Menopauzė yra natūralus biologinis procesas, žymintis moters reprodukcinio amžiaus pabaigą, kuriam būdinga tai, kad liaujasi menstruacijos ir sumažėja hormonų, ypač estrogeno ir progesterono, gamyba.
Artėjant menopauzei galite susidurti su įvairiais simptomais, įskaitant karščio bangas ir nuotaikų svyravimus, kurie gali tapti jūsų kasdienybės dalimi.
Šių pokyčių priežastis, atsirandančias dėl hormonų svyravimų ir gyvenimo būdo veiksnių, būtina suprasti, kad jie būtų veiksmingai valdomi.
Gydymo galimybės yra įvairios, o prevencinių priemonių ištyrimas gali gerokai pagerinti jūsų patirtį.
Toliau taip pat pateikiami mažiau žinomi menopauzės aspektai, kurie gali pakeisti jūsų supratimą apie šią kelionę.
Straipsnis trumpai
- Menopauzė paprastai pasireiškia nuo 45 iki 55 metų amžiaus, kai dėl sumažėjusio hormonų kiekio pasireiškia tokie simptomai kaip karščio bangos, naktinis prakaitavimas ir nuotaikų svyravimai.
- Menopauzės priežastys yra natūralūs hormonų pokyčiai, genetika, gyvenimo būdo veiksniai ir tam tikros sveikatos būklės ar operacijos, kurios gali sukelti ankstyvą menopauzės pradžią.
- Menopauzės simptomų gydymas apima pakaitinę hormonų terapiją, gyvenimo būdo keitimą, atsipalaidavimo technikas ir be recepto parduodamus preparatus, pavyzdžiui, vaistažolių papildus.
- Prevencinės priemonės – tai reguliari mankšta, subalansuota mityba, kurioje gausu maistingųjų medžiagų, streso valdymo būdai ir reguliarūs sveikatos patikrinimai.
- Išsilavinimas apie menopauzę padeda aktyviai kovoti su ja, o paramos grupės gali suteikti vertingų įveikos strategijų ir pasidalyti patirtimi.
Simptomai
Artėjant menopauzei gali pasireikšti įvairūs simptomai, įskaitant karščio bangas, naktinį prakaitavimą, nuotaikos svyravimus, menstruacijų ciklo pokyčius, makšties sausumą, sumažėjusį lytinį potraukį, nuovargį, sunkumus susikaupti ir galimą svorio padidėjimą.
Karščio bangos gali sukelti staigų šilumos, prakaitavimo ir diskomforto pojūtį. Naktinis prakaitavimas gali sutrikdyti jūsų miegą ir sukelti nuovargį dieną. Nuotaikos svyravimai gali sukelti dirglumo ar nerimo jausmą, kuris gali turėti įtakos kasdieniam gyvenimui ir santykiams.
Menstruacijų ciklo pokyčiai gali būti nereguliarios arba praleistos mėnesinės. Makšties sausumas gali sukelti diskomfortą lytinių santykių metu, o lytinio potraukio sumažėjimas gali turėti įtakos intymiems santykiams.
Dėl nuovargio ir sunkumų susikaupti gali būti sunku sutelkti dėmesį į užduotis. Be to, gali padidėti svoris, ypač pilvo srityje.
Šių simptomų supratimas gali padėti sąmoningiau ir geriau pasiruošti šiam etapui, kad galėtumėte ieškoti tinkamos pagalbos ir gydymo galimybių.
Priežastys
Menopauzę pirmiausia sukelia natūralus reprodukcinių hormonų, ypač estrogeno ir progesterono, sumažėjimas moteriai senstant. Šis hormonų pokytis gali įvykti tarp 45 ir 55 metų amžiaus, nors kai kurioms moterims tai gali įvykti anksčiau arba vėliau. Sumažėjus hormonų kiekiui, gali prasidėti įvairūs su menopauze susiję simptomai.
Menopauzės laiką ir išgyvenimus gali lemti keli veiksniai:
- Genetika: Šeimos istorija gali lemti, kada jums gali prasidėti menopauzė. Jei jūsų motina ar seserys ją patyrė anksti, gali būti, kad ir jūs taip pat.
- Gyvenimo būdas: Gyvenimo būdas: tokie veiksniai kaip rūkymas, netinkama mityba ir fizinio aktyvumo stoka gali pagreitinti hormonų pokyčius, todėl menopauzė gali prasidėti anksčiau.
- Sveikatos būklė: Tam tikros sveikatos būklės, pavyzdžiui, autoimuniniai sutrikimai arba operacijos (pvz., histerektomija), gali sukelti menopauzę anksčiau nei įprastai.
Šių priežasčių supratimas gali padėti pasiruošti būsimiems pokyčiams. Nors menopauzė yra natūrali senėjimo dalis, atpažindami ją sukeliančias priežastis galite aktyviai rūpintis savo sveikata.
Gydymas
Jei rasite veiksmingą menopauzės gydymą, tai gali labai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę šiuo permainingu laikotarpiu. Pakaitinė hormonų terapija (HRT) gali palengvinti daugelį simptomų, pavyzdžiui, karščio bangas ir nuotaikų svyravimus, papildydama estrogenų ir progesterono kiekį.
Tačiau labai svarbu su gydytoju aptarti naudą ir riziką, kad nustatytumėte, ar ji jums tinka.
Jei jums netinka HRT arba pageidaujate alternatyvių priemonių, palengvėjimą gali suteikti gyvenimo būdo pokyčiai. Reguliari mankšta, subalansuota mityba ir pakankamas miegas gali padėti įveikti simptomus.
Atsipalaidavimo technikų, tokių kaip joga ar meditacija, taikymas gali ypač sumažinti stresą ir nerimą.
Taip pat verta išbandyti be recepto parduodamas priemones, pavyzdžiui, vaistažolių papildus ir makšties drėkinamuosius kremus. Kai kurios moterys teigia, kad joms padeda juodasis kohosas arba vakarinių nakvišų aliejus, tačiau prieš pradėdamos vartoti bet kokį naują papildą visada pasitarkite su gydytoju.
Galiausiai nenuvertinkite paramos galios. Prisijungę prie paramos grupės galite pasidalyti bendra patirtimi ir susidorojimo strategijomis, kurios palengvins šį pokytį.
Prevencija
Jei imsitės aktyvių veiksmų, tai gali padėti suvaldyti ar net sušvelninti kai kuriuos su menopauze susijusius sunkumus. Štai keletas strategijų, kurias galite apsvarstyti:
- Būkite aktyvūs: Reguliari mankšta gali padėti išlaikyti sveiką svorį, pagerinti nuotaiką ir miego kokybę. Kiekvieną savaitę bent 150 minučių užsiimkite vidutinio sunkumo aerobine veikla.
- Laikykitės subalansuotos mitybos: Mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų, gali padėti stabilizuoti hormonus ir aprūpinti organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis menopauzės metu.
- Streso valdymas: atsipalaidavimo technikų, pavyzdžiui, jogos, meditacijos ar gilaus kvėpavimo pratimų, įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti sušvelninti kai kuriuos menopauzės simptomus ir pagerinti bendrą savijautą.
Vaistažolių papildai, padedantys palengvinti
Kai kalbama apie menopauzės simptomų valdymą, yra keletas natūralių priemonių, kurios gali padėti. Karščio bangoms ir nuotaikų svyravimams malšinti paprastai vartojami vaistažolių papildai, pvz., juodasis kohosas, raudonasis dobilas ir vakarinių nakvišų aliejus.
Be to, kai kurios dietos, kuriose gausu fitoestrogenų, randamų tokiuose maisto produktuose kaip sojos produktai, linų sėmenys ir ankštiniai augalai, gali padidinti šių papildų veiksmingumą.
Tiems, kurie ieško vaistinių preparatų, pakaitinė hormonų terapija (PHT) yra visuotinai pripažinta menopauzės simptomų gydymo priemonė. Be recepto parduodami maisto papildai, tokie kaip kalcis ir vitaminas D, taip pat gali padėti palaikyti kaulų sveikatą, kuri šiuo gyvenimo etapu yra ypač svarbi.
Dieta, kuri gali padėti
Mitybos rūšys, galinčios padėti menopauzės metu, yra Viduržemio jūros regiono dieta, augalinė dieta, mažai cukraus ir priešuždegiminė dieta.
Šios dietos gali padėti suvaldyti menopauzės simptomus, nes aprūpina būtinomis maistinėmis medžiagomis, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, mažina uždegimą ir skatina hormonų pusiausvyrą.
Galiausiai tai gali pagerinti bendrą savijautą šiuo pereinamuoju laikotarpiu.
Maistas ir gėrimai, kurie gali padėti
Maistas ir gėrimai, galintys palengvinti menopauzės metu, yra šie: juodasis kuokštenis, raudonasis dobilas, vakarinių nakvišų aliejus, žalioji arbata, linų sėmenys ir ramunėlių arbata.
Juodasis kohosas gali padėti sumažinti karščio bangų dažnumą ir intensyvumą, o raudonasis dobilas turi daug fitoestrogenų, kurie gali imituoti estrogenus ir padėti palaikyti hormonų pusiausvyrą.
Vakarinių nakvišų aliejus dažnai vartojamas krūtų jautrumui ir nuotaikų svyravimams mažinti. Žaliojoje arbatoje yra daug antioksidantų, kurie gerina bendrą sveikatą ir gali sustiprinti širdies sveikatą.
Linų sėmenyse yra lignanų, kurie padeda subalansuoti estrogenų kiekį. Galiausiai ramunėlių arbata pasižymi raminamuoju poveikiu ir gali pagerinti miego kokybę, kuri menopauzės metu dažnai sutrinka.
Prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus, visada pasikonsultuokite su gydytoju.
Dažnai užduodami klausimai
Kaip menopauzė veikia psichikos sveikatą ir nuotaikos svyravimus?
Menopauzė gali smarkiai paveikti psichinę sveikatą ir sukelti nuotaikų svyravimus.
Dėl hormoninių pokyčių galite pastebėti padidėjusį nerimą ar liūdesį. Šie svyravimai gali turėti įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui ir santykiams.
Labai svarbu atpažinti šiuos pokyčius ir kreiptis pagalbos. Rūpinimasis savimi, pokalbiai su draugais ar konsultacijos su gydytoju gali padėti valdyti psichinę savijautą šiuo sudėtingu laikotarpiu.
Ar menopauzė gali turėti įtakos odos ir plaukų pokyčiams?
Taip, menopauzė gali turėti įtakos odos ir plaukų pokyčiams.
Gali būti, kad oda taps sausesnė ar mažiau elastinga, o plaukai išretės ar praras žvilgesį. Šie pokyčiai dažnai susiję su hormonų pokyčiais, kurie veikia natūralią organizmo drėgmės ir riebalų gamybą.
Geros odos priežiūros procedūros ir sveika mityba gali padėti kovoti su šiais padariniais. Gerti vandenį ir naudoti maitinančias plaukų priemones taip pat gali padėti jūsų plaukų sveikatai.
Kokie gyvenimo būdo pokyčiai gali palengvinti menopauzės simptomus?
Kad palengvintumėte simptomus, galite pakeisti gyvenimo būdą.
Pradėkite reguliariai mankštintis; tai gali pagerinti nuotaiką ir miegą.
Dėmesį sutelkite į subalansuotą mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, kad palaikytumėte bendrą sveikatą.
Svarbu gerti vandenį, o kofeino ir alkoholio ribojimas gali padėti sumažinti simptomus.
Taip pat gali būti naudinga praktikuoti streso mažinimo metodus, pavyzdžiui, jogą ar meditaciją.
Nedideli pokyčiai gali labai pakeisti jūsų savijautą.
Ar saugu mankštintis menopauzės metu?
Taip, menopauzės metu mankštintis gali būti saugu!
Tiesą sakant, aktyvi veikla gali pagerinti nuotaiką, pagerinti miegą ir padėti kontroliuoti svorį. Galite rinktis mėgstamą veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą, plaukimą ar jogą.
Tiesiog įsiklausykite į savo kūną ir, jei reikia, pakoreguokite rutiną. Jei turite kokių nors nuogąstavimų, vertėtų pasikalbėti su gydytoju apie mankštos planus.
Aktyvi veikla gali išties pagerinti jūsų savijautą!
Kaip menopauzė veikia seksualinę sveikatą ir libido?
Menopauzė gali labai paveikti jūsų seksualinę sveikatą ir lytinį potraukį.
Galite pastebėti makšties sausumo pokyčius arba hormonų svyravimus, kurie turi įtakos jūsų potraukiui. Stresas ir emociniai pokyčiai taip pat gali turėti įtakos, todėl intymumas gali būti kitoks.
Svarbu atvirai bendrauti su partneriu ir kreiptis patarimo, jei kyla sunkumų.
Alternatyvų, pavyzdžiui, lubrikantų, ieškojimas arba galimybių aptarimas su gydytoju gali padėti išlaikyti visavertį seksualinį gyvenimą šių pokyčių metu.
