Potrauminio streso sutrikimas (PTSS) yra psichikos sveikatos būklė, kuri gali pasireikšti patyrus traumuojantį įvykį arba tapus jo liudininku.
Jam būdingi tokie simptomai kaip grįžimai į praeitį, nuotaikų svyravimai ir miego sutrikimai, kurie gali smarkiai sutrikdyti kasdienį gyvenimą. Norint užtikrinti veiksmingą gydymą ir prevenciją, labai svarbu suprasti pagrindines šių simptomų priežastis.
Toliau išsamiai aptariamos įvairios potrauminio streso sutrikimo gydymo galimybės, jų veiksmingumas ir galimos šios būklės prevencijos priemonės.
Nagrinėjant PTSS niuansus galima gauti vertingų įžvalgų apie traumą ir sveikimo kelią.
Straipsnis trumpai
- PTSS simptomai: grįžimai į praeitį, vengimas, nuotaikų kaita, miego sutrikimai ir hiperjautra, darantys didelę įtaką kasdieniam gyvenimui ir santykiams.
- Dažniausios potrauminio streso sutrikimo priežastys yra traumos sunkumas, asmeninė prievartos istorija, genetinis polinkis, neveiksmingi įveikos mechanizmai ir su įvykiu susiję aplinkos veiksniai.
- Veiksmingas potrauminio streso sutrikimo gydymas apima terapiją (pvz., CBT ir poveikio terapiją), medikamentinį gydymą (SSRI) ir stiprių paramos sistemų su draugais, šeima ar grupėmis kūrimą.
- Prevencijos strategijos apima atsparumo ugdymą, paramos sistemų palaikymą, rūpinimąsi savimi, sąmoningumo technikų naudojimą ir ankstyvą intervenciją pastebėjus nerimo požymius.
- Mityba, pavyzdžiui, Viduržemio jūros regiono ir priešuždegiminė dieta, taip pat vaistažolių papildai, pavyzdžiui, ramunėlės ir ašvaganda, gali padėti išgydyti potrauminio streso sutrikimą.
Simptomai
Potrauminio streso sutrikimo simptomai gali būti didžiuliai ir įvairūs, darantys įtaką kasdieniam gyvenimui. Galite patirti grįžtamąsias reakcijas, kai mintyse kartojasi ryškūs traumuojančio įvykio prisiminimai, sukeliantys intensyvias emocines ar fizines reakcijas, pavyzdžiui, panikos priepuolius.
Taip pat galite vengti priminimų apie traumą, pavyzdžiui, tam tikrų vietų, žmonių ar pokalbių.
Gali pakisti nuotaika ir mąstymas, atsirasti beviltiškumo, irzlumo ar kaltės jausmas, dėl kurio sunku susikaupti ar palaikyti santykius. Dėl miego sutrikimų, pavyzdžiui, nemigos ar košmarų, galite jaustis išsekę ir prislėgti.
Hiperjautrumo simptomai, tokie kaip lengvas išgąstis ar įtampa, gali turėti įtakos kasdienei veiklai, todėl nuolat būsite budrūs ir sunkiai atsipalaiduosite.
Šių simptomų atpažinimas yra pirmas žingsnis siekiant suprasti savo patirtį, susijusią su PTSS. Pripažindami jų poveikį, galite būti geriau pasirengę ieškoti pagalbos ir ieškoti gydymo galimybių, kaip veiksmingai valdyti šiuos simptomus.
Priežastys
Potrauminio streso sutrikimą po traumuojančio įvykio gali lemti keli veiksniai. Traumos sunkumas ir trukmė, pavyzdžiui, kovinis poveikis, seksualinė prievarta ar sunkūs nelaimingi atsitikimai, gali turėti didelę įtaką jūsų rizikai.
Jūsų asmeninė istorija, įskaitant ankstesnes traumas, pavyzdžiui, vaikystėje patirtą prievartą ar smurtą šeimoje, gali padidinti jūsų pažeidžiamumą. Genetika ir šeimos istorija taip pat gali turėti įtakos; jei kas nors iš jūsų šeimos narių yra patyręs potrauminio streso sutrikimą, jums gali būti didesnė rizika.
Be to, labai svarbūs jūsų įveikos mechanizmai ir paramos sistema. Jei sunkiai susidorojate su stresu arba neturite palaikančių santykių, jums gali būti sunkiau veiksmingai įveikti traumą.
Gydymas
Veiksmingas potrauminio streso sutrikimo gydymas gali apimti terapijos, medikamentų ir pagalbos derinį, pritaikytą jūsų unikaliems poreikiams.
Kognityvinė elgesio terapija (KET) gali padėti jums apdoroti traumuojančius prisiminimus ir sukurti įveikos strategijas. Poveikio terapija, viena iš CBT rūšių, gali palaipsniui atskleisti su trauma susijusias mintis ir jausmus saugioje aplinkoje, kad galėtumėte susidurti su sukeliančiais veiksniais ir juos valdyti.
Svarbų vaidmenį jūsų gydyme taip pat gali atlikti medikamentai. Antidepresantai, ypač selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), gali palengvinti tokius simptomus kaip nerimas ir depresija. Gydytojas, atsižvelgdamas į konkrečius Jūsų simptomus ir bendrą sveikatos būklę, gali pasiūlyti kitų vaistų.
Labai svarbi draugų, šeimos ar paramos grupių parama. Bendravimas su kitais žmonėmis, kurie supranta jūsų išgyvenimus, gali suteikti paguodos ir padrąsinimo.
Nedvejodami kreipkitės profesionalios pagalbos, jei jaučiatės prislėgti.
Prevencija
Kad sumažintumėte riziką susirgti PTSS po traumuojančio įvykio, sutelkite dėmesį į atsparumo didinimo strategijas. Labai svarbu puoselėti stiprią palaikymo sistemą, apsupti save draugais ir šeimos nariais, kurie gali suteikti emocinę paramą. Atviri pokalbiai apie savo jausmus gali padėti išgyventi traumą ir paskatinti gijimą.
Labai svarbu rūpintis savimi. Subalansuota mityba, reguliarūs fiziniai pratimai ir miegas gali sustiprinti jūsų psichinę sveikatą ir pagerinti jūsų gebėjimą įveikti stresą. Sąmoningumo technikos, tokios kaip meditacija ar joga, gali pagerinti jūsų emocinį reguliavimą ir sumažinti nerimą.
Dalyvavimas bendruomenės veikloje ar paramos grupėse gali būti naudingas, nes bendravimas su kitais žmonėmis, patyrusiais panašias situacijas, gali paskatinti gijimą ir suteikti vertingų įveikos strategijų.
Jei pastebėjote nelaimės požymių arba jei trauma jus labai slegia, labai svarbu kreiptis profesionalios pagalbos. Ankstyva intervencija gali labai sumažinti riziką susirgti potrauminio streso sutrikimu.
Vaistažolių papildai, padedantys atsipalaiduoti
Įveikiant potrauminio streso sutrikimą gali kilti klausimas, ar veiksmingos kokios nors natūralios priemonės. Nors garantuotų vaistų nėra, tam tikri vaistažolių papildai yra žinomi kaip galintys suteikti palengvėjimą ir palaikyti bendrą gerovę.
Kai kurios populiarios galimybės yra šios:
- Jonažolė: Jonažolė: dažnai vartojama nuo lengvos ir vidutinio sunkumo depresijos, ji gali padėti palengvinti kai kuriuos su PTSS susijusius simptomus.
- Ramunėlės: Ramunėlių arbata, žinoma dėl savo raminamojo poveikio, gali padėti sumažinti nerimo lygį.
- Levandos: ši žolelė dažnai naudojama aromaterapijoje atsipalaidavimui skatinti ir miego kokybei gerinti.
- Ašvaganda: Adaptogenas, kuris gali padėti organizmui valdyti stresą ir nerimą.
Be vaistažolių papildų, taip pat gali padėti vaistai ir kiti papildai.
Pavyzdžiui:
- SSRI (selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai): Vaistai, tokie kaip sertralinas ar fluoksetinas, paprastai skiriami nuo potrauminio streso sutrikimo ir gali padėti sureguliuoti nuotaiką.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Šios rūgštys, esančios žuvų taukų papilduose, gali palaikyti smegenų sveikatą ir mažinti depresijos bei nerimo simptomus.
- Magnis: šis mineralas gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti nerimo lygį.
Dieta, kuri gali padėti
Dietos, kurios gali padėti gydyti potrauminio streso sutrikimą, yra Viduržemio jūros regiono dieta, priešuždegiminė dieta, visaverčio maisto dieta ir dieta, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių.
Šios dietos gali padėti aprūpinant pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis, palaikančiomis smegenų sveikatą, mažinančiomis uždegimą, skatinančiomis stabilią nuotaiką ir gerinančiomis bendrą savijautą, o tai gali būti naudinga valdant PTSS simptomus.
Maistas ir gėrimai, kurie gali padėti
Maisto produktai ir gėrimai, kurie gali padėti gydyti potrauminio streso sutrikimą, yra ramunėlių arbata, žalioji arbata, ašvaganda, rodiolė, pasiflora, ciberžolė, riebi žuvis, linų sėmenys ir magnio papildai.
Ramunėlių arbata garsėja raminamuoju poveikiu, padedančiu sumažinti nerimą ir pagerinti miego kokybę.
Žaliojoje arbatoje yra L-teanino, kuris gali sumažinti streso lygį.
Adaptogeninės vaistažolės, tokios kaip ašvaganda ir rodiola rosea, padeda organizmui prisitaikyti prie streso ir gali padidinti proto aiškumą.
Pasifloros dažnai naudojamos dėl gebėjimo mažinti nerimą ir skatinti ramybės jausmą.
Ciberžolė, kurios aktyvusis junginys kurkuminas pasižymi priešuždegiminiu poveikiu, kuris gali padėti reguliuoti nuotaiką.
Omega-3 riebalų rūgštys, kurių yra riebioje žuvyje ir linų sėmenyse, palaiko smegenų sveikatą ir gali palengvinti nerimo simptomus.
Galiausiai, magnio papildai naudingi nerimui valdyti ir atsipalaidavimui skatinti, tačiau prieš pradedant vartoti bet kokius naujus papildus būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Dažnai užduodami klausimai
Ar vaikams gali išsivystyti potrauminio streso sutrikimas dėl trauminės patirties?
Taip, vaikams gali išsivystyti PTSS dėl traumuojančios patirties. Kai jie išgyvena kankinančius įvykius, jie gali juos giliai paveikti, kaip ir suaugusiuosius.
Galite pastebėti jų elgesio, emocijų ar net gebėjimo susikaupti pokyčius. Svarbu anksti atpažinti šiuos požymius ir prireikus kreiptis pagalbos.
Kaip PTSS veikia santykius ir socialinį gyvenimą?
PTSS gali labai paveikti jūsų santykius ir socialinį gyvenimą.
Jums gali būti sunku užmegzti ryšius su kitais žmonėmis, galite jaustis izoliuotas ar nesuprastas. Gali kilti pasitikėjimo problemų, todėl bus sunku atsiverti.
Taip pat galite jausti padidėjusį nerimą socialinėse situacijose ir vengti bendrauti. Draugams ir šeimos nariams gali būti sunku suprasti jūsų jausmus, todėl gali kilti įtampa.
Labai svarbu išsakyti savo poreikius ir ieškoti paramos, kad išsaugotumėte šiuos svarbius ryšius savo gyvenime.
Ar potrauminio streso sutrikimas dažniau pasireiškia veteranams nei civiliams?
Potrauminio streso sutrikimas gali būti labiau paplitęs tarp veteranų nei tarp civilių. Taip yra daugiausia dėl intensyvių ir traumuojančių išgyvenimų, kuriuos tarnybos nariai patiria mūšio metu.
Nors civiliai gyventojai taip pat gali patirti traumą, dėl karinės tarnybos pobūdžio ji gali būti gerokai dažnesnė tarp veteranų.
Suprasdami šį skirtumą galite lengviau atpažinti unikalius iššūkius, su kuriais susiduria veteranai, ir paramos sistemų, pritaikytų jų patirčiai, svarbą.
Kuo skiriasi PTSS nuo ūmaus streso sutrikimo?
Pagrindinis skirtumas tarp PTSS ir ūminio streso sutrikimo yra jų pasireiškimo laikas ir trukmė.
Ūmus streso sutrikimas gali pasireikšti nuo trijų dienų iki mėnesio po traumuojančio įvykio, o potrauminio streso sutrikimo simptomai gali trukti ilgiau, dažnai mėnesius ar net metus.
Galite pastebėti, kad abiem atvejais pasireiškia panašūs simptomai, pavyzdžiui, nerimas ir prisiminimai, tačiau jų trukmė ir poveikis kasdieniam gyvenimui gali labai skirtis, o tai turi įtakos tam, kaip su jais susitvarkysite ir ieškosite pagalbos.
Ar potrauminio streso sutrikimas gali pasireikšti praėjus daugeliui metų po trauminio įvykio?
Taip, potrauminio streso sutrikimas gali pasireikšti praėjus daugeliui metų po traumuojančio įvykio. Galite susidurti su situacija, kvapu ar garsu, kuris sugrąžina prisiminimus, net ir po to, kai jau manėte, kad viską pamiršote.
Neretai šie dirgikliai iškyla netikėtai ir verčia jus jaustis prislėgtiems ar neramiems.
Supratimas, kad taip gali nutikti, padės jums pasiruošti ir prireikus kreiptis pagalbos, primindamas, kad gijimas dažnai yra kelionė, o ne galutinis tikslas.
