikrus angliavandenius, kurie gali sukelti virškinimo sutrikimų, o tai taip pat gali pagerinti bendrą fibromialgija sergančių pacientų savijautą.
Šios dietos gali padėti aprūpinant organizmą svarbiausiomis maistinėmis medžiagomis, kurios palaiko organizmo gijimo procesus, mažina uždegimą ir pašalina galimus maisto dirgiklius, kurie gali sustiprinti simptomus.
Maistas ir gėrimai, kurie gali padėti
Maisto produktai ir gėrimai, kurie gali padėti fibromialgijos gydymo procese, yra ciberžolė, imbieras, magnio turtingi maisto produktai (pvz., lapiniai žalumynai ir riešutai), omega-3 riebalų rūgštys (esančios žuvyje ir linų sėmenyse), neskaldyti grūdai, vaisiai ir daržovės bei vaistažolių arbatos (pvz., ramunėlių ir pipirmėčių).
Ciberžolėje yra kurkumino, pasižyminčio priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti sumažinti skausmą ir diskomfortą. Imbieras ne tik palengvina virškinimą, bet ir pasižymi priešuždegiminiu poveikiu, kuris gali sumažinti raumenų skausmą.
Magnio turtingi maisto produktai gali padėti atpalaiduoti raumenis ir pagerinti miego kokybę, o abu šie dalykai yra labai svarbūs fibromialgijos simptomams valdyti. Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti uždegimą ir pagerinti bendrą sąnarių būklę.
Pilno grūdo produktai suteikia ilgalaikės energijos ir gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, o vaisiuose ir daržovėse gausu antioksidantų, kurie palaiko bendrą sveikatą.
Žolelių arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių ir pipirmėčių, gali skatinti atsipalaidavimą ir padėti užmigti, taip dar labiau palengvinant simptomų valdymą.
Dažnai užduodami klausimai
Ar pagal įstatymą fibromialgija laikoma negalia?
Taip, fibromialgija gali būti laikoma negalia pagal įstatymą, priklausomai nuo jos sunkumo ir to, kaip ji veikia jūsų kasdienį gyvenimą.
Jei pastebėjote, kad simptomai labai apriboja jūsų galimybes dirbti ar atlikti kasdienę veiklą, galite pretenduoti į neįgalumo pašalpą.
Svarbu surinkti medicininius dokumentus ir įrodymus apie savo būklę, kad pagrįstumėte savo atvejį.
Konsultacija su gydytoju gali padėti išsiaiškinti jūsų galimybes ir tinkamumą.
Ar mityba gali turėti įtakos fibromialgijos simptomams?
Taip, mityba gali turėti įtakos jūsų simptomams. Tam tikri maisto produktai gali sukelti uždegimą ar skausmą, o kiti gali padėti jį sumažinti.
Galite pastebėti, kad priešuždegiminių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir pilno grūdo produktai, vartojimas gali pagerinti bendrą savijautą.
Kita vertus, perdirbtas maistas ir didelis cukraus kiekis gali pabloginti jūsų negalavimus.
Maisto dienoraščio vedimas gali padėti jums stebėti, kas jums tinka; tai gali padėti nustatyti dėsningumus ir priimti geresnius mitybos sprendimus.
Ar yra paramos grupių fibromialgija sergantiems pacientams?
Taip, fibromialgija sergantiems pacientams yra daug paramos grupių.
Šiose grupėse galite rasti saugią erdvę, kurioje galėsite pasidalyti patirtimi, jausmais ir įveikimo strategijomis. Vietines grupes galite rasti bendruomenės centruose arba interneto platformose, pavyzdžiui, „Facebook” ir „Reddit”.
Bendravimas su kitais žmonėmis, kurie supranta jūsų sunkumus, gali būti nepaprastai naudingas. Nedvejodami kreipkitės ir prisijunkite, nes tai gali labai pakeisti jūsų kelią.
Kaip fibromialgija veikia psichikos sveikatą?
Fibromialgija gali labai paveikti jūsų psichinę sveikatą. Dėl lėtinio skausmo ir nuovargio gali padidėti nerimas, depresija ir stresas.
Dėl šios nuolatinės kovos gali būti sunku susikaupti ar mėgautis anksčiau mėgstama veikla. Taip pat galite jaustis izoliuoti, nes kiti gali nesuprasti jūsų būklės.
Svarbu ieškoti paramos ir atvirai bendrauti su artimaisiais, kad būtų lengviau įveikti šiuos emocinius iššūkius ir palaikyti psichinę gerovę.
Ar fibromialgijos simptomai laikui bėgant gali svyruoti?
Taip, fibromialgijos simptomai laikui bėgant gali kisti.
Galite pastebėti, kad kai kuriomis dienomis jaučiate didesnį skausmą ar nuovargį nei kitomis, o stresas ar rutinos pokyčiai gali turėti įtakos jūsų savijautai.
Įprasta, kad žmonėms būna pagerėjimo laikotarpių, po kurių seka paūmėjimai.
Simptomų sekimas gali padėti nustatyti simptomus ir juos sukeliančius veiksnius, todėl galėsite geriau valdyti savo būklę ir atitinkamai pritaikyti savigydos strategijas.
