Vitamino B12 arba folatų trūkumo anemija – tai būklė, kuriai būdingas šių pagrindinių maistinių medžiagų trūkumas organizme, sukeliantis tokius simptomus kaip nuovargis ir dusulys.
Šio trūkumo priežastys gali būti labai įvairios, įskaitant netinkamą mitybą ar sveikatos problemas, trukdančias įsisavinti maistines medžiagas.
Gydymo galimybės ir prevencinės priemonės yra gyvybiškai svarbios norint palaikyti bendrą sveikatą. Taip pat nagrinėjamas vaistažolių papildų vaidmuo sveikstant, atsižvelgiant į jų galimą naudą ir riziką.
Toliau šiame įraše nagrinėjami su vitamino B12 arba folatų trūkumo anemija susiję simptomai, priežastys, gydymo galimybės ir prevencinės strategijos.
Straipsnis trumpai
- Įprasti simptomai: nuovargis, silpnumas, blyški oda, dusulys ir galūnių dilgčiojimas dėl vitaminų trūkumo.
- Priežastys – nepakankamas vitaminų suvartojimas su maistu, su amžiumi susijęs skrandžio rūgšties sumažėjimas ir tam tikri vaistai.
- Gydymas apima vitamino B12 injekcijas arba didelių dozių geriamuosius papildus, mitybos pokyčius ir reguliarų maistinių medžiagų kiekio stebėjimą.
- Prevencija apima subalansuotą mitybą, kurioje gausu B12 ir folio rūgšties, reguliarius patikrinimus ir skubią konsultaciją pastebėjus simptomus.
- Žolelių papildai ir specialios dietos, pavyzdžiui, Viduržemio jūros regiono arba be glitimo, gali padėti pasveikti ir pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą.
Simptomai
Nuovargis, blyški arba geltonos spalvos oda, dusulys, galvos svaigimas, širdies plakimas, rankų ir kojų dilgčiojimas arba tirpimas – tai dažni vitamino B12 arba folatų trūkumo anemijos simptomai.
Dėl sumažėjusios raudonųjų kraujo kūnelių, kurie yra būtini deguoniui pernešti į visą organizmą, gamybos galite jaustis neįprastai pavargę ar silpni, net ir gerai išsimiegoję.
Dėl raudonųjų kraujo kūnelių irimo atsiranda blyški arba geltonos spalvos oda, o fizinio aktyvumo metu gali sutrikti kvėpavimas ir svaigti galva, nes organizmas stengiasi gauti pakankamai deguonies. Taip pat gali padažnėti arba tapti nereguliarus širdies plakimas, todėl atliekant paprastas užduotis gali sustreikuoti širdis.
Be to, dėl vitamino B12 trūkumo pažeisti nervai gali sukelti rankų ir kojų dilgčiojimą ar tirpimą.
Taip pat gali atsirasti atminties sutrikimų ar sunkumų susikaupti, todėl kasdienės užduotys gali tapti sunkesnės.
Jei pastebėjote bet kurį iš šių simptomų, būtinai kreipkitės į gydytoją, kad jis tinkamai įvertintų ir patartų. Ankstyvas ligos nustatymas gali padėti išvengti komplikacijų ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.
Priežastys
Vitamino B12 arba folio rūgšties trūkumo anemiją gali sukelti netinkama mityba, sveikatos būklė, vaistai ir virškinamojo trakto operacijos.
Mityba, kurioje trūksta vitamino B12 arba folatų turtingų maisto produktų, pavyzdžiui, mėsos, žuvies, pieno produktų, lapinių žalumynų ir ankštinių augalų, didina riziką susirgti vitamino B12 trūkumu.
Tam tikros medicininės būklės, pavyzdžiui, celiakija ar Krono liga, gali apsunkinti šių vitaminų įsisavinimą.
Be to, su amžiumi skrandis gamina mažiau rūgšties, o tai neigiamai veikia B12 pasisavinimą.
Kai kurie vaistai, ypač tie, kurie mažina skrandžio rūgšties kiekį arba gydo diabetą, taip pat gali pabloginti B12 ir folio rūgšties įsisavinimą organizme.
Be to, jei jums buvo atlikta virškinamojo trakto operacija, pavyzdžiui, skrandžio apylankos operacija, gali sutrikti maistinių medžiagų įsisavinimas, todėl jų gali trūkti.
Norint palaikyti tinkamą vitaminų kiekį ir bendrą sveikatą, būtina žinoti šiuos veiksnius.
Gydymas
Veiksmingas vitamino B12 arba folatų trūkumo anemijos gydymas apima maisto papildų vartojimą ir mitybos pokyčius, kad būtų atkurta jūsų sveikata.
1. Papildai: Jums gali prireikti vitamino B12 injekcijų arba didelių dozių geriamųjų papildų, ypač jei trūkumas yra didelis.
Jei trūksta folio rūgšties, geriamieji maisto papildai gali padėti greitai papildyti jos kiekį.
2. Mitybos pokyčiai: Į savo maistą įtraukite maisto produktų, kuriuose yra daug B12 ir folio rūgšties, pavyzdžiui, mėsos, pieno produktų, kiaušinių, lapinių žalumynų ir ankštinių daržovių.
3. Reguliarus stebėjimas: Pradėjus gydymą, būtina reguliariai tikrinti jo lygį, kad būtų užtikrintas veiksmingumas ir atliktos reikiamos korekcijos.
4. Kreipkitės į gydytoją: Glaudžiai bendradarbiaukite su gydytoju, kad pritaikytumėte savo gydymo planą.
Jie gali patarti dėl tinkamų dozių ir stebėti jūsų pažangą.
Prevencija
Kad išvengtumėte vitamino B12 arba folatų trūkumo anemijos, maitinkitės gerai subalansuota mityba, kurioje gausu lapinių žalumynų, pupelių, lęšių, praturtintų grūdų, mėsos, žuvies, paukštienos, kiaušinių ir pieno produktų.
Reguliarūs patikrinimai gali padėti stebėti maistinių medžiagų kiekį. Jei sergate tokiomis ligomis kaip celiakija ar Krono liga, kurios turi įtakos įsisavinimui, glaudžiai bendradarbiaukite su gydytoju, kad užtikrintumėte veiksmingą gydymą, kuris gali apimti mitybos koregavimą ar gydymą.
Atkreipkite dėmesį į savo mitybos poreikius, ypač su amžiumi arba jei esate nėščia, nes dėl šių veiksnių gali padidėti B12 ir folatų poreikis.
Atkreipkite dėmesį į bet kokius simptomus, pavyzdžiui, nuovargį ar silpnumą, ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Vaistažolių papildai atsigavimui
Jei norite atsigauti po vitamino B12 ar folatų trūkumo anemijos, tam tikri vaistažolių papildai gali pakeisti situaciją.
Tam tikrų dietų ir maisto produktų vartojimas taip pat gali paskatinti jūsų sveikimo pastangas.
Panagrinėkime, kokios vaistažolės ir mitybos pokyčiai gali padėti jūsų sveikimo kelionėje.
Dieta, kuri gali padėti
Keletas dietų, kurios gali padėti išgydyti vitamino B12 arba folatų trūkumo anemiją, yra augalinė dieta, Viduržemio jūros regiono dieta, paleo dieta ir dieta be glitimo.
Augalinės mitybos pagrindą sudaro vaisiai, daržovės, ankštinės daržovės ir neskaldyti grūdai, kurie gali suteikti būtinų vitaminų ir mineralinių medžiagų ir kartu pagerinti bendrą sveikatą.
Viduržemio jūros regiono dietoje akcentuojami sveiki riebalai, liesi baltymai ir sveiki maisto produktai, kurie gali pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą ir palaikyti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą.
Paleo dieta skatina vartoti sveikus, neperdirbtus maisto produktus, o tai gali padėti pašalinti priedus, kurie gali trukdyti pasisavinti maistingąsias medžiagas.
Galiausiai dieta be glitimo gali būti naudinga tiems, kurie yra jautrūs glitimui, nes ji gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti žarnyno sveikatą, o tai padeda geriau įsisavinti maistines medžiagas.
Maisto produktai ir gėrimai, kurie gali padėti
Maisto produktai ir gėrimai, kurie gali padėti pasveikti nuo vitamino B12 arba folatų trūkumo anemijos, yra šie: spirulina, dilgėlių lapai, ashwagandha, kiaulpienių žalumynai, lapiniai žalumynai (pvz., špinatai ir lapiniai kopūstai), spirituoti grūdai, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos, citrusiniai vaisiai ir liesa mėsa.
Spirulinoje gausu vitamino B12, todėl ji labai papildo jūsų mitybos racioną. Dilgėlių lapuose gausu svarbiausių vitaminų ir mineralų, kurie skatina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą.
Ašvaganda padeda mažinti stresą ir gerina energijos lygį, todėl organizmas gali geriau panaudoti maistines medžiagas. Kiaulpienių žalumynai padeda sveikam virškinimui ir maistinių medžiagų įsisavinimui, o lapiniai žalumynai aprūpina folio rūgštimi ir geležimi.
Praturtinti grūdai gali suteikti papildomų B grupės vitaminų, o ankštinės daržovės, riešutai ir sėklos padidina bendrą vitaminų ir mineralų kiekį. Citrusiniuose vaisiuose yra daug vitamino C, kuris pagerina geležies pasisavinimą iš augalinių šaltinių, o liesoje mėsoje yra lengvai pasisavinamo B12 ir geležies.
Kartu šie maisto produktai ir gėrimai gali sudaryti palankias sąlygas atsigauti po vitamino B12 ar folatų trūkumo anemijos. Prieš keisdami mitybą, ypač jei vartojate vaistus, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Dažnai užduodami klausimai
Kuo skiriasi vitamino B12 ir folio rūgšties funkcijos?
Vitaminas B12 ir folio rūgštis skiriasi savo funkcijomis: B12 būtinas raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir nervų sistemos palaikymui, o folio rūgštis – DNR sintezei ir taisymui.
Kad ląstelės tinkamai funkcionuotų, reikia abiejų vitaminų, tačiau B12 visų pirma susijęs su energijos apykaita ir neurologine sveikata, o foliatai svarbūs ląstelių dalijimuisi ir augimui, ypač nėštumo metu.
Ar negydomas jų trūkumas gali sukelti nuolatinę žalą?
Taip, negydomi trūkumai gali sukelti nuolatinę žalą.
Kai organizmui trūksta pagrindinių maistinių medžiagų, tai gali paveikti įvairias sistemas, įskaitant nervų funkciją ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybą.
Jei nepašalinsite šių trūkumų, galite patirti negrįžtamų problemų, pavyzdžiui, neurologinių sutrikimų ar kognityvinių funkcijų pablogėjimą.
Labai svarbu anksti atpažinti simptomus ir kreiptis į gydytoją, kad išvengtumėte ilgalaikių pasekmių.
Jei būsite informuoti ir aktyviai rūpinsitės savo sveikata, tai gali daug ką pakeisti.
Kokioms gyventojų grupėms labiausiai gresia šie trūkumai?
Tam tikros gyventojų grupės yra labiau pažeidžiamos dėl maistinių medžiagų trūkumo.
Veganai ir vegetarai dažnai negauna gyvulinės kilmės produktuose esančių pagrindinių maistinių medžiagų.
Pagyvenusiems žmonėms gali būti sunku pasisavinti maistines medžiagas, o nėščioms moterims jų poreikis padidėja.
Be to, žmonėms, turintiems virškinimo sutrikimų, pavyzdžiui, celiakiją ar Krono ligą, gali kilti problemų dėl maistinių medžiagų pasisavinimo.
Jei priklausote kuriai nors iš šių grupių, labai svarbu atidžiai stebėti suvartojamų maisto medžiagų kiekį.
Kaip dažnai turėčiau pasitikrinti vitamino B12 arba folio rūgšties kiekį?
Vitamino B12 arba folatų kiekį reikėtų tirti bent kartą per metus, ypač jei turite rizikos veiksnių, tokių kaip netinkama mityba ar specifinės medicininės būklės.
Jei jaučiate tokius simptomus, kaip nuovargis ar silpnumas, patartina pasitikrinti anksčiau.
Visada kreipkitės į savo gydytoją, kad gautumėte asmeninį patarimą. Jis gali padėti nustatyti, kaip dažnai reikia atlikti tyrimus, atsižvelgiant į jūsų individualią sveikatą ir gyvenimo būdą.
Ar yra konkrečių maisto produktų, kurių reikia vengti esant šiems trūkumams?
Kai jums trūksta vitamino B12 arba folio rūgšties, svarbu vengti tam tikrų maisto produktų, kurie gali trukdyti pasveikti.
Ribokite perdirbtus maisto produktus, kuriuose dažnai trūksta pagrindinių maistinių medžiagų. Nevartokite alkoholio, nes jis gali trukdyti pasisavinti maistines medžiagas.
Taip pat turėtumėte saugotis pernelyg didelio rafinuotų angliavandenių ir saldžių užkandžių kiekio, nes dėl jų gali sutrikti maistinių medžiagų pusiausvyra.
Daugiausia dėmesio skirkite visaverčiam, maistingųjų medžiagų turinčiam maistui, kad veiksmingai palaikytumėte gijimo procesą.
