Persivalgymas yra rimtas valgymo sutrikimas, kuriam būdingas didelio maisto kiekio suvartojimas per trumpą laiką, dažnai lydimas kaltės jausmo ir kontrolės stokos.
Simptomų supratimas yra tik pirmas žingsnis. Pagrindinės priežastys gali būti sudėtingos ir gali skirtis priklausomai nuo žmogaus.
Yra veiksmingų gydymo būdų, o prevencijos strategijos yra labai svarbios sprendžiant šios būklės problemas.
Santykio su maistu keitimas ir šių įpročių šalinimas iš pagrindų gali lemti sveikesnius įpročius ir visavertiškesnį gyvenimą.
Straipsnis trumpai
- Persivalgymas – tai greitas didelio maisto kiekio suvalgymas, dažnai lydimas gėdos ar kaltės jausmo.
- Emocinis stresas, genetinis polinkis ir aplinkos veiksniai prisideda prie persivalgymo elgesio išsivystymo.
- Veiksmingas gydymas yra kognityvinė elgesio terapija, mitybos rekomendacijos ir draugų ar grupių parama.
- Prevencijos strategijose daugiausia dėmesio skiriama sąmoningam valgymui, reguliariam valgymo laikui ir su maistu nesusijusių įveikos mechanizmų kūrimui.
- Neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir vaisių vartojimas gali padėti suvaldyti potraukį maistui ir paskatinti sotumo jausmą.
Simptomai
Persivalgymas gali pasireikšti tokiais simptomais kaip didelio maisto kiekio suvalgymas per trumpą laiką ir kontrolės praradimo jausmas šių epizodų metu. Po to galite patirti gėdos, kaltės ar pasibjaurėjimo jausmą, kuris gali trukdyti mėgautis maistu ar socialiniais renginiais.
Fiziniai požymiai gali būti skrandžio diskomfortas, pilvo pūtimas ar nuovargis po persivalgymo. Tai gali lemti nesveiką santykį su maistu, kuriam būdingi persivalgymo ir griežtų dietų ciklai.
Emociniai veiksniai, tokie kaip stresas, nuobodulys ar vienatvė, gali paskatinti persivalgymą ir sukurti sunkiai įveikiamą ciklą. Taip pat galite pastebėti svorio svyravimus, priaugti arba numesti svorio, nes valgymo įpročiai tampa nepastovūs.
Norint išvengti pasmerkimo, gali tekti slėpti maistą arba valgyti slapta. Šių simptomų atpažinimas yra labai svarbus sprendžiant persivalgymo problemą ir ieškant sveikesnių įpročių. Jei sutinkate su šiais išgyvenimais, ieškoti paramos gali būti svarbus žingsnis sveikimo link.
Priežastys
Persivalgymo sutrikimas gali išsivystyti dėl kelių veiksnių, įskaitant psichologinį, biologinį ir aplinkos poveikį.
Emocinis stresas gali sukelti persivalgymo epizodus, kai maistas yra paguodžiantis išsigelbėjimas nerimo, liūdesio ar prislėgtumo metu.
Genetika taip pat gali būti svarbi; jei šeimoje yra valgymo sutrikimų, galite būti labiau linkę į persivalgymą.
Be to, biologinis atsakas į stresą gali sukelti potraukį daug kalorijų turinčiam maistui, taip sukuriant sudėtingą ciklą, kurį sunku nutraukti.
Aplinkos veiksniai gali turėti didelę įtaką mitybos įpročiams. Pagrindiniai veiksniai yra šie:
- Socialinis spaudimas: galite jausti spaudimą atitikti visuomenės grožio standartus, dėl to jaučiatės nevisaverčiai ir persivalgote, nes tai padeda susidoroti su sunkumais.
- Jei jūsų aplinkoje nesveikas maistas yra lengvai prieinamas, pagunda gali tapti neįveikiama.
- Kultūrinės normos: Jūsų santykis su maistu ir kūno įvaizdžiu gali nulemti jūsų požiūrį į maistą ir kūno įvaizdį.
Šių priežasčių atpažinimas gali būti pirmas žingsnis siekiant suprasti ir spręsti persivalgymo sutrikimo problemą.
Gydymas
Veiksmingas persivalgymo sutrikimo gydymas gali apimti terapijos, mitybos rekomendacijų ir paramos derinį.
Kognityvinė elgesio terapija (KET) gali padėti nustatyti ir pakeisti neigiamus mąstymo modelius, kurie skatina persivalgymą. Gydytojas gali kartu su Jumis kurti sveikesnes įveikos strategijas ir pagerinti Jūsų santykį su maistu.
Taip pat gali būti labai svarbios mitybos rekomendacijos. Registruotas dietologas gali padėti sudaryti subalansuotus valgymo planus, kad jaustumėtės sotūs ir nesukeltumėte persivalgymo epizodų.
Mokymasis apie porcijų kontrolę ir sąmoningą valgymą gali padėti jums priimti sveikesnius sprendimus.
Neįkainojama gali būti draugų, šeimos ar paramos grupių parama. Jei apsupsite save suprantančiais žmonėmis, kurie skatina jūsų sveikimą, gali sumažėti izoliacijos ir gėdos jausmas.
Svarbu pranešti apie savo poreikius ir sunkiu metu ieškoti užtikrintumo.
Prevencija
Užkertant kelią persivalgymo sutrikimui gali tekti puoselėti sveiką santykį su maistu ir savo kūnu. Štai trys veiksmingos strategijos, kurios jums padės:
- Praktikuokite sąmoningą valgymą: Dėmesį sutelkite į valgį, neblaškydami dėmesio. Mėgaukitės kiekvienu kąsniu ir įsiklausykite į organizmo alkio ir sotumo signalus. Šis suvokimas gali padėti mėgautis maistu nepersivalgant.
- Nustatykite reguliarų valgymo laiką: Sukurkite pastovų valgymo grafiką. Kai valgote reguliariai, jūsų kūnas gali sužinoti, kada tikėtis maisto, todėl sumažės noras užkandžiauti dėl didelio alkio.
- Susidorojimo mechanizmų kūrimas: Nustatykite su maistu nesusijusią veiklą stresui ar emocijoms valdyti. Nesvarbu, ar tai būtų pasivaikščiojimas, jogos pratimai, ar dienoraščio rašymas, suraskite sveikų būdų, kurie gali padėti jums susidoroti su jausmais nesikreipiant į maistą.
Vaistažolių papildai nuo persivalgymo
Sprendžiant persivalgymo problemą, yra keletas natūralių vaistų ir vaistažolių papildų, kurie gali būti naudingi. Verta ištirti šias galimybes:
- Jonažolė: Jonažolė: dažnai naudojama nuotaikai reguliuoti, ji gali padėti sumažinti emocinius dirgiklius, sukeliančius persivalgymą.
- Garcinia Cambogia: manoma, kad šis atogrąžų vaisių ekstraktas padeda sumažinti apetitą ir potraukį maistui.
- Žaliosios arbatos ekstraktas: žinomas dėl medžiagų apykaitą skatinančių savybių, todėl gali padėti reguliuoti svorį ir mažinti persivalgymo priepuolius.
Be vaistažolių papildų, taip pat yra vaistinių preparatų ir papildų, kurie gali padėti valdyti persivalgymo sutrikimą. Pavyzdžiai:
- Lizdeksamfetaminas: Tai receptinis vaistas, kuris gali padėti sumažinti persivalgymo epizodus.
- Topiramatas: Tai antikonvulsinis vaistas, kuris, kaip paaiškėjo, padeda mažinti persivalgymo įpročius.
- Omega-3 riebalų rūgštys: šie papildai gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti impulsyvumą, o tai gali būti naudinga tiems, kurie kovoja su persivalgymu.
Šių natūralių priemonių ir vaistinių preparatų įtraukimas į savo požiūrį gali padėti jums siekti sveikesnių valgymo įpročių ir geriau valdyti potraukį.
Prieš pradėdami vartoti bet kokį naują papildą ar vaistą, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Dietos, kurios gali padėti
Toliau pateikiamos kelios dietos, kurios gali padėti sveikimo procese, kai reikia įveikti persivalgymą:
- Skatina suvokti alkio ir sotumo signalus, skatina sveikesnį santykį su maistu.
- Viduržemio jūros regiono dieta: Viduržemio jūros regiono mityba: gausu sveikų maisto produktų, sveikų riebalų ir liesų baltymų, kurie gali padėti stabilizuoti nuotaiką ir sumažinti potraukį.
- Mažai glikeminė dieta: Dėmesys sutelkiamas į maisto produktus, kurie turi mažą poveikį cukraus kiekiui kraujyje, padeda išlaikyti pastovią energiją ir mažina persivalgymo priepuolius.
- Augalinė mityba: Daugiausia dėmesio skiriama vaisiams, daržovėms ir neskaldytiems grūdams, kurie suteikia svarbiausių maistinių medžiagų, palaikančių emocinę gerovę ir mažinančių impulsyvų valgymą.
- Intuityvus valgymas: Skatina įsiklausyti į kūno signalus, užuot laikiusis griežtų dietų, ir skatina pozityvesnį požiūrį į maistą.
Šios dietos gali padėti užtikrinant subalansuotą mitybą, stabilizuojant cukraus kiekį kraujyje ir skatinant sąmoningą požiūrį į valgymą.
Galiausiai jos padeda reguliuoti emocijas ir mažina persivalgymo epizodų tikimybę.
Maistas ir gėrimai, kurie gali padėti
Maisto produktai ir gėrimai, kurie gali padėti gijimo procesui ir nesukelti dar didesnės žalos besaikiam valgymui, yra neskaldyti grūdai, liesi baltymai, vaisiai, daržovės, žolelių arbatos ir vanduo.
Neskaldyti grūdai suteikia ilgalaikės energijos ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, mažindami potraukį. Liesi baltymai suteikia sotumo jausmą ir gali padėti subalansuoti hormonus, reguliuojančius apetitą.
Vaisiuose ir daržovėse gausu skaidulinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, kurie gerina bendrą sveikatos būklę, padeda virškinti ir palaiko sotumo jausmą.
Žolelių arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių ar pipirmėčių, gali turėti raminamąjį poveikį, kuris gali sumažinti su stresu susijusį valgymą.
Norint užtikrinti gerą savijautą ir išvengti klaidingo troškulio interpretavimo kaip alkio, labai svarbu išlikti hidratuotam vandeniu, o tai padeda kontroliuoti potraukį maistui.
Dažnai užduodami klausimai
Kaip persivalgymas veikia fizinę sveikatą ilguoju laikotarpiu?
Persivalgymas ilgainiui gali rimtai paveikti jūsų fizinę sveikatą.
Gali padidėti svoris, padidėti nutukimo rizika ir su tuo susijusios ligos, pavyzdžiui, diabetas ar širdies ligos.
Gali nukentėti ir jūsų virškinimo sistema, todėl gali kilti tokių problemų kaip rūgšties refliuksas ar virškinamojo trakto sutrikimai.
Be to, gali pasireikšti nuovargis ir sumažėti energijos lygis, todėl bus sunkiau išlikti aktyviems.
Ilgalaikis poveikis gali labai pabloginti bendrą gyvenimo kokybę ir savijautą.
Ar persivalgymas gali sukelti kitų psichikos sveikatos sutrikimų?
Persivalgymas gali sukelti kitų psichikos sveikatos sutrikimų. Toks elgesys dažnai sukelia gėdos, kaltės ar nerimo jausmus, kurie gali peraugti į depresiją ar nerimo sutrikimus.
Gali būti, kad susidursite su žema savigarba ar socialine izoliacija, todėl bus sunkiau susitvarkyti. Anksti pradėję spręsti persivalgymo problemą, galite išvengti šių susijusių problemų ir palaikyti bendrą psichinę gerovę.
Nedvejodami kreipkitės pagalbos, jei jums jos reikia.
Ar yra specifinių demografinių grupių, labiau linkusių į persivalgymą?
Tam tikros demografinės grupės gali būti labiau linkusios į persivalgymą. Tyrimai rodo, kad moterys, ypač vėlyvosios paauglystės ir ankstyvosios pilnametystės, gali dažniau persivalgyti.
Be to, didesnė rizika gali kilti asmenims, susiduriantiems su psichikos sveikatos problemomis, pavyzdžiui, nerimu ar depresija.
Tam įtakos gali turėti socialinis spaudimas, kultūriniai veiksniai ir net genetika. Šių demografinių veiksnių supratimas gali padėti atpažinti problemą ir prireikus kreiptis pagalbos.
Kokį vaidmenį polinkiui į persivalgymą atlieka genetika?
Genetika gali turėti didelę įtaką jūsų polinkiui į persivalgymą.
Jei turite šeimos narių, kurie susiduria su panašiomis problemomis, tai gali reikšti genetinį polinkį. Tam tikri genai gali turėti įtakos jūsų smegenų reakcijai į maistą ir gebėjimui reguliuoti apetitą.
Tai reiškia, kad jei jaučiate potraukį maistui arba persivalgote, tai gali būti ne tik valios reikalas – jūsų genetika gali turėti įtakos tam, kaip reaguojate į maistą.
Kaip šeimos parama gali padėti atsigauti nuo persivalgymo?
Šeimos parama gali labai padėti pasveikti nuo persivalgymo. Kai artimieji supranta, ką išgyvenate, jie gali sukurti saugią ir globojančią aplinką.
Jie gali skatinti sveikus įpročius, teikti emocinę paramą ir kartu su jumis pasidžiaugti jūsų pažanga. Dalyvaudami jie gali padėti jums jaustis mažiau izoliuotiems ir labiau motyvuotiems.
Jų supratimas ir kantrybė gali būti labai svarbūs, todėl galėsite susitelkti į gydymą ir sveikesnio santykio su maistu kūrimą.
