Osteoartritas yra degeneracinė sąnarių liga, kuriai būdingas kremzlės suirimas, sukeliantis skausmą, sustingimą ir sumažėjusį pažeistų sąnarių judrumą.
Ši būklė dažnai susijusi su senėjimu ir įvairiais gyvenimo būdo veiksniais, darančiais didelę įtaką kasdieniam gyvenimui ir gerovei.
Osteoartrito simptomai, jį sukeliančios priežastys, gydymo galimybės ir prevencinės strategijos, įskaitant kai kuriuos natūralius metodus, galinčius papildyti jūsų gydymo planą, nagrinėjamos šiame pranešime.
Straipsnis trumpai
- Osteoartrito simptomai: sąnarių skausmas, sustingimas, patinimas ir ribota judesių amplitudė, kurie dažnai pablogėja aktyvumo metu ir pagerėja ilsintis.
- Pagrindinės osteoartrito priežastys yra senėjimas, genetiniai veiksniai, viršsvoris, sąnarių traumos ir pasikartojantys judesiai tam tikruose darbuose.
- Gydymo būdų yra įvairių – nuo gyvenimo būdo keitimo ir be recepto parduodamų vaistų iki fizioterapijos, o sunkiais atvejais – chirurginės intervencijos, pavyzdžiui, sąnario endoprotezavimo.
- Prevencinės priemonės – tai sveikas svoris, reguliarūs nedidelio fizinio krūvio pratimai ir subalansuota mityba, kurioje gausu priešuždegiminių maisto produktų.
- Žolelių papildai, tokie kaip ciberžolė, imbieras ir omega-3, gali padėti palengvinti simptomus ir palaikyti sąnarių sveikatą.
Simptomai
Pagrindiniai osteoartrito simptomai yra sąnarių skausmas, kuris gali sustiprėti aktyvumo metu ir pagerėti ilsintis.
Taip pat gali būti jaučiamas sustingimas, ypač rytais arba po ilgo sėdėjimo. Gali atsirasti patinimas aplink pažeistus sąnarius, kartu su šiluma ar jautrumu palietus.
Dėl kremzlės irimo judesių metu galite pastebėti šlifavimo pojūtį, vadinamą krepitu.
Dėl ribotos judesių amplitudės gali būti sunku visiškai ištiesti ar sulenkti sąnarius.
Ankstyvas šių simptomų atpažinimas yra labai svarbus norint gauti tinkamą priežiūrą ir išlaikyti savo gyvenimo kokybę.
Priežastys
Norint veiksmingai gydyti osteoartritą, labai svarbu suprasti jo priežastis. Osteoartritas gali išsivystyti pirmiausia dėl sąnarius amortizuojančios kremzlės susidėvėjimo. Senstant dėl natūralios šios kremzlės degeneracijos gali padidėti osteoartrito rizika.
Didelę reikšmę gali turėti ir genetika; jei jūsų tėvai ar broliai ir seserys sirgo osteoartritu, gali būti didesnė tikimybė, kad juo susirgsite ir jūs. Perteklinis kūno svoris gali papildomai apkrauti svorį turinčius sąnarius, pavyzdžiui, kelius ir klubus, ir taip pagreitinti kremzlės irimą.
Sporto ar nelaimingų atsitikimų metu patirtos sąnarių traumos gali prisidėti prie osteoartrito išsivystymo. Be to, laikui bėgant jūsų sąnariai gali susidėvėti dėl pasikartojančių judesių tam tikrose profesijose.
Galiausiai, osteoartritą gali lemti pagrindinės ligos, pavyzdžiui, reumatoidinis artritas arba medžiagų apykaitos sutrikimai. Atpažindami šias priežastis, galite imtis aktyvių veiksmų, kad sumažintumėte riziką ir veiksmingiau valdytumėte šią ligą, o tai suteiks jums galimybę priimti pagrįstus gyvenimo būdo sprendimus.
Gydymas
Osteoartrito gydymo galimybės gali padėti įveikti simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę. Kompleksinis požiūris gali apimti gyvenimo būdo pokyčius, pavyzdžiui, reguliarią mankštą, kuri gali sustiprinti raumenis aplink sąnarius, padidinti stabilumą ir sumažinti skausmą.
Dažnai rekomenduojama nedidelio poveikio veikla, pavyzdžiui, plaukimas ar važinėjimas dviračiu.
Vaistai gali būti labai svarbūs skausmui malšinti. Skausmą ir uždegimą gali palengvinti be recepto parduodami paracetamolis arba nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU).
Jei jie neveiksmingi, gydytojas gali skirti stipresnių vaistų.
Taip pat gali būti naudinga fizinė terapija. Gydytojas gali nukreipti jus pas kineziterapeutą, kuris parengs individualią programą, skirtą tempimui, stiprinimui ir judrumo gerinimui.
Kai kuriais atvejais laikiną palengvėjimą gali suteikti injekcijos, pavyzdžiui, kortikosteroidų ar hialurono rūgšties.
Jei konservatyvus gydymas nepadeda, sunkiais atvejais gali prireikti chirurginio gydymo, įskaitant sąnario endoprotezavimą.
Prevencija
Norint išvengti osteoartrito, labai svarbu išlaikyti sveiką svorį. Perteklinis kūno svoris gali kelti papildomą krūvį sąnariams, ypač keliams ir klubams. Subalansuota mityba, kurioje gausu antioksidantų, omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino D, gali palaikyti sąnarių funkciją ir sumažinti uždegimą.
Labai svarbus reguliarus fizinis aktyvumas. Atlikite nedidelio fizinio krūvio pratimus, pavyzdžiui, plaukite, važinėkite dviračiu arba vaikščiokite pėsčiomis, kad sustiprintumėte raumenis aplink savo sąnarius, tačiau jų neapkrautumėte. Tempimas gali pagerinti lankstumą ir judesių amplitudę, o tai padeda išlaikyti sveikus sąnarius.
Klausykite savo kūno; jei jaučiate skausmą, atitinkamai pakeiskite savo veiklą. Venkite pasikartojančių judesių, kurie gali apkrauti tam tikrus sąnarius, ir atkreipkite dėmesį į savo laikyseną kasdienės veiklos metu. Sąnarių apkrovą gali sumažinti palaikančios avalynės dėvėjimas, ypač jei daug stovite ant kojų.
Svarbu gerti vandenį, nes jis padeda palaikyti sąnarių tepimą. Imdamiesi šių veiksmų galite gerokai sumažinti riziką susirgti osteoartritu ir džiaugtis aktyvesniu gyvenimo būdu be skausmo.
Teikite pirmenybę sąnarių sveikatai šiandien, kad rytoj sulauktumėte geresnio rytojaus.
Vaistažolių papildai, padedantys atsipalaiduoti
Kovojant su osteoartritu yra keletas natūralių priemonių, kurios gali padėti. Augaliniai papildai, pavyzdžiui, ciberžolė, kurios veiklioji medžiaga yra kurkuminas, pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti numalšinti sąnarių skausmą.
Imbieras – dar viena galimybė, žinoma dėl savo potencialo mažinti uždegimą ir gerinti judrumą. Omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvų taukų papilduose, taip pat gali palaikyti sąnarių sveikatą mažindamos sustingimą ir skausmą.
Be šių natūralių priemonių, simptomus valdyti gali padėti ir tam tikri vaistai. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas ir naproksenas, paprastai vartojami skausmui ir uždegimui malšinti.
Paracetamolis taip pat gali būti veiksminga skausmo malšinimo priemonė.
Kiti papildai, kurie gali būti naudingi, yra gliukozaminas ir chondroitinas, kurie dažnai vartojami kartu, siekiant palaikyti sąnarių sveikatą ir sulėtinti osteoartrito progresavimą.
Šiuos alternatyvius preparatus galima įtraukti į kasdienę rutiną, kad būtų lengviau valdyti simptomus ir pagerinti bendrą sąnarių funkciją.
Dietos, kurios gali padėti
Dietos, kurios gali padėti osteoartrito gijimo procesui arba nesukelti tolesnio osteoartrito pažeidimo, yra Viduržemio jūros regiono dieta, priešuždegiminė dieta, augalinė dieta ir dieta be glitimo.
Viduržemio jūros regiono dieta akcentuoja neskaldytus grūdus, vaisius, daržoves, sveikus riebalus ir liesus baltymus, kurie gali padėti sumažinti uždegimą ir skatinti bendrą sąnarių sveikatą.
Priešuždegiminėje dietoje daugiausia dėmesio skiriama maisto produktams, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, antioksidantų ir fitocheminių medžiagų, galinčių sumažinti skausmą ir patinimą.
Augalinė dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, riešutų ir sėklų, gali suteikti būtinų maistinių medžiagų ir kartu sumažinti uždegimines organizmo reakcijas.
Galiausiai, glitimo neturinti dieta gali būti naudinga asmenims, turintiems jautrumą glitimui, nes gali sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą, susijusį su osteoartritu.
Maisto produktai ir gėrimai, kurie gali padėti
Maistas ir gėrimai, kurie gali padėti osteoartrito gijimo procesui arba dar labiau nepakenkti osteoartritui: riebi žuvis (pvz., lašiša ir skumbrė), lapiniai žalumynai (pvz., špinatai ir lapiniai kopūstai), riešutai (ypač graikiniai riešutai ir migdolai), alyvuogių aliejus, uogos (pvz., mėlynės ir braškės), žalioji arbata ir ciberžolės prisotinti gėrimai.
Riebioje žuvyje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis, galinčiomis padėti sumažinti sąnarių skausmą ir sustingimą.
Lapiniuose žalumynuose gausu antioksidantų ir vitaminų, kurie gali padėti kovoti su uždegimu ir palaikyti bendrą sąnarių sveikatą.
Riešutuose yra sveikų riebalų ir antioksidantų, kurie padeda mažinti uždegimą.
Alyvuogių aliejuje yra oleokantalio, kurio poveikis panašus į priešuždegiminių vaistų poveikį.
Uogose gausu antioksidantų, kurie padeda mažinti uždegimo lygį organizme.
Žalioji arbata pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, kurios gali būti naudingos sąnarių sveikatai.
Dažnai užduodami klausimai
Ar osteoartritas gali paveikti ne tik sąnarius, bet ir kitas kūno dalis?
Taip, osteoartritas gali paveikti ne tik sąnarius, bet ir kitas kūno dalis.
Nors jis pirmiausia pažeidžia sąnarių kremzlę, dėl uždegimo ir skausmo gali pakisti aplink sąnarius esantys raumenys ir raiščiai.
Tai gali sukelti gretimų sričių sustingimą ir sumažėjusį judrumą.
Be to, jūsų kūnas kompensuoja diskomfortą, todėl gali pasireikšti gretimų regionų skausmas, o tai turi įtakos bendram judėjimui ir gyvenimo kokybei.
Ar osteoartritas yra paveldimas arba genetinis?
Osteoartritas gali būti paveldimas, t. y. genetika gali turėti įtakos jūsų rizikai.
Jei jūsų tėvai ar broliai ir seserys serga šia liga, galite būti labiau linkę ja susirgti patys.
Tačiau gyvenimo būdas ir aplinkos veiksniai taip pat gali būti labai svarbūs.
Kokie gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti valdyti osteoartritą?
Norint veiksmingai valdyti osteoartritą, gali padėti keli gyvenimo būdo pokyčiai.
Pradėkite nuo reguliarių mažo poveikio pratimų, pavyzdžiui, plaukimo ar važiavimo dviračiu, kad išlaikytumėte sąnarių lankstumą. Taip pat gali būti naudinga valgyti subalansuotą mitybą, kurioje gausu priešuždegiminių maisto produktų.
Išlaikant sveiką svorį gali sumažėti sąnarių apkrova. Galiausiai apsvarstykite galimybę praktikuoti stresą mažinančius metodus, pavyzdžiui, jogą ar meditaciją, kad pagerintumėte bendrą savijautą.
Šios priemonės gali labai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ir padėti suvaldyti simptomus.
Ar yra kokių nors amžiaus apribojimų diagnozuojant osteoartritą?
Griežtų amžiaus apribojimų diagnozuojant osteoartritą nėra, jis gali pasireikšti įvairaus amžiaus žmonėms.
Tačiau dėl ilgainiui susidėvinčių sąnarių jis dažniau pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms.
Jei jaučiate sąnarių skausmą ar sustingimą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją, nepriklausomai nuo savo amžiaus.
Ankstyva diagnozė gali padėti suvaldyti simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę, nesvarbu, kada pradėjote jausti diskomfortą.
Kaip nutukimas veikia osteoartrito sunkumą?
Nutukimas gali turėti didelę įtaką osteoartrito sunkumui. Kai turite viršsvorio, jūsų sąnariams, ypač kelių ir klubų sąnariams, gali tekti papildomas krūvis.
Dėl šio papildomo spaudimo gali padidėti skausmas ir diskomfortas, pablogėti jūsų mobilumas. Be to, riebalinis audinys gali gaminti uždegimines medžiagas, kurios gali dar labiau pažeisti jūsų sąnarius.
