Tenisininko alkūnė arba šoninis epikondilitas – tai būklė, kuriai būdingas išorinės alkūnės dalies skausmas, galintis tęstis iki dilbio.
Nors ši liga dažniausiai siejama su sportininkais, ypač tenisininkais, ji gali pasireikšti visiems, kurie atlieka pasikartojančius rankos ir riešo judesius.
Tenisininko alkūnės simptomai ir priežastys yra labai svarbūs norint suprasti veiksmingus gydymo ir prevencijos metodus.
Paprasti gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti visiškai išvengti šios skausmingos būklės.
Simptomai ir priežastys, taip pat gydymo ir prevencijos strategijos nagrinėjamos šiame įraše.
Straipsnis trumpai
- Tenisininko alkūnė sukelia aštrų išorinės alkūnės dalies skausmą, stiprėjantį griebimo ar kėlimo metu, taip pat jautrumą ir sumažėjusią suėmimo jėgą.
- Ši liga atsiranda dėl pasikartojančių judesių, kuriais įtempiamos dilbio sausgyslės ir kurie būdingi sportuojant ir užsiimant kasdiene veikla, pavyzdžiui, rašant mašinėle.
- Gydymas apima poilsį, ledo dėjimą, be recepto parduodamus skausmą malšinančius vaistus, fizioterapiją ir galbūt kortikosteroidų injekcijas sunkiais atvejais.
- Tenisininko alkūnės prevencija apima tinkamą techniką, reguliarų tempimą, pertraukas atliekant pasikartojančias užduotis ir riešo neutralumo išlaikymą.
- Mityba, pavyzdžiui, priešuždegiminiai maisto produktai ir omega-3 turtingi produktai, gali padėti atsigauti ir palengvinti tenisininko alkūnės simptomus.
Simptomai
Tenisininko alkūnė sukelia aštrų išorinės alkūnės pusės skausmą, kuris gali sklisti žemyn į dilbį, ypač griebimo ar kėlimo metu. Šis skausmas dažnai sustiprėja atliekant tokias užduotis, kaip raketės laikymas, rankos paspaudimas ar durų rankenos pasukimas, todėl kasdienės užduotys tampa sudėtingos.
Dažnai pasireiškia pažeistos vietos jautrumas, o dėl patinimo ar uždegimo aplink alkūnę gali atsirasti sustingimas. Taip pat galite jausti didesnį diskomfortą ištiesdami ranką ar atlikdami tam tikrus riešo judesius.
Pablogėjus būklei, gali sumažėti rankos suėmimo jėga, todėl bus sunku tvirtai laikyti daiktus. Šis silpnumas gali trukdyti veiksmingai užsiimti pomėgiais ar darbo užduotimis.
Šių simptomų ignoravimas gali sukelti lėtinį skausmą, todėl ankstyvas jų atpažinimas ir šalinimas yra labai svarbus veiksmingam gydymui ir greitesniam grįžimui prie įprastinės veiklos.
Priežastys
Alkūnės skausmą visų pirma sukelia pasikartojantys judesiai, kurie įtempia dilbio sausgysles ir sukelia tenisininko alkūnės skausmą. Jei dažnai užsiimate veikla, kuriai reikia suimti ar ištiesti riešą, pavyzdžiui, žaidžiate tenisą, piešiate ar naudojate rankinius įrankius, turite didesnę riziką susirgti šia liga.
Atliekant šias užduotis dilbio raumenis su alkūne jungiančioje sausgyslėje gali atsirasti mažyčiai plyšimai. Laikui bėgant šie mikrožalojimai kaupiasi, todėl kyla uždegimas ir skausmas. Ši būklė gali pasireikšti ne tik sportininkams, bet ir visiems, kurie atlieka pasikartojančias užduotis.
Kasdienė veikla, įskaitant spausdinimą ar naudojimąsi išmaniuoju telefonu, taip pat gali prisidėti prie alkūnės įtempimo. Prasta darbo vietos ergonomika arba netinkama technika sportuojant gali pabloginti šią problemą.
Jei esate vyresnis nei 40 metų arba jau anksčiau turėjote alkūnės problemų, galite būti labiau linkę į tenisininko alkūnę. Nustatydami šias priežastis galite imtis aktyvių priemonių, kad apsaugotumėte alkūnę nuo nereikalingo streso ir traumų.
Suprasti veiksnius, lemiančius tenisininko alkūnės atsiradimą, labai svarbu norint užkirsti kelią jos atsiradimui.
Gydymas
Norėdami sumažinti alkūnės skausmą dėl patempimo, pailsinkite ranką, kelis kartus per dieną 15-20 minučių dėkite ledo ir naudokite be recepto parduodamus skausmą malšinančius vaistus, pavyzdžiui, ibuprofeną arba naprokseną.
Jei simptomai išlieka, fizioterapija gali padėti sustiprinti dilbio raumenis ir pagerinti lankstumą, o tokie metodai, kaip ultragarsas ar masažas, gali sumažinti skausmą.
Naudojant įtvarą ar dilbio diržą galima suteikti papildomą atramą užsiimant aktyvia veikla.
Sunkiais atvejais gydytojas gali rekomenduoti kortikosteroidų injekcijas nuo uždegimo.
Operacija paprastai svarstoma tik ištyrus visas kitas gydymo galimybes.
Prevencija
Kad išvengtumėte tenisininko alkūnės, sutelkite dėmesį į tinkamą techniką ir ergonomiką, kad sumažintumėte rankos apkrovą. Sportuodami, spausdindami ar keldami daiktus išlaikykite neutralią riešo padėtį, o žaisdami tenisą užtikrinkite, kad raketę laikytumėte tvirtai, bet ne pernelyg stipriai. Raketės su didesne galvute naudojimas taip pat gali padėti sumažinti smūgius.
Reguliariai atlikite dilbio ir riešo tempimo ir stiprinimo pratimus, pavyzdžiui, riešo lenkimo ir tiesimo pratimus, kad padidintumėte lankstumą ir sumažintumėte įtampą. Stiprinimo pratimai, įskaitant riešo lenkimus ir dilbio pronaciją / supinaciją, gali padėti sustiprinti raumenų atsparumą.
Jei jūsų darbas susijęs su pasikartojančiais judesiais, dažnai darykite pertraukas ir keiskite užduotis, kad išvengtumėte ilgalaikės įtampos. Apsvarstykite galimybę naudoti ergonomiškus įrankius, pavyzdžiui, klaviatūras arba paminkštintas rankinių įrankių rankenas, kad sumažintumėte įtampą.
Galiausiai įsiklausykite į savo kūną. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, nespauskite jo. Į simptomus reaguokite anksti, kad jie neperaugtų į rimtesnes būkles.
Gydymas vaistažolėmis
Jei ieškote palengvėjimo nuo tenisininko alkūnės, verta apsvarstyti tam tikrus vaistažolių gydymo būdus.
Tam tikrų dietų ir maisto produktų įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti sumažinti uždegimą ir paskatinti gijimą.
Panagrinėkime kai kurias galimybes, kurios gali jums padėti.
Dietos, kurios gali padėti
Antiuždegiminė dieta, Viduržemio jūros regiono dieta, dieta, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, ir dieta, kurioje gausu antioksidantų.
Priešuždegiminė dieta gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą, nes į ją įtraukiami tokie maisto produktai kaip vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai ir sveiki riebalai, kurie gali sumažinti su tenisininko alkūne susijusį diskomfortą.
Viduržemio jūros regiono dieta, kurioje gausu sveikųjų riebalų, gaunamų iš alyvuogių aliejaus ir riešutų, taip pat daug žuvies, taip pat gali sumažinti uždegimo žymenų kiekį organizme.
Mityba, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, esančių riebiose žuvyse, linų sėmenyse ir graikiniuose riešutuose, gali dar labiau padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti sąnarių sveikatą.
Galiausiai, daug antioksidantų turinti mityba, įskaitant spalvingus vaisius ir daržoves, gali padėti kovoti su oksidaciniu stresu ir palaikyti bendrą gijimą, taip prisidedant prie veiksmingesnio tenisininko alkūnės simptomų valdymo.
Maistas ir gėrimai, kurie gali padėti
Maistas ir gėrimai, kurie gali padėti gydyti tenisininko alkūnę, yra ciberžolė, imbieras, riebi žuvis (pvz., lašiša ir skumbrė), lapiniai žalumynai (pvz., špinatai, lapiniai kopūstai ir brokoliai), uogos (įskaitant mėlynes ir braškes), žalioji arbata ir vyšnių sultys.
Šie maisto produktai ir gėrimai dėl savo natūralių priešuždegiminių savybių gali padėti sumažinti uždegimą ir palengvinti skausmą.
Ciberžolės, kurios veiklioji medžiaga yra kurkuminas, galima dėti į įvairius patiekalus ir taip išnaudoti jos naudą. Imbieras – dar viena veiksminga priešuždegiminė priemonė, kuria galima pagerinti arbatas ir kepinius.
Riebioje žuvyje gausu omega-3 riebiųjų rūgščių, kurios būtinos uždegimui kontroliuoti, todėl ją reikėtų vartoti reguliariai.
Lapiniuose žalumynuose ir uogose gausu antioksidantų, kurie padeda kovoti su oksidaciniu stresu ir uždegimu organizme.
Žalioji arbata naudinga, nes joje esantys polifenoliai gali palengvinti skausmą, o raugintų vyšnių sultys pasižymi gebėjimu mažinti uždegimą, ypač po fizinio aktyvumo.
Dažnai užduodami klausimai
Ar tenisininko alkūnė gali paveikti abi rankas vienu metu?
Taip, tenisininko alkūnė gali vienu metu paveikti abi rankas, tačiau tai pasitaiko rečiau.
Jei užsiimate veikla, kuri apkrauna abi rankas, simptomus galite pastebėti kiekvienoje iš jų. Labai svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į pasikartojančius judesius, nes disbalansas gali sukelti diskomfortą abiejose pusėse.
Pertraukos ir tinkamų technikų praktikavimas gali padėti to išvengti.
Neignoruokite skausmo; ankstyvas kreipimasis į jį yra labai svarbus atsigavimui, todėl, jei reikia, kreipkitės į gydytoją.
Ar tenisininko alkūnė būdinga ne sportininkams?
Taip, tenisininko alkūnė tikrai gali būti paplitusi tarp nesportuojančių žmonių.
Ji gali išsivystyti dėl pasikartojančių rankos judesių ar per didelio krūvio, pavyzdžiui, spausdinimo, dažymo ar daiktų kėlimo.
Šią ligą patiria ne tik sportininkai; ją gali patirti visi, kurie užsiima alkūnę apkraunančia veikla.
Jei pastebėjote išorinės alkūnės dalies skausmą, verta pagalvoti apie kasdienę veiklą ir kaip ji gali prisidėti prie šio diskomforto.
Jei skausmas nepraeina, vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
Kiek laiko paprastai užtrunka pasveikti?
Priklausomai nuo situacijos, tenisininko alkūnės sąnarys paprastai gyja nuo šešių savaičių iki šešių mėnesių.
Tikėtina, kad per kelias savaites pradėsite jaustis geriau, jei ilsėsitės ir pakeisite savo veiklą.
Tačiau jei sergate jau kurį laiką, tai gali užtrukti ilgiau.
Nuosekliai laikydamiesi rekomenduojamų pratimų ir procedūrų, galite paspartinti atsigavimą.
Tik nepamirškite, kad kiekvieno žmogaus atsigavimo laikas yra skirtingas, todėl klausykite savo kūno ir, jei reikia, kreipkitės į gydytoją.
Ar galiu žaisti tenisą su tenisininko alkūne?
Galite žaisti tenisą su tenisininko alkūne, tačiau to daryti nepatartina. Sportuojant gali pablogėti jūsų būklė ir užsitęsti sveikimas.
Jei nuspręsite sportuoti, apsvarstykite galimybę naudoti įtvarą, kuris palaikytų alkūnę ir sumažintų įtampą.
Atkreipkite dėmesį į bet kokį jaučiamą skausmą; tai ženklas, kad reikia sustoti. Norėdami ateityje visapusiškai mėgautis žaidimu, norėsite teikti pirmenybę gydymui.
Klausykite savo kūno ir prireikus kreipkitės į gydytoją.
Ar yra kokių nors ilgalaikių negydomos tenisininko alkūnės padarinių?
Negydoma tenisininko alkūnė gali sukelti ilgalaikes pasekmes, pavyzdžiui, lėtinį skausmą, sumažėjusią jėgą ir ribotą rankos judrumą.
Laikui bėgant gali išsivystyti tendinitas ar net prasidėti sąnario degeneracija.
Šios problemos gali apsunkinti jūsų kasdienę veiklą ir neigiamai paveikti bendrą gyvenimo kokybę.
Norint išvengti šių komplikacijų ir užtikrinti, kad galėsite toliau mėgautis mėgstama veikla be skausmo, labai svarbu anksti pradėti spręsti šią problemą.
