Golfo žaidėjo alkūnė, arba medialinis epikondilitas, – tai būklė, kuriai būdingas skausmas vidinėje alkūnės pusėje, dažnai atsirandantis dėl pasikartojančių judesių arba netinkamos technikos.
Dažniausiai pasitaikantys simptomai yra sustingimas, jautrumas ir susilpnėjusi rankena.
Šiai būklei valdyti reikia ne tik poilsio, ledo ir skausmo malšinimo, bet ir gilesnio jos priežasčių supratimo bei veiksmingų prevencijos strategijų.
Mažiau žinomi palengvinimo ir prevencijos būdai, taip pat įžvalgos apie šios būklės valdymą nagrinėjamos šiame įraše.
Straipsnis trumpai
- Golfo žaidėjų alkūnei būdingas vidinės alkūnės dalies skausmas ir jautrumas, dažnai sklindantis žemyn į dilbį griebimo metu.
- Dažniausios priežastys yra pasikartojantys judesiai, netinkama sporto technika ir su amžiumi susijęs sausgyslių elastingumo sumažėjimas.
- Pradinis gydymas – alkūnės ramybė, ledas ir be recepto parduodami skausmą malšinantys vaistai.
- Prevencijos strategijose daugiausia dėmesio skiriama tinkamai technikai, reguliariam tempimui ir pertraukoms atliekant pasikartojančią veiklą, kad būtų išvengta pervargimo.
- Priešuždegiminė dieta ir vaistažolių preparatai gali padėti atsigauti ir sumažinti diskomfortą, susijusį su golfo žaidėjų alkūne.
Simptomai
Kai jaučiate diskomfortą alkūnėje, tai gali reikšti golfo žaidėjo alkūnę. Simptomai dažnai pasireiškia skausmu ir jautrumu vidinėje alkūnės pusėje, kuris gali sklisti žemyn į dilbį, ypač griebimo ar kėlimo metu.
Dėl alkūnės sąnario sustingimo gali būti sunku visiškai ištiesti ar sulenkti ranką, be to, gali būti silpnas rankos suėmimas, todėl gali sutrikti gebėjimas laikyti tokius daiktus kaip raketė ar puodelis.
Gali atsirasti patinimas ar uždegimas aplink alkūnę, o judindami ranką galite girdėti spragtelėjimą ar spragtelėjimą.
Jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų, svarbu atkreipti dėmesį ir apsvarstyti galimybę kreiptis į gydytoją. Ankstyvas atpažinimas gali lemti veiksmingesnį gydymą ir greitesnį pasveikimą, todėl galėsite be skausmo tęsti įprastą veiklą.
Priežastys
Golfo žaidėjų alkūnė arba medialinis epikondilitas gali atsirasti dėl pasikartojančių judesių, kurie įtempia dilbio sausgysles. Tokią būklę gali sukelti veikla, susijusi su riešo suėmimu, sukimu ar lenkimu, pavyzdžiui, žaidžiant golfą, rakečių sportą, piešiant ar spausdinant. Laikui bėgant dėl šių judesių sausgyslėse gali atsirasti mikrotarpų, sukeliančių uždegimą ir skausmą.
Dažna priežastis taip pat gali būti netinkama sporto ar pratimų technika ar forma. Netinkama rankena ar kūno mechanika gali netyčia padidinti dilbio apkrovą. Be to, jei naudojate per sunkius įrankius ar įrangą, ši problema gali paaštrėti.
Tam įtakos gali turėti ir amžius, nes senstant sausgyslės gali prarasti elastingumą ir tapti jautresnės traumoms. Jei anksčiau patyrėte alkūnės traumą, gali būti didesnė rizika susirgti golfo žaidėjo alkūne.
Tam tikros profesijos, susijusios su pasikartojančiais rankų judesiais, pavyzdžiui, staliaus, santechniko ar montuotojo darbas, gali padidinti tikimybę susirgti šia skausminga liga.
Šių priežasčių žinojimas yra pirmas žingsnis siekiant išvengti golfo žaidėjo alkūnės.
Gydymas
Veiksmingos golfo žaidėjo alkūnės gydymo galimybės gali padėti sumažinti skausmą ir paskatinti gijimą. Pradėkite nuo alkūnės poilsio ir venkite sunkinančios veiklos. Ledo kompresai gali padėti sumažinti patinimą ir diskomfortą. Be recepto parduodami skausmą malšinantys vaistai, pavyzdžiui, ibuprofenas arba paracetamolis, gali padėti numalšinti skausmą.
Papildomas gydymas:
- Kineziterapija: Terapeutas gali atlikti dilbio raumenis stiprinančius pratimus.
- Įtvaras: Dilbio įtvaras gali padėti sumažinti alkūnės apkrovą.
- Kortikosteroidų injekcijos: jos gali palengvinti stiprų uždegimą ir skausmą, jei kiti gydymo būdai nepadeda.
- Ultragarso terapija: šis metodas gali paskatinti gijimą ir sumažinti skausmą.
- Operacija: Retais atvejais, jei simptomai nepraeina, gali prireikti chirurginės operacijos, kad būtų pašalinti pažeisti audiniai.
Prieš pradėdami bet kokį gydymo planą, visada pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums tinka. Tinkama priežiūra gali padėti jums pasveikti ir grįžti prie mėgstamos veiklos.
Prevencija
Norint išvengti golfo žaidėjo alkūnės, gali tekti naudoti tinkamą rankeną ir laikyseną šūvių metu. Per griežta rankena gali įtempti dilbio raumenis, todėl raskite pusiausvyrą, kuri būtų patogi, bet kontroliuojama.
Reguliariai atlikite dilbių ir riešų tempimo ir stiprinimo pratimus. Paprasti tempimo pratimai, pavyzdžiui, riešo lenkiamųjų ir tiesiamųjų raumenų tempimo pratimai, gali pagerinti lankstumą ir sumažinti įtampą.
Stiprinimo pratimai, pavyzdžiui, riešo lenkimai ir atvirkštiniai riešo lenkimai, gali sustiprinti raumenų atsparumą ir palaikyti alkūnę.
Atkreipkite dėmesį į techniką. Netinkama forma gali sukelti pasikartojančio streso traumas. Apsvarstykite galimybę pasitarti su gydytoju, kad jis patikslintų jūsų švytuoklę ir užtikrintų, jog naudojate tinkamą mechaniką.
Galiausiai nepamirškite per treniruotes daryti pertraukų. Pervargimas gali prisidėti prie golfo žaidėjo alkūnės, todėl duokite raumenims laiko atsigauti.
Jei pradedate jausti diskomfortą, įsiklausykite į savo kūną ir atitinkamai pakoreguokite savo veiklą. Laikydamiesi šių prevencinių priemonių, galite išvengti golfo žaidėjo alkūnės ir mėgautis laiku ant žaliosios vejos.
Vaistažolių kompresai
Sergant golfo žaidėjo alkūne iš tiesų yra keletas natūralių priemonių, kurios gali padėti. Specialios dietos ir žolelių kompresai gali būti naudingi. Priešuždegiminių savybių turintys maisto produktai ir gėrimai, pavyzdžiui, ciberžolė, imbieras ir omega-3 riebalų rūgštys, esančios riebiose žuvyse, gali papildyti jūsų gydymo pastangas.
Be to, žolelių kompresai su arnikų ar eukaliptų aliejumi gali padėti sumažinti diskomfortą.
Kalbant apie alternatyvas, tam tikri vaistai ir maisto papildai taip pat gali padėti išvengti golfo žaidėjo alkūnės ir ją išgydyti. Pavyzdžiui, be recepto parduodami vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas ar naproksenas, gali būti veiksmingi.
Tokie papildai kaip gliukozaminas, chondroitinas ir omega-3 žuvų taukų kapsulės taip pat gali palaikyti sąnarių sveikatą ir mažinti uždegimą.
Dieta, kuri gali padėti
Pateikiame keletą dietų, kurios gali palengvinti golfo žaidėjo alkūnės gijimo procesą ir užkirsti kelią tolesniems pažeidimams:
- Priešuždegiminė dieta: Ši dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir sveikų riebalų, gali padėti sumažinti uždegimą ir paskatinti gijimą.
- Viduržemio jūros regiono dieta: ši dieta, kurioje daugiausia dėmesio skiriama alyvuogių aliejui, žuviai, riešutams ir ankštinėms daržovėms, suteikia pagrindinių maistinių medžiagų, kurios palaiko sąnarių sveikatą ir mažina skausmą.
- Omega-3 riebiųjų rūgščių turtinga dieta: omega-3 riebiųjų rūgščių turintis maistas, pavyzdžiui, riebi žuvis ir linų sėmenys, gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti atsistatymą.
- Dieta be glitimo: Gliutenui jautriems žmonėms glitimo vengimas gali sumažinti sąnarių uždegimą ir diskomfortą.
- Mažai cukraus turinti dieta: Sumažinus suvartojamo cukraus kiekį, galima sumažinti uždegimą ir palaikyti bendrą sveikatą sveikimo metu.
Šios dietos gali padėti aprūpinant organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, padedančiomis atkurti audinius, mažinančiomis skausmą sukeliantį uždegimą ir skatinančiomis bendrą savijautą, kuri gali sustiprinti natūralius organizmo gijimo procesus.
Maistas ir gėrimai, kurie gali padėti
Kad palengvintumėte golfo žaidėjo alkūnės simptomus, į savo mitybą įtraukite imbierą, ciberžolę, ramunėles, žaliąją arbatą, linų sėmenis, graikinius riešutus ir daug vandens.
Šie maisto produktai ir gėrimai, ypač imbieras ir ciberžolė, dėl savo priešuždegiminių savybių gali padėti sumažinti uždegimą ir patinimą.
Ramunėlės taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti skausmą. Žalioji arbata naudinga dėl antioksidacinių savybių, kurios skatina gijimą.
Maisto produktai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, linų sėmenys ir graikiniai riešutai, palaiko sąnarių sveikatą ir dar labiau palengvina diskomfortą.
Geras hidratacijos palaikymas užtikrina, kad organizmas galėtų veiksmingai išplauti toksinus, ir prisideda prie bendro atsigavimo.
Dažnai užduodami klausimai
Ar golfo žaidėjų alkūnė gali turėti įtakos mano golfo žaidimui?
Taip, golfo žaidėjo alkūnė gali turėti įtakos jūsų žaidimui golfo lauke.
Atsiradus skausmui ir diskomfortui, tai gali apriboti jūsų šuolį ir bendrą gebėjimą efektyviai žaisti. Jums gali būti sunku laikyti lazdą ar atlikti smūgius, todėl galite nusivilti ir žaisti nenuosekliai.
Rūpinimasis ranka ir ankstyvas bet kokių problemų sprendimas yra labai svarbūs norint išlaikyti savo žaidimą ir mėgautis laiku ant žaliosios vejos.
Ar golfo žaidėjų alkūnė dažniau pasitaiko tam tikrose amžiaus grupėse?
Taip, golfo žaidėjo alkūnė gali būti dažnesnė tam tikrose amžiaus grupėse.
Paprastai ji gali pasireikšti 30-50 metų amžiaus asmenims, nes jų sausgyslės gali labiau susidėvėti dėl pasikartojančios veiklos.
Jei priklausote šiam amžiaus tarpsniui ir užsiimate sportu ar veikla, kurios metu apkraunami dilbio raumenys, jums gali kilti didesnė rizika.
Atkreipdami dėmesį į savo kūną ir pritaikydami rutiną, galite sumažinti šios būklės išsivystymo tikimybę.
Per kiek laiko pasveikstama nuo golfo žaidėjų alkūnės?
Sveikimo laikas gali skirtis priklausomai nuo traumos sunkumo ir nuo to, kaip gerai laikotės gydymo plano.
Paprastai visiškai pasveikti gali prireikti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių.
Jei ilsėsitės, leduosite sritį ir atliksite rekomenduojamus pratimus, pagerėjimas gali pasireikšti greičiau.
Nuoseklus reabilitacijos laikymasis ir vengimas sunkinančios veiklos gali padėti pagreitinti procesą, todėl atsigavimo metu klausykite savo kūno.
Ar yra kokių nors konkrečių pratimų, kurių reikėtų vengti?
Susidūrus su trauma labai svarbu žinoti, kokių pratimų vengti.
Gali būti, kad norėsite atsisakyti bet kokios dilbį apkraunančios veiklos, pavyzdžiui, sunkių daiktų kėlimo ar pasikartojančių riešo judesių.
Geriausia būtų vengti pratimų, kurių metu reikia stipriai suimti ar stipriai ištiesti ranką, nes jie gali pabloginti jūsų būklę.
Vietoj to sutelkite dėmesį į švelnius tempimo pratimus ir mažo poveikio veiklą, skatinančią gijimą.
Svarbiausia įsiklausyti į savo kūną, todėl galite nutraukti bet kokius pratimus, kurie sukelia skausmą ar diskomfortą.
Ar po gydymo golfo žaidėjų alkūnė gali atsinaujinti?
Taip, golfo žaidėjo alkūnė gali atsinaujinti net ir po gydymo.
Jei nepašalinsite pagrindinių priežasčių arba nepakeisite savo veiklos, galite vėl patirti skausmą.
Svarbu palengvinti grįžimą į įprastą gyvenimo ritmą ir taikyti prevencines priemones.
Stiprinimo pratimai ir tinkama technika gali padėti sumažinti pakartotinės traumos riziką.
Įsiklausykite į savo kūną ir nespauskite per skausmą; tai labai svarbu norint išlaikyti sveikatą ir išvengti paūmėjimų ateityje.
