Širdies plakimas – tai dėl įvairių veiksnių atsirandantis greito, virpančio ar dūžtančio širdies plakimo pojūtis. Šie pojūčiai gali būti nemalonūs ir dažnai verčia žmones abejoti jų kilme.
Šiuos pojūčius gali sukelti tokie veiksniai kaip stresas, kofeino vartojimas ir dehidratacija. Šiame pranešime bus aprašyti su širdies plakimu susiję simptomai, juos sukeliančios priežastys, gydymo būdai – nuo gyvenimo būdo koregavimo iki medicininių intervencijų – ir prevencijos strategijos, apimančios mitybos ir fizinių pratimų rekomendacijas.
Be to, toliau bus nagrinėjamos dažno ar stipraus širdies plakimo pasekmės.
Straipsnis trumpai
- Širdies plakimas gali sukelti lenktyniavimo ar drebėjimo pojūtį krūtinėje, dažnai lydimą nerimo ar galvos svaigimo.
- Dažniausios priežastys yra per didelis kofeino kiekis, stresas, dehidratacija, tam tikri vaistai ir hormonų pokyčiai.
- Gydant daugiausia dėmesio skiriama priežastims nustatyti; pakeitus gyvenimo būdą ir taikant terapiją galima veiksmingai valdyti simptomus.
- Prevencinės priemonės: subalansuota mityba, kofeino ir alkoholio kiekio mažinimas, hidratacija ir reguliari mankšta.
- Žolelių arbatos, pavyzdžiui, hibiskuso ir žalioji arbata, taip pat omega-3 papildai gali palaikyti širdies sveikatą ir sumažinti širdies plakimą.
Simptomai
Širdies plakimas gali pasireikšti kaip lenktyniavimas, virpėjimas ar daužymasis krūtinėje. Šie pojūčiai gali būti įvairaus intensyvumo ir trukmės, todėl dažnai sukelia nerimą ar susirūpinimą. Jie gali atsirasti streso, susijaudinimo ar net ramybės metu.
Be lenktyniavimo pojūčio, galite jausti galvos svaigimą arba svaigimą, kuris gali atsirasti, kai širdis plaka nereguliariai arba per greitai. Taip pat gali pasireikšti dusulys arba spaudimo jausmas krūtinėje, o tai gali kelti nerimą.
Dėl staigaus adrenalino antplūdžio galite labiau nei įprastai įsidėmėti savo širdies plakimą. Kartais širdies plakimą gali lydėti prakaitavimas arba neišvengiamos pražūties jausmas, kuris gali padidinti jūsų nerimą.
Nors širdies permušimai dažnai yra nepavojingi, jei jie kartojasi dažnai arba stiprėja, svarbu kreiptis į gydytoją. Gydytojas gali padėti nustatyti geriausią būdą, kaip šalinti simptomus ir palaikyti širdies sveikatą.
Priežastys
Širdies plakimą gali sukelti daugybė veiksnių, įskaitant gyvenimo būdo pasirinkimą ir pagrindines ligas. Pernelyg didelis kofeino ar nikotino vartojimas gali sukelti širdies plakimą.
Stresas ir nerimas taip pat gali smarkiai padidinti širdies ritmą, nes organizmas reaguoja į emocinę įtampą.
Dehidratacija, ypač intensyvaus fizinio krūvio metu, gali sukelti širdies plakimą, todėl svarbu gerti vandens. Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, kai kurie astmos inhaliatoriai ir vaistai nuo peršalimo, gali sukelti širdies plakimo pojūtį.
Nėštumo ar menopauzės metu vykstantys hormoniniai pokyčiai taip pat gali sukelti širdies plakimą. Širdies plakimo padažnėjimą gali sustiprinti pagrindinės sveikatos problemos, tokios kaip anemija ar hipertiroidizmas.
Kai kuriais atvejais širdies plakimas gali signalizuoti apie rimtesnę širdies būklę, pavyzdžiui, aritmiją. Jei pastebėjote dažną ar stiprų širdies plakimą, būtinai kreipkitės į gydytoją, kad būtų atmestos bet kokios rimtos problemos.
Gydymas
Veiksmingas širdies plakimo gydymas gali prasidėti nuo pagrindinės priežasties nustatymo. Dažniausi dirgikliai gali būti stresas, nerimas, kofeinas arba sveikatos sutrikimai. Jei apima nerimas, kognityvinė elgesio terapija arba dėmesingo įsisąmoninimo technikos gali padėti sumažinti epizodų skaičių.
Gyvensenos pokyčiai gali turėti didelės įtakos širdies sveikatai. Kofeino ir alkoholio vartojimo mažinimas, subalansuota mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti pagerinti širdies sveikatą.
Jei širdies plakimą gali sukelti vaistai, pasitarkite su gydytoju dėl galimų alternatyvų.
Jei širdies plakimas atsiranda dėl rimtesnių susirgimų, gydytojas gali rekomenduoti specialų gydymą, kuris gali apimti širdies ritmą reguliuojančius vaistus arba tokias procedūras kaip kateterinė abliacija širdies ritmo sutrikimams koreguoti.
Visada stebėkite savo simptomus ir aptarkite bet kokius pokyčius su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog pasirinkote tinkamą gydymo būdą. Atminkite, kad veiksmingam širdies plakimo gydymui gali prireikti jūsų ir gydytojo bendradarbiavimo.
Prevencija
Širdies plakimo prevencija gali būti susijusi su gyvenimo būdo pasirinkimais, skatinančiais bendrą širdies sveikatą. Daugiausia dėmesio skirkite subalansuotai mitybai, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų. Sumažinus suvartojamo kofeino ir alkoholio kiekį, gali gerokai sumažėti širdies plakimo rizika. Svarbu gerti vandens, nes dehidratacija gali prisidėti prie nereguliaraus širdies plakimo.
Reguliari fizinė veikla gali būti svarbi širdies sveikatai, todėl stenkitės kiekvieną savaitę bent 150 minučių užsiimti vidutinio intensyvumo aerobine veikla. Stresą mažinanti veikla, pavyzdžiui, joga ar meditacija, gali padėti suvaldyti nerimą ir stresą, kurie gali sukelti širdies plakimą.
Be to, labai svarbu kiekvieną naktį pakankamai miegoti, nes nuovargis gali sukelti širdies ritmo sutrikimų. Jei rūkote, metimas rūkyti gali labai pagerinti širdies sveikatą ir sumažinti širdies plakimo tikimybę.
Žolelių arbatos širdies sveikatai
Kai kalbama apie širdies sveikatos palaikymą, vaistažolių arbatos gali puikiai papildyti jūsų mitybą. Kai kurie mišiniai ne tik drėkina, bet ir turi naudingų junginių, kurie gali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
Nors nėra jokių konkrečių natūralių priemonių, galinčių visiškai užkirsti kelią širdies ligoms, kai kurios vaistažolių arbatos, pavyzdžiui, žibuoklių, žaliosios arbatos ir rooibos, buvo ištirtos dėl jų galimo poveikio širdies sveikatai.
Be vaistažolių arbatų, yra vaistinių preparatų ir papildų, galinčių palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgščių papildai, tokie kaip žuvų taukai, yra susiję su geresne širdies sveikata.
Kofermentas Q10 (CoQ10) yra dar vienas papildas, kuris gali padėti palaikyti širdies ir kraujagyslių funkciją. Be to, augaliniai steroliai ir stanoliai, dažnai randami praturtintuose maisto produktuose arba papilduose, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.
Panagrinėkime, kokios vaistažolių arbatos ir kiti maisto produktai kartu su šiomis naudingomis alternatyvomis gali prisidėti prie sveikos širdies gyvensenos.
Dietos, kurios gali padėti
- Viduržemio jūros regiono dieta: šioje dietoje daugiausia dėmesio skiriama vaisiams, daržovėms, neskaldytiems grūdams ir sveikiems riebalams, kurie gali sumažinti uždegimą ir palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
- DASH dieta (angl. Dietary Approaches to Stop Hypertension): Ši dieta padeda sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies veiklą.
- Augalinė dieta: Ši dieta, kurioje gausu skaidulinių medžiagų ir antioksidantų, gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir skatinti širdies sveikatą, mažindama širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
- Mažai angliavandenių turinti dieta: sumažinus angliavandenių suvartojimą, ši dieta gali padėti pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti širdies ligų riziką asmenims, turintiems metabolinį sindromą.
- Priešuždegiminė dieta: su uždegimu kovojantys maisto produktai gali apsaugoti širdį ir sumažinti lėtinių ligų riziką, pagerinti bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Šios dietos gali padėti palaikyti sveikimo procesą aprūpindamos būtinomis maistinėmis medžiagomis, mažindamos kenksmingų medžiagų, tokių kaip sotieji riebalai ir cukrus, kiekį ir skatindamos sveiką gyvenimo būdą, kuris prisideda prie geresnės širdies sveikatos ir bendros gerovės.
Maistas ir gėrimai, kurie gali padėti
Maisto produktai ir gėrimai, kurie gali padėti širdies sveikatai, yra hibiskų arbata, žalioji arbata, ramunėlių arbata, imbiero arbata, lapiniai žalumynai, uogos, riebi žuvis, riešutai, neskaldyti grūdai ir alyvuogių aliejus.
Žibuoklių arbata pasižymi gebėjimu mažinti kraujospūdį, joje gausu antioksidantų, kurie gerina bendrą širdies sveikatą.
Žaliojoje arbatoje yra katechinų, kurie gali padėti pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje ir pagerinti širdies veiklą.
Ramunėlių arbata pasižymi raminamuoju poveikiu, kuris gali sumažinti stresą ir nerimą, t. y. veiksnius, galinčius sukelti širdies plakimą.
Imbiero arbata pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali pagerinti kraujotaką ir būti naudingos širdies sveikatai.
Lapiniuose žalumynuose yra daug vitaminų ir mineralų, kurie palaiko širdies ir kraujagyslių funkciją, o uogose gausu antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Riebios žuvys suteikia omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina uždegimą ir širdies ligų riziką.
Riešutai yra geras sveikųjų riebalų, kurie gali pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje, šaltinis, o pilno grūdo grūdai – širdies sveikatą gerinančių skaidulų.
Galiausiai alyvuogių aliejuje gausu mononesočiųjų riebalų, kurie gali padėti sumažinti širdies ligų riziką ir skatinti sveiką kraujospūdį.
Dažnai užduodami klausimai
Ar širdies plakimas yra dažnas nėštumo metu?
Taip, širdies plakimas gali būti dažnas nėštumo metu.
Kadangi jūsų organizme vyksta dideli pokyčiai, įskaitant padidėjusį kraujo kiekį ir hormonų pokyčius, galite patirti šiuos pojūčius.
Paprastai nėra ko nerimauti, tačiau vis tiek turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės.
Jei širdies plakimas tampa dažnas arba jį lydi kiti simptomai, norėsite pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis jus nuramintų ir patartų.
Gali padėti ir vandens gėrimas.
Ar nerimas gali sukelti širdies plakimą?
Taip, nerimas gali sukelti širdies plakimą.
Kai jaučiate nerimą, jūsų organizme išsiskiria streso hormonai, dėl kurių gali padažnėti širdies ritmas ir galite pajusti, kad širdis daužosi ar praleidžia dūžius.
Tai natūrali jūsų kūno reakcija į stresą.
Jei pastebėjote, kad tai vyksta dažnai, svarbu rasti būdų, kaip suvaldyti nerimą, pavyzdžiui, giliai kvėpuoti arba su kuo nors pasikalbėti.
Streso suvaldymas gali padėti sumažinti širdies plakimą.
Kaip atskirti širdies plakimą nuo širdies priepuolio?
Norėdami atskirti palpitacijas nuo širdies priepuolio, galite atkreipti dėmesį į savo simptomus.
Palpitacijos gali būti panašios į širdies plakimą ar lenktyniavimą, dažnai be skausmo. Priešingai, širdies priepuolis gali pasireikšti spaudimu krūtinėje, skausmu, sklindančiu į ranką ar žandikaulį, ir dusuliu.
Jei nesate tikri arba jaučiate sunkius simptomus, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Pasikliaukite savo instinktais – geriau saugotis, nei gailėtis, kai tai susiję su jūsų širdimi.
Ar saugu mankštintis esant širdies permušimams?
Treniruotės su širdies plakimu gali būti nesaugios be tinkamo įvertinimo. Jei jaučiate širdies permušimus, svarbu įvertinti savo situaciją prieš pradedant mankštintis.
Daugeliui lengvas širdies plakimas lengvo fizinio krūvio metu gali būti tinkamas, tačiau jei jis dažnas arba jį lydi kiti simptomai, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Nenorite per daug spausti savo kūno, nesuprasdami pagrindinės priežasties. Klausykite savo kūno ir pirmenybę teikite saugumui.
Kada turėčiau kreiptis skubios pagalbos dėl širdies plakimo?
Jei jaučiate širdies plakimą, nedelsdami kreipkitės skubios pagalbos, jei jį lydi skausmas krūtinėje, dusulys, galvos svaigimas ar alpulys.
Be to, jei širdies plakimas trunka ilgiau nei kelias minutes arba jaučiasi ypač intensyvus, gali prireikti pasitikrinti.
Pasitikėkite savo instinktais – jūsų sveikata gali būti prioritetas, todėl geriau pasisaugoti, nei gailėtis.
