Patelofemoralinis skausmo sindromas (PFPS) – tai būklė, kuriai būdingas skausmas aplink kelio girnelę, dažnai sustiprėjantis atliekant tokius veiksmus kaip lipimas laiptais, pritūpimas ar ilgas sėdėjimas.
Tai dažna sportininkų ir aktyvių žmonių problema, todėl labai svarbu suprasti jos simptomus ir priežastis.
Yra gydymo galimybių, o įgyvendinus prevencines priemones galima gerokai pagerinti kelio sąnario sveikatą.
Pagrindiniai PFPS aspektai, įskaitant simptomus, priežastis, gydymo galimybes ir veiksmingas prevencijos strategijas, nagrinėjami šiame pranešime.
Straipsnis trumpai
- Simptomai: bukas kelio skausmas užsiėmimų metu, įsitempimas atsisėdus, patinimas ir šlifavimo pojūtis judinant kelį.
- Priežastys dažnai būna pervargimas, raumenų disbalansas, struktūrinės problemos ir su amžiumi susijęs nusidėvėjimas, veikiantis kelio mechaniką.
- Gydymo būdai: poilsis, ledas, skausmą malšinantys vaistai, fizioterapija ir galbūt kortikosteroidų injekcijos esant nuolatiniam skausmui.
- Prevencija – tai stiprinamieji pratimai, tinkama avalynė, apšilimas prieš užsiėmimus ir kasdienės veiklos modifikavimas, kad būtų išvengta kelio sąnario patempimo.
- Žolelių papildai, tokie kaip ciberžolė, imbieras ir omega-3, kartu su priešuždegiminėmis dietomis gali padėti kelio sveikatai ir sumažinti skausmą.
Simptomai
Diskomforto pojūtis yra dažnas kelio sąnario skausmo sindromo simptomas. Galite pastebėti buką, skausmingą skausmą aplink kelio girnelę arba už jos, ypač užsiimant tokia veikla, kaip lipimas laiptais, pritūpimas ar ilgas sėdėjimas. Skausmas gali būti įvairaus intensyvumo, kartais jis gali sustiprėti po fizinės veiklos arba pirmą kartą atsistojus iš sėdimos padėties.
Taip pat galite jausti kelio įtempimą, ypač po ilgesnio sėdėjimo. Kai kuriais atvejais judindami kelį galite girdėti spragsėjimą arba girgždesį, dažnai vadinamą krepitu. Tai gali būti ypač pastebima lenkiant ar tiesiant koją. Skausmas gali sustiprėti atliekant tam tikrus judesius arba užsiimant didelio krūvio sportu.
Be to, kelio sąnarys gali patinti, galite jausti sustingimą, ypač po neveiklumo laikotarpių. Taip pat galite pastebėti, kad jūsų kelio sąnarys yra nestabilus arba kartais pakyla, o tai gali kelti nerimą.
Anksti atpažinę šiuos simptomus, galite kreiptis dėl tinkamo gydymo ir išvengti tolesnių komplikacijų. Jei susiduriate su šiais simptomais, labai svarbu kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatyta tiksli diagnozė.
Priežastys
Patelofemoralinio skausmo sindromas gali atsirasti dėl kelių priežasčių, pirmiausia susijusių su kelio sąnario pervargimu arba mechaninėmis kelio sąnario problemomis. Šiam skausmui jautresni gali būti sportininkai arba asmenys, užsiimantys veikla, susijusia su pasikartojančiais kelio judesiais. Laikui bėgant kelio sąnario apkrova gali sudirginti po kelio girnele esančią kremzlę ir sukelti skausmą.
Prie šios būklės taip pat gali prisidėti raumenų disbalansas. Keturgalvio raumens arba klubo raumenų silpnumas gali pakeisti kelio trajektoriją judesio metu, todėl patelofemoralinis sąnarys patiria papildomą krūvį.
Be to, plokščia pėda arba aukšti skliautai gali paveikti kelio sąnario padėtį ir sukelti diskomfortą. Problema gali paaštrėti dėl ankstesnių kelio sąnario ar aplinkinių struktūrų traumų. Jei patyrėte patempimą ar išnirimą, labai svarbu atkreipti dėmesį į bet kokį užsitęsusį skausmą.
Amžius taip pat gali turėti įtakos; senstant sąnarių nusidėvėjimas gali padidinti tikimybę susirgti kelio sąnario skausmo sindromu. Norint veiksmingai kovoti su šia liga, būtina suprasti šias priežastis.
Gydymas
Veiksmingas kelio sąnario skausmo sindromo gydymas gali apimti poilsį, ledą ir be recepto parduodamus skausmą malšinančius vaistus, pavyzdžiui, ibuprofeną ar paracetamolį, kurie malšina skausmą ir mažina uždegimą.
Keletą kartų per dieną 15-20 minučių trunkantis ledo dėjimas gali padėti sumažinti diskomfortą.
Kai ūmus skausmas atslūgsta, gali būti rekomenduojama fizioterapija. Gydytojas gali atlikti pratimus, skirtus raumenims aplink kelį, ypač keturgalviams ir klubo raumenims, stiprinti, nes tai gali pagerinti kelio sąnario padėtį ir sumažinti kelio girnelės apkrovą.
Tempimas taip pat gali būti svarbus siekiant palaikyti kojų ir klubų paslankumą.
Kai kuriais atvejais skausmą sukeliančias biomechanines problemas gali padėti ištaisyti ortopediniai įtvarai arba atraminė avalynė.
Jei konservatyvus gydymas neduoda rezultatų, gydytojas gali pasiūlyti kortikosteroidų injekcijas, kad dar labiau sumažintų uždegimą.
Turėtumėte stebėti savo aktyvumo lygį ir vengti didelio krūvio pratimų, kurie gali sustiprinti simptomus.
Įsiklausydami į savo kūną ir palaipsniui atnaujindami veiklą, galite grįžti prie įprastinės rutinos, nestiprindami skausmo.
Prevencija
Norėdami išsaugoti kelio sąnario sveikatą ir išvengti patelofemoralinio skausmo sindromo problemų ateityje, sutelkite dėmesį į prevencijos strategijas.
Atlikite subalansuotus pratimus, stiprinančius keturgalvius, strėnas ir klubo raumenis, nes stiprūs raumenys gali užtikrinti geresnę kelio sąnario atramą ir stabilumą.
Dėvėdami batus su tinkama skliauto atrama ir amortizacija, galite gerokai sumažinti kelio sąnariams tenkančią apkrovą. Didelio krūvio veiklose apsvarstykite galimybę naudoti ortopedinius įtvarus, kad gautumėte papildomą atramą.
Kad išvengtumėte traumų, prieš treniruotę visada apšilkite, o po jos – atvėskite. Reguliarus tempimas gali padėti išlaikyti lankstumą, o tai gali sumažinti patempimo riziką.
Stenkitės vengti pasikartojančių užsiėmimų, kurie pernelyg apkrauna kelius, o pastebėję diskomfortą, padarykite pertrauką ir pakeiskite savo veiklą.
Įsiklausykite į savo kūną; jei tam tikros veiklos metu jaučiate skausmą, labai svarbu iš naujo įvertinti savo formą arba sumažinti intensyvumą.
Vaistažolių papildai
Žinomos kelios natūralios priemonės ir vaistažolių papildai, galintys palengvinti patelofemoralinio skausmo sindromo gydymą. Tarp naudingų variantų yra ciberžolė, kurios sudėtyje yra kurkumino, galingo priešuždegiminio junginio, ir imbieras, kuris taip pat žinomas dėl savo priešuždegiminių savybių.
Omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvų taukų papilduose, taip pat gali padėti sumažinti uždegimą.
Be šių natūralių priemonių, yra įvairių vaistinių preparatų ir papildų, galinčių palaikyti kelio sąnario sveikatą. Gliukozaminas ir chondroitino sulfatas yra populiarūs maisto papildai, kurie gali padėti palaikyti kremzlių sveikatą ir sumažinti skausmą.
Kitas augalinis papildas – bosvelija serrata – dažnai vartojamas dėl priešuždegiminio poveikio.
Priešuždegiminių maisto produktų ir gėrimų bei šių papildų įtraukimas į savo kasdienybę gali būti naudingas žingsnis siekiant pagerinti kelio sveikatą ir sumažinti diskomfortą, susijusį su kelio sąnario skausmo sindromu.
Dieta, kuri gali padėti
Dietos, galinčios palaikyti gijimo procesą arba nesukelti tolesnio patelofemoralinio skausmo sindromo pažeidimo, yra priešuždegiminė dieta, Viduržemio jūros regiono dieta, dieta, kurioje gausu omega-3, ir dieta, kurioje gausu antioksidantų.
Priešuždegiminė dieta orientuota į uždegimo mažinimą įtraukiant tokius maisto produktus kaip vaisiai, daržovės, riešutai ir neskaldyti grūdai, kurie gali sumažinti skausmą ir patinimą.
Viduržemio jūros regiono dieta, kurioje gausu sveikų riebalų, liesų baltymų ir sveikų maisto produktų, gali pagerinti bendrą sąnarių sveikatą ir sumažinti lėtinį uždegimą.
Omega-3 turtinga mityba, kurioje yra tokių šaltinių kaip žuvis ir linų sėmenys, palaiko sąnarių funkciją ir gali padėti sumažinti diskomfortą.
Galiausiai, mityba, kurioje gausu antioksidantų, esančių įvairiaspalviuose vaisiuose ir daržovėse, gali padėti kovoti su oksidaciniu stresu ir pagerinti sąnarių sveikatą.
Maisto produktai ir gėrimai, kurie gali padėti
Maisto produktai ir gėrimai, kurie gali padėti gijimo procesui arba nesukelti tolesnio kelio sąnario skausmo sindromo, yra ciberžolė, imbieras, žalioji arbata, Boswellia serrata ir omega-3 riebalų rūgštys.
Ciberžolės sudėtyje yra kurkumino, kuris pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis, galinčiomis padėti sumažinti skausmą.
Imbieras taip pat pasižymi priešuždegiminiu poveikiu, kuris gali sumažinti diskomfortą keliuose.
Žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų, kurie palaiko bendrą sąnarių sveikatą ir padeda kovoti su uždegimu.
Bosvelija serrata yra vaistažolių ekstraktas, kuris veiksmingai mažina skausmą ir didina judrumą.
Galiausiai omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvų taukuose ir linų sėmenų aliejuje, naudingos kovojant su uždegimu ir gerinant sąnarių sveikatą.
Dažnai užduodami klausimai
Ar patelofemoralinio skausmo sindromas gali paveikti abu kelius vienu metu?
Taip, patelofemoralinis skausmo sindromas gali paveikti abu kelius vienu metu.
Galite pastebėti diskomfortą viename kelyje, kuris plinta į kitą kelį, ypač jei užsiimate veikla, kuri apkrauna kelio girnelę, pavyzdžiui, bėgiojate ar šokinėjate.
Dėl kelio sąnario įtempimo gali sutrikti pusiausvyra ir atsirasti pervargimas, todėl abu keliai tampa jautrūs skausmui.
Svarbu įsiklausyti į savo kūną ir anksti spręsti bet kokius nepatogumus, kad išvengtumėte tolesnių komplikacijų.
Ar patelofemoralinio skausmo sindromas dažniau pasitaiko sportininkams?
Taip, patelofemoralinis skausmo sindromas gali būti dažnesnis sportininkams.
Jei aktyviai sportuojate bėgimo, šuolių ar greitų krypties pokyčių metu, jums gali kilti didesnė rizika. Dėl pasikartojančios apkrovos keliams gali atsirasti diskomfortas ir skausmas.
Sportininkai dažnai stumia savo kūną, todėl šios problemos gali paaštrėti. Taigi, jei intensyviai treniruojatės, atkreipkite dėmesį į bet kokį kelio diskomfortą ir pagalvokite apie tinkamą kondicionavimą, kad išvengtumėte problemų.
Kiek laiko paprastai trunka šios būklės atsigavimas?
Sveikimo trukmė gali skirtis priklausomai nuo kelių veiksnių, įskaitant jūsų būklės sunkumą ir tai, kaip nuosekliai laikotės gydymo plano.
Paprastai per kelias savaites galite pradėti jaustis geriau, tačiau visiškas pasveikimas gali užtrukti kelis mėnesius.
Labai svarbu išlikti kantriam ir atsidavusiam reabilitaciniams pratimams.
Jei nesustosite ir įsiklausysite į savo kūną, galite pastebėti pagerėjimą ir greičiau grįžti prie įprastos veiklos.
Ar yra specifinių pratimų, kurių reikėtų vengti sergant šiuo sindromu?
Svarbu vengti pratimų, kurie pernelyg apkrauna kelio sąnarį. Reikėtų vengti gilių pritūpimų, atsilenkimų ir didelio krūvio reikalaujančios veiklos, pavyzdžiui, bėgimo kietu paviršiumi.
Šie judesiai gali sustiprinti skausmą ir apsunkinti atsigavimą. Vietoj to sutelkite dėmesį į mažo poveikio pratimus, pavyzdžiui, plaukimą ar važiavimą dviračiu, kurie gali būti gera treniruotė, neapsunkinanti jūsų kelių.
Visada pasikonsultuokite su gydytoju, kad šis patartų atsižvelgiant į konkrečią situaciją.
Ar svorio padidėjimas gali pabloginti patelofemoralinio skausmo sindromo simptomus?
Taip, svorio padidėjimas gali sustiprinti kelio skausmą. Papildomas svoris papildomai apkrauna sąnarius, ypač kelių, todėl gali padidėti diskomfortas ir uždegimas.
Kai nešiojate daugiau svorio, tai taip pat gali turėti įtakos jūsų judėjimo įpročiams, todėl gali būti įtempti aplinkiniai raumenys ir raiščiai.
Išlaikydami sveiką svorį, subalansuotai maitindamiesi ir reguliariai mankštindamiesi, galite šiek tiek sumažinti šį krūvį, sumažinti simptomus ir pagerinti bendrą kelio sąnario funkciją.
