Vidurių pūtimas – tai dujų išsiskyrimas iš virškinimo sistemos per tiesiąją žarną. Tai normali organizmo funkcija, tačiau pernelyg dažnas spurdėjimas gali rodyti, kad yra sveikatos problemų, į kurias reikia atkreipti dėmesį.
Tokie simptomai kaip pilvo pūtimas ir diskomfortas gali smarkiai paveikti jūsų kasdienį gyvenimą. Dujų pertekliaus priežastys gali būti įvairios – nuo pasirinktos mitybos iki įvairių sveikatos sutrikimų.
Dujų pertekliaus gydymo ir prevencijos strategijos gali pagerinti jūsų bendrą komfortą ir virškinimo sistemos sveikatą. Paprastos korekcijos gali labai pakeisti šią dažną, bet dažnai nepastebimą problemą.
Toliau šiame įraše pateikiamos veiksmingos strategijos, kaip kovoti su pernelyg dideliu pirdymu, jo simptomais, priežastimis, gydymu ir prevencija.
Straipsnis trumpai
- Per didelis dujų kiekis gali sukelti pilvo pūtimą, diskomfortą ir socialinį nepatogumą, dažnai kartu su pilvo spazmais ar tuštinimosi pokyčiais.
- Dažniausios priežastys yra mitybos veiksniai, maisto netoleravimas, prarytas oras ir medicininės būklės, pavyzdžiui, IBS ar infekcijos.
- Gydymas apima maisto produktų, sukeliančių dusulį, nustatymą, lėtą valgymą ir galimą nereceptinių vaistų ar žolelių arbatų vartojimą.
- Prevencinės strategijos apima dujas sukeliančio maisto ribojimą, hidratacijos palaikymą ir reguliarius fizinius pratimus virškinimui gerinti.
- Tokios dietos kaip mažai FODMAP, be glitimo ar Viduržemio jūros regiono dieta gali padėti suvaldyti simptomus ir pagerinti virškinimo sistemos sveikatą.
Simptomai
Dujų perteklius gali sukelti pilvo pūtimą, pilvo spaudimą ir diskomfortą. Gali būti, kad dažniau pūsite dujas, o tai gali kelti keblių socialinių situacijų.
Gali atsirasti pilvo spazmai ar skausmas, ypač suvalgius daug dujų turinčio maisto. Be to, per didelį dujų kiekį gali lydėti žarnyno judesių pokyčiai, pavyzdžiui, viduriavimas arba vidurių užkietėjimas.
Jei jaučiate neįprastą nuovargį ar nepaaiškinamą svorio kritimą, tai gali reikšti rimtesnę problemą. Svarbu atkreipti dėmesį į šiuos simptomus, nes jie gali padėti jums ieškoti tinkamo gydymo arba koreguoti mitybą, kad sumažintumėte diskomfortą.
Visada kreipkitės į gydytoją, jei nerimaujate dėl savo simptomų.
Priežastys
Pirkimą gali sukelti įvairūs veiksniai, pirmiausia susiję su mityba ir tuo, kaip jūsų organizmas perdirba maistą. Vartojant tam tikrus maisto produktus, pavyzdžiui, pupeles, lęšius ar kryžmažiedes daržoves, virškinimo metu gali susidaryti dujų dėl jų sudėtyje esančių sudėtingų angliavandenių ir skaidulų, kurias organizmui gali būti sunku suskaidyti.
Oro rijimas valgant ar geriant taip pat gali prisidėti prie dujų pūtimo, ypač jei valgote greitai, kramtote gumą ar vartojate gazuotus gėrimus. Prarytas oras gali susikaupti virškinimo sistemoje, todėl gali susidaryti dujos.
Maisto netoleravimas, pavyzdžiui, laktozės netoleravimas arba jautrumas glitimui, gali paskatinti dažnesnį pirdymą, nes jūsų organizmas sunkiai virškina tam tikras medžiagas ir dėl to susidaro per didelis dujų kiekis.
Sveikatos sutrikimai, tokie kaip dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) ar virškinamojo trakto infekcijos, taip pat gali sukelti padidėjusį dujų kiekį, o stresas gali paaštrinti šias būkles, dar labiau padidindamas pirdymą.
Supratimas apie šias priežastis gali padėti priimti pagrįstus mitybos sprendimus ir veiksmingai valdyti virškinimo sistemos sveikatą.
Gydymas
Tvarkydamiesi nuo pirstelėjimo galite derinti mitybos korekcijas ir gyvenimo būdo pokyčius. Nustatykite maisto produktus, kurie gali sukelti dujų perteklių, pavyzdžiui, pupeles, pieno produktus ir tam tikras daržoves, pavyzdžiui, brokolius ir kopūstus.
Maisto dienoraščio vedimas gali padėti nustatyti konkrečius produktus, kurių reikia vengti, ir apsvarstyti galimybę juos pakeisti alternatyviais produktais, kurie mažiau sukelia dujų.
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip valgote: kruopščiai kramtykite maistą ir valgykite lėtai, kad sumažintumėte oro rijimą. Sumažinti dujų kiekį gali padėti ir gazuotų gėrimų ribojimas arba išbraukimas iš raciono.
Reguliari mankšta gali skatinti sveiką virškinimą ir padėti sumažinti pilvo pūtimą bei dujų kaupimąsi. Paprasta veikla, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas po valgio, gali turėti įtakos.
Jei, nepaisant šių pokyčių, simptomai išlieka, geriausia kreiptis į gydytoją. Jis gali įvertinti, ar prie per didelio dujų kiekio prisideda pagrindinės ligos, ir rekomenduoti tinkamą gydymą ar terapiją.
Prevencija
Kad išvengtumėte pernelyg didelio dujų kiekio, atkreipkite dėmesį į savo mitybą ir mitybos įpročius. Tam tikri maisto produktai, įskaitant pupeles, lęšius, brokolius, svogūnus ir gazuotus gėrimus, gali sukelti dujų išsiskyrimą, todėl apsvarstykite galimybę apriboti jų vartojimą, jei jie didina jūsų diskomfortą.
Valgydami mažesnius ir dažnesnius patiekalus, o ne dideles porcijas, galite sumažinti oro kiekį, kurį nuryjate valgydami, o tai skatina dujų kaupimąsi. Kruopštus maisto kramtymas ir lėtas valgymas taip pat gali palengvinti virškinimą ir sumažinti nuryjamo oro kiekį.
Svarbu gerti vandens, nes jis gali palengvinti virškinimą ir padėti išvengti vidurių užkietėjimo, dėl kurio dažnai susidaro dujų.
Reguliari mankšta gali pagerinti virškinimo sistemos būklę ir sumažinti dujų kiekį. Tokie užsiėmimai kaip vaikščiojimas ar joga gali būti ypač naudingi.
Laikydamiesi šių patarimų galite pastebimai sumažinti su dujomis susijusį diskomfortą ir patogiau jaustis socialinėse situacijose.
Žolelių arbatos
Jei ieškote natūralių priemonių diskomfortui palengvinti, vaistažolių arbatos gali būti naudingas priedas prie jūsų kasdienybės. Tam tikri mišiniai gali padėti nuraminti virškinimo sistemą ir sumažinti dujų kiekį, todėl jie yra puiki išeitis.
Tačiau jei ieškote konkrečių vaistų nuo tam tikros ligos, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad nors žolelių arbatos gali suteikti paguodos, jos negali būti vaistas.
Be vaistažolių arbatų, yra keletas vaistinių preparatų ir papildų, kurie gali padėti išvengti su tam tikromis ligomis susijusių simptomų arba juos palengvinti. Pavyzdžiui, be recepto parduodami vaistai, tokie kaip simetikonas, gali veiksmingai sumažinti dujų kiekį ir pilvo pūtimą.
Probiotikai, kurių galima įsigyti papildų pavidalu, taip pat gali pagerinti virškinimo sistemos sveikatą subalansuodami žarnyno bakterijas. Be to, virškinimo fermentai gali padėti suskaidyti maistą ir taip dar labiau padidinti komfortą.
Kartu su šiomis arbatomis ir papildais ištirti tam tikri maisto produktai ir gėrimai taip pat gali dar labiau palengvinti jūsų savijautą.
Visada pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu, kad išsiaiškintumėte, kas geriausiai atitinka jūsų individualius poreikius.
Dietos, kurios gali padėti
Dietos, kurios gali padėti gijimo procesui ir nesukelti dar didesnės žalos, yra šios: dieta su mažu FODMAP kiekiu, dieta be glitimo, Viduržemio jūros regiono dieta ir priešuždegiminė dieta.
Mažai FODMAP dieta gali padėti sumažinti dujų kiekį ir pilvo pūtimą, nes sumažėja fermentuojamųjų angliavandenių, kurie gali sukelti virškinimo diskomfortą.
Dieta be glitimo pašalina glitimą, kuris kai kuriems žmonėms gali sukelti uždegimą.
Viduržemio jūros regiono dietoje pabrėžiamas sveikas maistas ir sveiki riebalai, skatinantys geresnį virškinimą ir bendrą sveikatą.
Priešuždegimine dieta siekiama sumažinti organizmo uždegimą, kuris gali palengvinti virškinamojo trakto simptomus ir padėti atsigauti.
Maisto produktai ir gėrimai, kurie gali padėti
Maisto produktai ir gėrimai, kurie gali padėti gijimo procesui arba nesukelti tolesnės žalos, yra pipirmėčių arbata, imbiero arbata, ramunėlių arbata, pankolių arbata ir kiaulpienių arbata.
Pipirmėčių arbata gali atpalaiduoti virškinamąjį traktą, todėl gali sumažėti susikaupusių dujų; imbierų arbata naudinga mažinant pykinimą ir skatinant virškinimą, todėl gali sumažėti pilvo pūtimas; ramunėlių arbata padeda atpalaiduoti raumenis ir ramina skrandį, todėl gali sumažėti dujų kaupimasis; žinoma, kad pankolių arbata mažina vidurių pūtimą ir pilvo pūtimą; kiaulpienių arbata gali skatinti virškinimą ir padėti organizmui išplauti dujų perteklių.
Dažnai užduodami klausimai
Ar kiekvienam žmogui yra normalu spjaudytis?
Taip, spjaudytis yra normalu visiems.
Tai natūrali virškinimo dalis, atsirandanti organizmui skaidant maistą. Gali būti, kad to nesuvokiate, bet kiekvienas žmogus išskiria dujas, ir tai gali atsitikti kelis kartus per dieną.
Nors jų dažnumas ir kvapas gali skirtis priklausomai nuo žmogaus, paprastai tai yra ženklas, kad jūsų virškinimo sistema veikia taip, kaip turėtų.
Ar mitybos pokyčiai gali turėti įtakos pirdimo dažnumui?
Taip, mitybos pokyčiai gali turėti įtakos dujų išsiskyrimo dažnumui.
Kai keičiate maistą, jūsų organizmas gali skirtingai reaguoti į naujus maisto produktus. Kai kurie produktai, pavyzdžiui, pupelės ar brokoliai, gali padidinti dujų išsiskyrimą, o kiti – ne.
Jei pastebėjote, kad dujų išsiskyrimo dažnumas keičiasi, greičiausiai tai susiję su tuo, ką vartojate. Atkreipdami dėmesį į savo maistą, galite suprasti ir valdyti bet kokius organizmo reakcijų pokyčius.
Ar tam tikri maisto produktai sukelia didesnį kvapą?
Taip, tam tikri maisto produktai gali sukelti didesnį kvapą.
Kai valgote daug sieros turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, česnakų, svogūnų ar kryžmažiedžių daržovių, galite pastebėti stipresnį kvapą.
Perdirbti ir daug ląstelienos turintys maisto produktai taip pat gali prisidėti prie nemalonaus kvapo atsiradimo, nes juos organizmui sunkiau virškinti.
Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų organizmas reaguoja į skirtingus maisto produktus; gali būti, kad vieni iš jų suteikia gaivesnį kvapą nei kiti!
Ar gėdinga kalbėti apie spardymą?
Daugeliui žmonių gali būti gėda kalbėti apie spardymą. Gali būti, kad nerimaujate dėl to, ką pagalvos kiti, arba bijote būti teisiami.
Tačiau nepamirškite, kad tai patiria visi ir kad tai yra natūrali kūno funkcija. Pradėję pokalbį galite panaikinti stigmą ir net pasijuokti.
Priėmus šią temą, ji gali tapti mažiau nepatogi, todėl galėsite užmegzti artimesnį ryšį su kitais žmonėmis. Jūs tikrai nesate vienišas!
Ar naminiams gyvūnams taip pat gali būti per didelis dujų kiekis?
Taip, augintiniai gali turėti per didelį dujų kiekį. Galite pastebėti, kad jūsų kailinis draugas išskiria daugiau dujų nei įprastai, o tai gali kelti nerimą.
Tai gali lemti įvairūs veiksniai, pavyzdžiui, mityba, oro rijimas valgant ar net pagrindinės sveikatos problemos.
Svarbu atkreipti dėmesį į jų elgesį ir bet kokius kasdienybės pokyčius.
Jei nerimaujate dėl savo augintinio dujų, pasikonsultuokite su gydytoju, kuris gali padėti rasti geriausią išeitį.
