Panikos sutrikimas – tai psichikos sveikatos būklė, kuriai būdingi pasikartojantys ir netikėti panikos priepuoliai, t. y. staigūs intensyvios baimės ar diskomforto periodai, sukeliantys sunkias fizines reakcijas, kai nėra jokio realaus pavojaus ar akivaizdžios priežasties. Simptomai dažnai būna širdies plakimas, galvos svaigimas ir stiprus baimės jausmas.
Panikos sutrikimo priežastys yra daugialypės, dažnai susijusios su genetinių polinkių ir aplinkos poveikio deriniu.
Laimei, yra įvairių gydymo būdų, padedančių žmonėms susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę. Be to, ištyrus veiksmingas prevencijos strategijas galima gerokai pagerinti gyvenimo kokybę.
Panikos sutrikimo simptomai ir priežastys, gydymo galimybės ir prevencijos strategijos nagrinėjamos šiame pranešime.
Straipsnis trumpai
- Panikos sutrikimui būdinga staigi baimė, širdies plakimas, dusulys, galvos svaigimas ir šaltas prakaitas.
- Priežastys yra genetiniai veiksniai, stresą keliantys gyvenimo įvykiai ir neteisingas kūno pojūčių interpretavimas.
- Veiksmingas gydymas yra kognityvinė elgesio terapija (KET) ir vaistai, pavyzdžiui, antidepresantai ir vaistai nuo nerimo.
- Prevencinės strategijos apima trigerių nustatymą, reguliarią mankštą, atsipalaidavimo technikas ir palaikančio socialinio tinklo kūrimą.
- Vaistažolių papildai, pavyzdžiui, ramunėlės ir ašvaganda, kartu su subalansuota mityba gali palengvinti nerimo simptomus.
Simptomai
Panikos sutrikimo simptomai gali pasireikšti staiga ir intensyviai. Galite pajusti didžiulį baimės antplūdį, dėl kurio užgniaužia kvapą. Dažnai pasitaiko širdies permušimų, dėl kurių dažnai jaučiate, kad širdis lekia arba daužosi krūtinėje.
Gali sutrikti kvėpavimas, atsirasti jausmas, kad negalite atsikvėpti, o tai didina nerimą. Gali svaigti galva arba atsirasti galvos svaigimas, todėl bus sunku išsilaikyti ant žemės. Jus gali išpilti šaltas prakaitas arba galite nevaldomai drebėti, todėl galite dar labiau sutrikti.
Taip pat gali atsirasti pykinimas ir skrandžio spazmai, kurie sustiprina artėjančios pražūties jausmą. Kartais galite pasijusti atitrūkę nuo realybės, tarsi stebėtumėte save iš išorės, o tai gali sutrikdyti orientaciją.
Šie simptomai gali sukelti panikos priepuolių baimę ateityje, todėl vengsite situacijų, kuriose, kaip manote, gali ištikti priepuolis. Labai svarbu atpažinti šiuos simptomus kaip sutrikimo dalį, kad galėtumėte kreiptis pagalbos ir rasti veiksmingų strategijų, kaip valdyti savo išgyvenimus.
Supratimas, su kuo susiduriate, yra pirmas žingsnis siekiant susigrąžinti kontrolę.
Priežastys
Panikos sutrikimas gali atsirasti dėl įvairių genetinių, aplinkos ir psichologinių veiksnių. Nerimo sutrikimai šeimoje gali padidinti riziką dėl genetinių polinkių, dėl kurių smegenys jautriau reaguoja į stresą ir nerimą, o tai gali sukelti panikos priepuolius.
Stresiniai gyvenimo įvykiai, pavyzdžiui, artimo žmogaus netektis arba traumuojanti patirtis, gali prisidėti prie panikos sutrikimo išsivystymo. Dideli pokyčiai ar iššūkiai gali padidinti jūsų nerimo lygį.
Psichologiniai veiksniai, pavyzdžiui, jūsų mąstymo modeliai ir įveikos mechanizmai, gali turėti įtakos tikimybei patirti panikos sutrikimą. Pernelyg didelė reakcija į stresą arba padidėjęs jautrumas kūno pojūčiams gali lemti, kad įprastas fizines reakcijas klaidingai interpretuosite kaip pavojaus ženklus ir dėl to kils panikos priepuoliai.
Tam tikri asmenybės bruožai, pavyzdžiui, polinkis į nerimą, taip pat gali padidinti riziką.
Šių priežasčių supratimas gali padėti atpažinti panikos sutrikimą sukeliančius veiksnius ir susidaryti aiškesnį vaizdą apie savo situaciją. Ši įžvalga yra labai svarbi norint veiksmingai valdyti savo būklę.
Gydymas
Efektyvus panikos sutrikimo gydymas gali apimti keletą variantų, įskaitant kognityvinę elgesio terapiją (KET) ir medikamentinį gydymą.
CBT yra vienas veiksmingiausių gydymo būdų, nes jis gali padėti nustatyti ir pakeisti neigiamus mąstymo ir elgesio modelius, kurie skatina panikos priepuolius. Šios terapijos metu galite išmokti įveikos strategijų, kaip valdyti nerimą ir sumažinti priepuolių dažnumą bei intensyvumą.
Gydymui taip pat gali būti svarbūs vaistai. Antidepresantai ir vaistai nuo nerimo gali padėti stabilizuoti nuotaiką ir sumažinti panikos simptomus. Svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad aptartumėte geriausias galimybes, ir nepamirškite, kad vaistai gali geriausiai veikti kartu su terapija.
Be to, neįtikėtinai naudingos gali būti atsipalaidavimo technikos, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas ir dėmesingas įsisąmoninimas.
Reguliarūs fiziniai pratimai taip pat gali padėti sumažinti bendrą nerimo lygį.
Prevencija
Panikos sutrikimo prevencija gali apimti aktyvų požiūrį į streso ir nerimo valdymą. Nustatykite veiksnius, kurie sukelia nerimą, ir susikurkite nerimą keliančių situacijų įveikimo strategijas. Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti stresą, todėl susiraskite malonią mankštą ir jos laikykitės.
Praktikuokite atsipalaidavimo technikas, pavyzdžiui, gilų kvėpavimą, meditaciją arba jogą, nes jos gali nuraminti jūsų protą ir kūną ir padėti lengviau susidoroti su stresu. Labai svarbu sudaryti pastovų miego grafiką; nepakankamas poilsis gali sustiprinti nerimą.
Gali būti naudingas palaikomas socialinis tinklas. Apsupkite save draugais ir šeimos nariais, kurie supranta jūsų sunkumus ir gali jus padrąsinti. Jei jaučiatės prislėgti, pasikalbėkite su gydytoju, kuris gali suteikti vertingų priemonių ir išteklių, pritaikytų jūsų poreikiams.
Galiausiai, mokydamiesi apie nerimą ir panikos sutrikimą, galite perimti kontrolę ir sumažinti su tuo susijusią baimę. Įgyvendindami šias strategijas galite susikurti sveikesnį mąstymą ir gerokai sumažinti riziką susirgti panikos sutrikimu.
Vaistažolių papildai nerimui malšinti
Ar žinomos kokios nors natūralios priemonės, padedančios įveikti nerimą? Taip, šiuo tikslu gali būti naudingi vaistažolių papildai. Tokie preparatai kaip ramunėlės, valerijono šaknys ir ašvaganda dažnai rekomenduojami dėl jų raminamojo poveikio.
Be to, tam tikros dietos ir specifiniai maisto produktai bei gėrimai taip pat gali turėti didelę įtaką jūsų nuotaikai ir nerimo lygiui.
Kalbant apie vaistinius preparatus, yra be recepto parduodamų priemonių, pavyzdžiui, jonažolė, kuri gali padėti sušvelninti lengvus nerimo simptomus.
Taip pat įrodyta, kad tokie papildai, kaip magnis ir omega-3 riebalų rūgštys, padeda palaikyti psichikos sveikatą. Išnagrinėjus šias alternatyvas galima natūraliai valdyti nerimą ir pagerinti bendrą savijautą.
Dietos, kurios gali padėti
Dietos, kurios gali padėti gydyti panikos sutrikimą, yra Viduržemio jūros regiono dieta, visaverčio maisto dieta ir priešuždegiminė dieta.
Viduržemio jūros regiono dietoje daugiausia dėmesio skiriama vaisiams, daržovėms, neskaldytiems grūdams ir sveikiems riebalams, kurie gali pagerinti smegenų sveikatą ir sumažinti nerimą.
Visaverčio maisto dietoje daugiausia dėmesio skiriama neperdirbtam maistui, kuris suteikia pagrindinių maistinių medžiagų ir gali pagerinti nuotaikos stabilumą.
Priešuždegiminė dieta, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių ir antioksidantų, gali padėti sumažinti organizmo uždegimą, kuris siejamas su geresne psichikos sveikata ir mažesniais nerimo simptomais.
Maisto produktai ir gėrimai, kurie gali padėti
Maisto produktai ir gėrimai, kurie gali padėti gijimo procesui ir nesukelti tolesnės žalos, yra ramunėlių arbata, žalioji arbata, ašvaganda, valerijono šaknis, magnio turtingi maisto produktai (pvz., špinatai ir migdolai) ir gera hidratacija.
Ramunėlių arbata pasižymi raminamuoju poveikiu, padeda nuraminti protą ir sumažinti įtampą. Žaliojoje arbatoje yra L-teanino – aminorūgšties, kuri skatina atsipalaidavimą ir nesukelia mieguistumo.
Adaptogeninė žolė ašvaganda padeda organizmui efektyviau valdyti stresą ir gali būti vartojama kapsulių arba miltelių pavidalu. Valerijono šaknis dažnai vartojama miego kokybei gerinti ir nerimui mažinti.
Magnio turtingi maisto produktai, pavyzdžiui, špinatai ir migdolai, palaiko smegenų sveikatą ir padeda reguliuoti nuotaiką, o tinkama hidratacija yra labai svarbi, nes dehidratacija gali sustiprinti nerimo simptomus.
Šių maisto produktų ir gėrimų įtraukimas į savo mitybą gali padėti subalansuotai valdyti nerimą ir pagerinti bendrą savijautą.
Dažnai užduodami klausimai
Ar panikos sutrikimas gali pasireikšti kartu su kitomis psichikos sveikatos būklėmis?
Taip, panikos sutrikimas gali pasireikšti kartu su kitomis psichikos sveikatos būklėmis.
Gali būti, kad nerimas, depresija ar obsesinis-kompulsinis sutrikimas dažnai pasireiškia kartu su panikos sutrikimu. Šios sutampančios problemos gali apsunkinti jūsų simptomus, todėl gydymo plane būtina atkreipti dėmesį į kiekvieną iš jų.
Svarbu atpažinti šias sąsajas, kad galėtumėte ieškoti išsamios pagalbos ir kurti veiksmingas įveikos strategijas, pritaikytas jūsų unikaliai patirčiai.
Nedvejodami kreipkitės į gydytoją patarimo.
Kokiai amžiaus grupei labiausiai būdingas panikos sutrikimas?
Panikos sutrikimas dažniausiai kamuoja jaunesnius suaugusiuosius, paprastai nuo 18 iki 35 metų.
Jis gali atsirasti vykstant svarbiems gyvenimo pokyčiams, pavyzdžiui, pradėjus studijuoti koledže ar dirbti naujame darbe. Nors ji gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, jos paplitimas šioje amžiaus grupėje gali būti susijęs su stresoriais ar gyvenimo būdo pokyčiais.
Supratimas apie tai gali padėti anksti atpažinti požymius ir prireikus kreiptis pagalbos.
Ar panikos sutrikimas yra paveldimas, ar genetinis?
Panikos sutrikimas gali būti paveldimas, t. y. gali pasireikšti šeimoje. Jei jūsų šeimoje yra nerimo sutrikimų, tikimybė susirgti panikos sutrikimu gali padidėti.
Tačiau genetika nėra vienintelis veiksnys; įtakos gali turėti ir aplinkos įtaka bei asmeninė patirtis.
Svarbu prisiminti, kad nors ir turite genetinį polinkį, gyvenimo būdo pasirinkimai ir įveikos strategijos gali turėti didelę įtaką jūsų psichikos sveikatai ir gerovei.
Kaip draugai ir šeima gali padėti sergančiajam panikos sutrikimu?
Norint paremti panikos sutrikimu sergantį žmogų, gali prireikti supratimo ir empatijos.
Pradėti galite nuo to, kad išklausysite nesmerkdami ir pripažinsite jų jausmus. Skatinkite juos kalbėti apie savo išgyvenimus ir patikinkite, kad jie nėra vieni.
Pasiūlykite palydėti juos stresinių situacijų metu arba padėkite jiems išbandyti įveikimo strategijas. Taip pat naudinga pasidomėti apie panikos sutrikimą, kad galėtumėte suteikti pagrįstą paramą.
Jūsų kantrybė ir buvimas gali labai pakeisti jų kelionę.
Ar yra kokių nors gyvenimo būdo pokyčių, galinčių padėti įveikti panikos sutrikimą?
Galite atlikti keletą gyvenimo būdo pakeitimų, kurie padės įveikti panikos sutrikimą.
Reguliarios mankštos įtraukimas į savo kasdienybę gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti nerimą. Sąmoningumo praktikavimas arba meditacija gali padėti išlikti ramiems streso akimirkomis.
Be to, labai svarbu laikytis subalansuotos mitybos ir pakankamai miegoti. Gali padėti kofeino ir alkoholio ribojimas, nes jie gali sukelti nerimą.
Bendravimas su palaikančiais draugais ir šeima gali suteikti paguodos, į kurią prireikus galima atsiremti.
