Širdies ir kraujagyslių ligos – tai įvairios su širdimi ir kraujagyslėmis susijusios ligos, įskaitant vainikinių arterijų ligą, širdies priepuolį ir insultą.
Norint laiku įsikišti ir pagerinti sveikatos būklę, labai svarbu atpažinti simptomus, pavyzdžiui, krūtinės skausmą ir dusulį.
Šių problemų priežastys dažnai kyla dėl pasirinkto gyvenimo būdo, įskaitant mitybą ir fizinius pratimus, kurie atlieka svarbų vaidmenį palaikant širdies sveikatą.
Veiksmingos gydymo ir prevencijos strategijos yra labai svarbios norint apsaugoti savo širdį ir bendrą gerovę.
Širdies ir kraujagyslių ligų simptomai, priežastys, gyvenimo būdo pasirinkimo svarba, pvz., mityba ir fiziniai pratimai, taip pat veiksmingi veiksmai, kaip apsaugoti savo širdį, aptariami šiame pranešime.
Straipsnis trumpai
- Dažniausi širdies ir kraujagyslių ligų simptomai yra krūtinės skausmas, dusulys, nuovargis, širdies plakimas ir kojų ar kulkšnių patinimas.
- Pagrindinės priežastys yra rūkymas, netinkama mityba, fizinis pasyvumas, per didelis druskos kiekis ir lėtinis stresas.
- Gydymas gali apimti gyvenimo būdo pokyčius, vaistus, pavyzdžiui, statinus, ir medicinines procedūras, pavyzdžiui, angioplastiką arba šuntavimą.
- Prevencinės strategijos apima subalansuotą mitybą, reguliarius fizinius pratimus, streso valdymą, vengimą rūkyti ir vartoti per daug alkoholio.
- Augaliniai maisto papildai, pavyzdžiui, česnakas ir omega-3 riebalų rūgštys, gali palaikyti širdies sveikatą, tačiau prieš vartojimą būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistais.
Simptomai
Širdies ir kraujagyslių ligos gali pasireikšti įvairiais simptomais, įskaitant krūtinės skausmą ar diskomfortą, kuris gali būti panašus į spaudimą, spaudimą ar pilnumą ir gali sklisti į rankas, nugarą, kaklą, žandikaulį ar pilvą.
Dusulys gali pasireikšti kartu su diskomfortu krūtinėje arba be jo. Kitas požymis gali būti neįprastas nuovargis kasdienės veiklos metu. Taip pat gali pasireikšti širdies plakimas, kai jaučiate, kad širdis tarsi lenktyniauja ar plaka.
Kojų, kulkšnių ar pėdų patinimas gali rodyti skysčių susilaikymą ir galimas širdies ir kraujagyslių problemas. Dėl sumažėjusios kraujotakos gali pakisti jūsų gebėjimas mankštintis ar atlikti fizines užduotis.
Labai svarbu atkreipti dėmesį į šiuos simptomus, nes jie gali rodyti pagrindinę problemą. Jei jaučiate bet kurį iš šių požymių, pravartu pasikonsultuoti su gydytoju, kad aptartumėte jums rūpimus klausimus ir nustatytumėte geriausią veiksmų planą.
Jūsų sąmoningumas gali reikšmingai pakeisti jūsų sveikatą.
Priežastys
Širdies ir kraujagyslių ligas gali sukelti gyvenimo būdo ir genetinių veiksnių derinys. Rūkymas gali labai padidinti riziką, nes jis kenkia kraujagyslėms ir širdžiai. Daug sočiųjų riebalų, transriebalų ir cholesterolio turinti mityba gali lemti apnašų kaupimąsi arterijose ir riboti kraujo tekėjimą.
Vartojant per daug druskos, gali padidėti kraujospūdis, todėl dar labiau apkraunama širdies ir kraujagyslių sistema. Fizinis pasyvumas taip pat gali būti lemiamas veiksnys. Sėdimas gyvenimo būdas gali padidinti antsvorio ar nutukimo tikimybę ir dar labiau padidinti širdies ligų riziką.
Lėtinis stresas gali prisidėti prie aukšto kraujospūdžio ir nesveikų įpročių, pavyzdžiui, persivalgymo ar rūkymo. Tam įtakos gali turėti ir genetika. Širdies ligomis dažniau sergate šeimoje.
Kitos ligos, pavyzdžiui, diabetas ir padidėjęs cholesterolio kiekis, taip pat gali padidinti riziką. Žinodami šiuos veiksnius ir rinkdamiesi sveikesnius sprendimus, galite imtis aktyvių veiksmų, kad apsaugotumėte savo širdį ir bendrą sveikatą.
Gydymas
Gydant širdies ir kraujagyslių ligas veiksmingiausias gali būti įvairiapusis požiūris. Gydymo planas gali apimti gyvenimo būdo pokyčius, vaistus ir galbūt medicinines procedūras.
Daugiausia dėmesio skirkite širdžiai sveikiems įpročiams, tarp kurių gali būti subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų. Labai svarbus reguliarus fizinis aktyvumas; siekite bent 150 minučių vidutinio sunkumo fizinio krūvio kiekvieną savaitę.
Gydytojas gali paskirti vaistų simptomams valdyti ir rizikos veiksniams mažinti. Dažniausiai vartojami vaistai gali būti statinai cholesterolio kiekiui mažinti, antihipertenziniai vaistai kraujospūdžiui mažinti ir trombocitų preparatai kraujo krešuliams išvengti. Svarbu šiuos vaistus vartoti taip, kaip nurodyta, kad būtų pasiekta geriausių rezultatų.
Kai kuriais atvejais gali prireikti medicininių procedūrų, kurios gali būti įvairios – nuo angioplastikos, kai balionėliu atveriamos užsikimšusios arterijos, iki invazyvesnių operacijų, pavyzdžiui, šuntavimo.
Gydymo planas gali būti pritaikytas atsižvelgiant į konkrečius jūsų poreikius ir sveikatos būklę. Reguliarūs kontroliniai vizitai pas gydytoją gali padėti stebėti jūsų pažangą ir prireikus koreguoti gydymą.
Visada atvirai praneškite apie bet kokius rūpesčius ar šalutinį poveikį, kurį galite patirti.
Prevencija
Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija gali apimti sąmoningą gyvenimo būdo pasirinkimą, skatinantį širdies sveikatą.
Subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų, gali gerokai sumažinti riziką. Labai svarbu riboti sočiųjų riebalų, transriebalų ir pridėtinio cukraus kiekį, todėl atkreipkite dėmesį į maisto produktų etiketes.
Taip pat labai svarbu reguliariai užsiimti fizine veikla. Kiekvieną savaitę bent 150 minučių užsiimkite vidutinio sunkumo aerobine fizine veikla, pavyzdžiui, sparčiu ėjimu arba važiavimu dviračiu. Tai gali sustiprinti jūsų širdį ir padėti išlaikyti sveiką svorį.
Taip pat svarbu valdyti stresą. Taikant atsipalaidavimo technikas, pavyzdžiui, jogą, meditaciją ar gilaus kvėpavimo pratimus, gali sumažėti kraujospūdis ir pagerėti bendra savijauta.
Venkimas rūkyti ir alkoholio vartojimo apribojimas gali užkirsti kelią žalingam poveikiui širdžiai.
Reguliarūs gydytojo patikrinimai gali padėti stebėti kraujospūdį, cholesterolio kiekį kraujyje ir kitus rizikos veiksnius.
Vaistažolių papildai širdies sveikatai
Kai kalbama apie širdies sveikatą, yra keletas natūralių priemonių, kurios gali būti naudingos. Žolelių papildai, tokie kaip gudobelė, česnakas ir ciberžolė, tradiciškai naudojami širdies ir kraujagyslių sveikatai gerinti.
Be to, tam tikra dieta, kurioje gausu antioksidantų ir omega-3 riebalų rūgščių, randamų tokiuose produktuose kaip riebi žuvis, riešutai ir sėklos, gali atlikti svarbų vaidmenį stiprinant širdies sveikatą.
Yra vaistų ir maisto papildų, kurie gali padėti išvengti su širdimi susijusių problemų arba jas valdyti. Pavyzdžiui, žinoma, kad omega-3 žuvų taukų papildai, mažinantys uždegimą ir trigliceridų kiekį, palaiko širdies sveikatą.
Kofermentas Q10 (CoQ10) yra dar vienas papildas, kuris gali pagerinti širdies veiklą ir sumažinti širdies ligų riziką.
Prieš pradedant vartoti bet kokius naujus papildus ar priemones, būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog jie atitinka jūsų individualius sveikatos poreikius.
Dietos, kurios gali padėti
Toliau pateikiame sąrašą dietų, kurios gali palaikyti širdies sveikatą ir padėti sveikimo procese: Viduržemio jūros dieta, DASH (angl. Dietary Approaches to Stop Hypertension) dieta, augalinė dieta ir priešuždegiminė dieta.
Viduržemio jūros regiono dieta akcentuoja neskaldytus grūdus, vaisius, daržoves, sveikus riebalus ir liesus baltymus, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį.
Pagal DASH dietą daugiausia dėmesio skiriama mažinti suvartojamo natrio kiekį ir skatinti vartoti daug kalio turinčius maisto produktus, kurie gali padėti valdyti hipertenziją.
Augalinė dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir neskaldytų grūdų, gali pagerinti širdies sveikatą, nes sumažina sočiųjų riebalų ir cholesterolio kiekį.
Priešuždegiminė dieta apima maisto produktus, kuriuose gausu antioksidantų ir omega-3 riebalų rūgščių, galinčių padėti sumažinti uždegimą ir palaikyti bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Prieš imdamiesi reikšmingų mitybos pokyčių, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Maistas ir gėrimai, kurie gali padėti
Širdies sveikatą galintys palaikyti maisto produktai ir gėrimai: česnakai, gudobelės, omega-3 riebalų rūgštys (esančios žuvų taukuose), ciberžolė ir žalioji arbata.
Česnakai žinomi dėl savo gebėjimo mažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje, todėl jie yra svarbūs širdies sveikatai.
Gudobelė gali pagerinti kraujotaką ir sustiprinti širdies veiklą, taip prisidėdama prie geresnės širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos.
Omega-3 riebalų rūgštys būtinos uždegimui mažinti ir trigliceridų kiekiui mažinti, todėl gerina bendrą širdies sveikatą.
Ciberžolė, kurios veiklioji medžiaga yra kurkuminas, dėl savo stiprių priešuždegiminių savybių gali sumažinti širdies ligų riziką.
Žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų, kurie gali pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje ir palaikyti sveiką kraujagyslių funkciją.
Dažnai užduodami klausimai
Kaip stresas veikia širdies ir kraujagyslių sveikatą?
Stresas gali turėti didelę įtaką jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Kai patiriate stresą, organizme išsiskiria hormonai, pavyzdžiui, adrenalinas, kuris gali padidinti širdies ritmą ir kraujospūdį. Ilgainiui ši nuolatinė įtampa gali sukelti uždegimą ir kitas arterijų problemas.
Be to, norėdami susidoroti su šia problema, galite imtis nesveikų įpročių, pavyzdžiui, persivalgyti ar rūkyti, o tai gali dar labiau paaštrinti problemą.
Streso valdymas pasitelkiant fizinius pratimus, dėmesingą įsisąmoninimą ar atsipalaidavimo technikas gali padėti apsaugoti jūsų širdį.
Ar genetika gali turėti įtakos širdies ligų rizikai?
Taip, genetika gali turėti įtakos širdies ligų rizikai. Jei jūsų šeimoje yra buvę širdies sutrikimų, dėl paveldėtų bruožų galite būti jautresni šioms ligoms.
Tam tikri genetiniai žymenys gali turėti įtakos cholesterolio kiekiui, kraujospūdžiui ir tam, kaip jūsų organizmas perdirba riebalus.
Svarbu žinoti savo šeimos istoriją, nes ji gali padėti priimti pagrįstus gyvenimo būdo sprendimus ir sumažinti šią riziką.
Kokį vaidmenį širdies ir kraujagyslių ligoms turi amžius?
Amžius gali būti labai svarbus didinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Su amžiumi kraujagyslės gali tapti ne tokios lanksčios, gali kauptis cholesterolis, todėl gali padidėti kraujospūdis.
Galite pastebėti bendros sveikatos pokyčius, todėl labai svarbu stebėti savo širdį. Reguliarūs patikrinimai ir sveikas gyvenimo būdas gali padėti suvaldyti šią riziką.
Išlikdami aktyvūs ir tinkamai maitindamiesi galite gerokai sumažinti senėjimo poveikį širdies sveikatai, kad jaustumėtės kuo geriau.
Ar yra specialių dietų, kurios gerina širdies sveikatą?
Tam tikros dietos gali pagerinti širdies sveikatą.
Turėtumėte valgyti daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir sveikų riebalų, pavyzdžiui, esančių avokaduose ir riešutuose.
Taip pat labai svarbu sumažinti perdirbtų maisto produktų, cukraus ir sočiųjų riebalų kiekį.
Ypač naudinga gali būti Viduržemio jūros regiono dieta, kurioje gausu alyvuogių aliejaus ir žuvies.
Nepamirškite, kad geriant vandenį ir saikingai vartojant alkoholį galima dar labiau sustiprinti širdies sveikatą.
Atlikite šiuos pokyčius, kad gyventumėte sveikiau!
Kaip rūkymas veikia širdies ligų riziką?
Rūkymas gali gerokai padidinti širdies ligų riziką.
Rūkant kenksmingos medžiagos gali pakenkti kraujagyslėms ir širdžiai, sukelti uždegimą ir apnašų kaupimąsi. Dėl to gali sumažėti kraujotaka ir padidėti kraujospūdis, todėl širdis dirba sunkiau.
Gali būti, kad iš karto to nepastebėsite, tačiau laikui bėgant rūkymas gali sukelti rimtų širdies ir kraujagyslių problemų.
Mesti rūkyti gali sumažinti riziką ir pagerinti bendrą širdies sveikatą, todėl niekada nevėlu mesti rūkyti.
